Artigo sobre como fazer o estômago achatado e elástico

Muitas mulheres sonham com uma figura bonita e pensam sobre como fazer o estômago achatado e elástico. Este problema é agravado após o parto ou férias longas. Para alcançar um sonho, existem muitas maneiras diferentes: chás para perda de peso, dietas, etc. O modo mais seguro e ao mesmo tempo saudável de como fazer um estômago elástico – exercício regular de exercícios físicos adequadamente escolhidos. Da pessoa precisará apenas de perseverança e paciência, então o resultado será.

Para criar uma cintura bonita e perda de peso geral, você pode executar cordas de salto, jogging, aeróbica de dança ou outras atividades ativas por pelo menos 45 minutos. Em uma semana, 3-4 desses exercícios devem ser realizados.

Considere como fazer o abdômen achatado e elástico executando outros tipos efetivos de exercício.

Exercício número 1. "Levantar as pernas em um ângulo reto". A posição inicial: deite-se no chão, coloque as mãos atrás da cabeça, mantenha seus pés juntos. Levante os pés na inspiração em um ângulo reto (seus joelhos não devem dobrar), mas com uma exalação, abaixe-os, mas não toque no chão. Complete 20 abordagens.

Exercício número 2. "Torça na cintura". Posição de partida: deite-se no chão, as mãos estão atrás da cabeça, as pernas estão dobradas nos joelhos. Exercício: durante a inspiração, levante os pés do chão, torça a cintura, põe os pés no lado esquerdo. Em exalação, volte para a posição inicial, após o que repetir para o outro lado. Faça 20-30 abordagens em ambos os lados.

Exercício número 3. Canto. Primeiro você precisa se deitar no chão, coloque suas palmas perto de seus quadris. As pernas sempre devem ser diretas e juntas. Em exalação, eles devem ser levantados e mãos para puxar para a frente. A parte de trás é realizada exatamente, e os músculos da imprensa estão esticados. Para corrigir esta posição por 2 minutos.

Exercício 4. A posição inicial: deitada no chão, coloque suas mãos perto de seus quadris. Desempenho: em exalação levante levemente a parte superior do tronco para os ombros, as mãos para puxar para a frente. Corrigir por 2-3 minutos. Quando este tempo passa, você deve deitar-se no chão e relaxar.

Exercício número 5. Pilates. Da posição deitada no chão com as mãos presas atrás da cabeça, é necessário levantar as pernas com os joelhos dobrados em 90 graus. As canelas devem ser paralelas à superfície. Em seguida, alternadamente arrancando os ombros do chão, cotovelo até o joelho oposto. Execute 20 a 25 repetições. Tal treinamento permite não só conseguir um estômago plano, mas também estudar a região da cintura.

Em seguida, haverá uma pequena conversa sobre como tornar o estômago plano e elástico com o uso de equipamentos esportivos, o que lhe permitirá diversificar seus exercícios e torná-los efetivos.

Exercício número 6. "Empurrão de halteres na encosta". A posição inicial: o corpo com uma inclinação de 45 graus, as mãos com halteres são abaixadas (ao nível dos joelhos), na parte inferior das costas para dobrar. Fazendo: com uma exalação, tente dar os seus cotovelos atrás das costas, o antebraço deve ser paralelo ao seu corpo e a ponderação está perto da parte inferior do abdômen. Retornar à posição inicial com inspiração.

Exercício número 7. "Squats com halteres sobre sua cabeça". Posição de partida: as pernas são colocadas a uma distância da largura do ombro, braços (com halteres) levantados acima da cabeça. Na inalação, é necessário realizar o acasalamento incompleto no ângulo direito nos joelhos e na posição das coxas paralelas ao chão. Na parte inferior das costas, dobre ligeiramente. Com uma exalação retorna à posição inicial. Executar de 15 a 30 abordagens.

Exercício número 8. "Com o fitball". Para o treinamento, dê uma ênfase na mente (flexões do chão), apenas as pernas na área do joelho devem ser colocadas na bola. Mantenha suas costas planas. Cumprimento: rodando o fitball, ajoelhando-se ao tórax, apertando os músculos abdominais. Depois disso, volte para a posição inicial. Faça 10 laminados.

Criar um estômago liso por 6 semanas pode ser feito executando um conjunto muito diversificado de exercícios do instrutor de fitness popular – Gillian Michaels.

Obviamente, hoje há uma escolha rica de opções para fazer o estômago achatado e elástico. Todos aqueles que desejam só podem escolher o que eles gostam, leiam atentamente todas as recomendações e treinam sistematicamente.