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Menu dieta japonesa por 7 dias: comentários e resultados

Decidimos para perder peso e não sabe como se comportar e por onde começar? Para começar com mudanças de dieta. E a melhor opção – uma dieta japonesa de sete dias. Sente-se sobre ele – e ter certeza de obter o resultado desejado. Neste artigo você vai encontrar não só o menu dieta japonesa por 7 dias, mas como se comportar corretamente, que os kgs de dumping nunca mais voltou.

Variedades da dieta japonesa

A dieta desta dieta envolve uma rejeição completa do uso de especiarias e sal. Também há produtos de farinha e açúcar. Este sistema de energia vai levá-lo não mais do que 14 dias. O tempo que não é necessário aderir, como o corpo fica cansado, e é muito difícil de suportar o fardo desse tipo. Esta dieta japoneses inventaram, e hoje que adquiriu grande popularidade.

perda de peso

Antes de considerarmos o menu dieta japonesa por 7 dias, vamos ver, devido a que há uma diminuição no peso corporal.

  • Um certo número de refeições, petiscos completamente excluída.
  • Uma dieta com baixo teor de calorias, cujo número não exceda 1100, e às vezes não mais do que 600 kcal. Durante os processos catabólicos no corpo por energia deficiência ocorre, de acordo com a massa corporal diminui.
  • A presença da proteína numa quantidade suficiente para prevenir a perda de massa muscular. Na absorção e digestão de proteínas do corpo gasta muita energia, o que leva a um melhor metabolismo.
  • Na perda de peso é benéfico aparado a quantidade de hidratos de carbono, como eles são transformados em excesso de gordura corporal.

princípios básicos

  • Uma sequência clara. Menu dieta japonesa por 7 dias, foi concebido não só para a perda de quilos extras tem sido gradual, mas também para a preservação a longo prazo do resultado. E o mais importante, não tolerar as mudanças de dieta. É estritamente proibido aos dias de swap e menu de almoço, almoço e jantar.
  • dieta japonesa para o menu 7 dias inclui estrita aderência à dieta. não pode ser substituído por produtos alternativos oferecidos. Permitida apenas substituir espinafre repolho e tomate suco de tomate, ou vice-versa.
  • A falta de açúcar. É estritamente proibido doce, farinha, alimentos doces e mel.
  • A ausência de sal. Este sistema de alimentação destina-se a remover o excesso de fluido do corpo, através do qual pode demorar cerca de 30% acima do peso.
  • Uma quantidade suficiente de líquido. O dia é recomendado para consumir não inferior a dois litros de água sem gás. Este montante não inclui café e chá.

  • Tendo experimentado o menu dieta japonesa por 7 dias, as mulheres deixam os comentários de natureza recomendatório e afirmam que ela é eficaz, qualquer tipo. Ao mesmo tempo, os nutricionistas recomendam um bom pensar e decidir qual opção é mais adequada para você. Se você tiver uma pequena quantidade de excesso de peso, é bastante suficiente, e 7 dias. Se você tem um busto séria, então furar a esta dieta durante 14 dias. Neste último caso, a perda de peso de cerca de 10 kg, no primeiro – até 6 kg.
  • Aumentar em termos da proibição. Por causa do perigo para o corpo mais de 14 dias para continuar como dieta não pode.
  • entrada gradual e sair da dieta. A dieta japonesa por 7 dias (comentários e os resultados nos convencer) efeito significativo sobre aqueles que têm pré-imagem de poder não era uma dieta. E o pior desempenho entre aqueles que transferidos para o sistema das outras dietas. Com plenos poderes na véspera recomendado para organizar dia de jejum, por exemplo, maçã ou kefir. Ou você pode fazer um jantar à luz – cozidos arroz integral e legumes frescos. Quando você sair você precisa para introduzir gradualmente alimentos todos os dias, em algum lugar em uma semana.

vantagens

Antes de aplicar a si mesmo o menu dieta japonesa por 7 dias, e os resultados das análises devem ser exploradas, bem como estar familiarizado com suas vantagens e desvantagens.

Considere para o início dos benefícios desta dieta:

  1. De acordo com comentários, este método de perda de peso permite que você se livrar dos extras 6 kg. Tudo depende da quantidade de excesso de peso – se é muito, então, respectivamente, e para perder peso pode ser muito mais significativa.
  2. Esta dieta, de acordo com algumas reivindicações, não só irá ajudar a perder peso indesejado, mas também para mudar maus hábitos alimentares, e normalizar os processos metabólicos.
  3. Outro fator positivo é que se sentar em uma dieta é bastante fácil. Já depois de um par de dias que o corpo se acostuma com o novo sistema de poder, quase nenhuma sensação de fome.
  4. Além disso, a dieta japonesa por 7 dias (feedback e os resultados após a aplicação sugere) tem um efeito bastante duradouro. Se, após a sua conclusão não vai para a comida, que logo perdeu peso não deve voltar novamente.

deficiências

  1. De baixa caloria. Esta dieta envolve carboidratos mínimos. Em alguns dias, desde que o uso de não mais de 600 calorias. Portanto, os nutricionistas não recomendam que o uso freqüente – mais do que uma vez por ano.
  2. Contra-indicações. Com base nos comentários da dieta japonesa, este método de perda de peso não deve ser usado para pessoas que sofrem de doenças cardíacas. Desde que a necessidade diária para beber café preto natural, que é capaz de afectar negativamente o sistema cardiovascular.
  3. A dieta japonesa de 7 dias, o que sugere um menu de refeições, tem um enorme retrocesso do ponto de vista dos nutricionistas, uma vez que os especialistas aconselham a comer pequenas refeições 4-5 vezes ao dia.
  4. Não recomendado para se sentar em uma dieta de lactação e as mulheres grávidas. Neste caso, podem ser as consequências mais imprevisíveis.

A dieta japonesa por 7 dias: o menu, a tabela

Do primeiro ao sexto dia no café da manhã precisa beber 200 ml de café preto natural. No sétimo dia, o café deve ser substituído por chá verde. Ovos, frango e carne devem ser consumidos apenas cozido, o peixe permitida para assar em óleo vegetal ou cozinhar. É também permitido utilizar 1% de iogurte e frutas, tais como laranjas, maçãs e pêras.

A dieta japonesa por 7 dias (menu gramas) sugere o seguinte dieta:

dia café da manhã almoço jantar
1 salada de repolho com a adição de óleo vegetal, 2 ovos e suco de tomate Peixes – 250 gramas
2 Cracker do pão de centeio Peixes – 250 gramas, salada de repolho Beef – 200 gramas de iogurte – um copo
3 Zucchini fritado – 200 g Ovos – 2 peças, carne -. 200 gramas, salada de repolho
4 Cracker do pão de centeio 1 ovo, queijo – 10 gramas, salada de três cenouras cozidas, temperado com óleo Frutas – 2 pcs.
5 Salada de cenoura, você pode polvilhar um pouco de suco de limão Suco de tomate, peixe – 200 gramas Frutas – 2 pcs.
6 Chicken – 400 gramas, cenoura e repolho salada Cenoura e salada de repolho, ovos – 2 peças.
7 Beef – 200 gramas de frutas – 2 pcs. Qualquer das opções, exceto para terceiro dia

Adições ao menu

  • A água potável deve ser de 30 minutos antes da refeição e depois de 2 horas depois.
  • A melhor maneira de cozinhar é um tratamento de vapor, seguido de um cozinhar, assar e assar leva último lugar.
  • É importante que as refeições eram, ao mesmo tempo.
  • No caso de contra-indicações ou se você não gosta de café, ele pode ser substituído por chá verde.

princípio de seleção de produtos

  • Café. Esta bebida é favorecido aceleração do metabolismo. Consumo dele em ótima equivale melhor efeito sobre o sistema cardiovascular. Devido às propriedades antioxidantes, é perfeitamente protege as células dos radicais livres mortais. café preto Natural é permitido substituir o chá verde.
  • Repolho. Ele contém o número mínimo de calorias – contas de 100 gramas por cerca de 30 kcal. Há também uma visão de que a digerir corpo repolho gasta muito mais energia do que recebe. O grande número de filamentos de fibra contribui não só acelerar a digestão, mas também reduz o peso das gorduras nocivas que entram na corrente sanguínea. Além disso, repolho contém muitas vitaminas B, e C, A, U, e oligoelementos (manganês, potássio, zinco).

  • Cenouras. É rico em vitaminas A, B e caroteno. É também elevados teores de manganês, molibdénio e cobalto. Vitamina B protege contra influências estressantes e apoia o bom funcionamento do sistema nervoso central. Embora a vitamina um efeito benéfico sobre a condição do cabelo, unhas e pele, melhora a visão.
  • Os vegetais são uma fonte para o corpo de vitaminas, água e fibras. E o mais importante, eles são impossíveis de engordar. Sirva a salada no menu para ser muito perceptível.
  • Frango e carne são os líderes sobre o conteúdo de proteína, contidos em 100 gramas. Neste caso, a gordura nestes alimentos o número mínimo. No proteína animal contém muitos aminoácidos essenciais necessários para uma boa saúde e melhor funcionamento do organismo como um todo.
  • O peixe é considerado para ser um fornecedor indispensável de ácidos gordos poli-insaturados que são necessários para o cabelo forte, pele macia, melhora a actividade cerebral. Fósforo, bem como a sua combinação com outros elementos, favorece a aceleração dos processos de pensamento e de melhoria da memória.

Resultados e comentários

Um monte de mulheres escolheram para si mesmos como uma maneira de perder peso no menu dieta japonesa durante 7 dias. Comentários e resultados (foto abaixo mostra-los) testemunhar a sua eficácia. Ao longo do tempo, uma dieta você pode perder 8-9 kg. Na verdade, o número de quilogramas falecidos vai depender de vários fatores:

  • Condição do sistema nervoso.
  • A actividade física.
  • peso inicial.
  • estado metabólico.

Focalizando os numerosos testemunhos de quem adere a esta dieta, pode-se concluir que a perda de peso é geralmente não inferior a 5 kg. Enquanto no estilo de vida móvel e um grande peso pode deixar os 10 quilogramas.

No entanto, a dieta pode suportar não é tudo: alguma falta de motivação, e alguém sem força de vontade. Muitas vezes, com quase terminar ir pelo surto de dor na vesícula biliar ou no estômago. Aqueles que conseguiram sobreviver até o fim, dizer que a parte mais difícil era para sobreviver o primeiro par de dias, em seguida, pensar em comida não é tão frequentemente.

E apareceu um grande problema: muitas mulheres têm peso volta em pouco tempo. Para evitar isso, você deve sair da dieta direita.

caminho certo

Finalmente terminou com o disco dieta japonesa de 7 dias (menus, produtos em gramas neste rigorosamente seguidas)! Os resultados têm agradado, mas por quanto tempo? Neste caso, a resposta é simples: se você retornar imediatamente à dieta normal, em seguida, seus esforços são apenas um par de semanas será reduzido a zero. Que o peso não voltou, deve ser direito de retirar-se da dieta.

Princípios básicos de saída

  • duração de saída não deve ser inferior a 14 dias. Pode, se desejado estender.
  • Tente manter a composição jantar aproximada, adicionando gradualmente alimentos para lanches, almoço e café da manhã.
  • Você não precisa de reduzir a quantidade de proteína.
  • Toda a saída é desejável para alargar o prazo de sal.

É necessário introduzir gradualmente novos produtos para aumentar o conteúdo calórico e relação de nível de carboidratos, proteínas e gorduras.

Fitness e dieta

Se você está acostumado a certas atividades físicas (por exemplo, Pilates 3 vezes por semana), não é necessário aumentar significativamente a intensidade ea frequência da formação. Este é um sistema de alimentação bastante rígida, e sua saúde no processo de exercício pode piorar (escurecimento dos olhos, tonturas e assim por diante. D.).

Não se esqueça sobre os exercícios matinais diárias, substituir o elevador elevador para escadas, caminhar pelo menos uma hora por dia, não seja preguiçoso para relaxar ativamente durante o fim de semana.

em vez de um epílogo

Em conclusão, eu gostaria de lembrá-lo que a dieta japonesa 7 dias (menus, revisões foram dadas anteriormente) tem ambos os pontos positivos e negativos. Portanto, ele deve ser utilizada apenas depois de pesar todos os prós e contras. Após o fracasso no final poderia enfrentar não só o ganho de peso significativo, mas também sérios problemas com o aparelho digestivo, enquanto uma transição incorreta para o sistema de fornecimento de energia normal retornará todos os seus kgs de dumping. Se você seguir todas essas dicas, e mais importante, para cumprir com as regras da dieta, o resultado não vai demorar muito tempo, eo efeito será longo.