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Que os músculos estão trabalhando ao caminhar? benefícios da caminhada

Andar a pé – este é o mais natural para o caminho humano a viajar. Os cientistas há muito provado que caminhada necessária para uma boa saúde. Todo mundo quer ficar em boa forma e bom humor, sentir a força e coragem, mas poucas pessoas percebem o quão importante é para que caminhada regular a pé. Apenas 20 minutos por dia pode prolongar a vida humana até 30%! Que os músculos estão trabalhando ao caminhar? O que faz com que seja bom para você? Isto é o que será discutido no artigo.


benefícios da caminhada

Ao estilo de vida sedentário, especialmente no trabalho sedentário no computador, aumenta a chance de problemas cardíacos recebendo, obesidade, até mesmo câncer.

Andando em um ritmo rápido, você fortalecer o sistema cardiovascular, a circulação do sangue e do sistema respiratório. Quando praticado regularmente, reduzir o colesterol, prevenir o desenvolvimento de aterosclerose e varizes. Sem massagem é nenhum substituto para caminhadas, se você tem discos intervertebrais problema. Mesmo melhora a digestão. Ao caminhar, todos os órgãos estão saturados com toxinas derivados do oxigênio.

Que os músculos estão trabalhando ao caminhar? Tratava-se de quase todos os músculos do seu corpo: a imprensa, os músculos que sustentam a coluna vertebral, parte inferior das costas, nádegas, coxa, panturrilha.

Em qualquer curta nível de carga vai fazer você montador e aliviar o stress.

A pessoa média tem lugar no dia de 2-3 mil passos. Os japoneses são conhecidos para a longevidade, consideram necessário para passar de 10 mil. É bem possível, se substituirmos caminhadas transporte público, se recusam viagens de elevador para o lojas de carro e assim por diante. D.

Disponibilidade deste desporto

Cada vez mais, você pode encontrar os jovens a fazer longas caminhadas com aparelhos especiais, etapas de contagem, os idosos com paus, caminhando rapidamente pelo parque, os proprietários de cães, as pessoas felizes que andam com seus animais de estimação por algumas horas. Andar a pé é acessível a todos e benéfico para todos.

  • Andar a pé não é necessário aprender. Seu corpo já conhece o movimento, precisamos apenas para monitorar a intensidade e duração do caminhadas.
  • É grátis. Pessoas que não estão envolvidos na sua preparação física, ele é muitas vezes atribuída à falta de financiamento para centros de fitness. É incrível como muitas pessoas gastam horas para chegar ao ginásio em um carro, e não andar na esteira. Desta vez dedicada a um passeio no parque, traria o máximo benefício e manter bom humor e tempo gasto em engarrafamentos.
  • Nesses exercícios dos esportes, tanto quanto possível redução do risco de lesões porque as articulações e ossos não estão sobrecarregadas.
  • Uma pessoa pode começar a praticar caminhada em qualquer nível de fitness e em qualquer peso, porque não há nenhuma "fase de vôo", quando os dois pés fora do chão.

tipos andar

Existem muitos tipos de caminhada, a escolha de quem pode ajustar a carga em diferentes grupos musculares. Que os músculos estão trabalhando com diferentes tipos de caminhadas? Agora vai ser discutido.

Subindo as escadas

Subindo as escadas intensamente fortalece os músculos das coxas e panturrilhas. Se você subir as escadas, colocar na superfície apenas uma meia, e com firmeza contando com a parte superior do pé, faça o próximo passo. Quando se acostumar a carregar, tente passar pela etapa. Subindo as escadas – um ótimo treino para o seu corpo!

Andar a pé no local

Para este exercício, necessariamente sequer sair de casa. Tente levantar os joelhos tão alto quanto possível, não colocar o pé no calcanhar, o pé ao caminhar devem ser lisas, fazer passos suaves. Os movimentos das mãos ajudam a aumentar a intensidade e manter o seu equilíbrio.

caminhada rápida

Expressar, ou Nordic Walking é passos rápidos e longos. Um pé deve estar sempre em contato com a superfície, ou seja, você não pode mover-se em uma corrida. Pé de apoio permanece em linha reta, com as mãos no tráfego pesado. Esta é uma maneira muito eficaz para perder peso, mas não é recomendado para pessoas com pés chatos.

caminhada nórdica

Esta é a melhor escolha para o estudo quase todos os músculos. Mãos se movem em oposição às pernas, fazendo um aumento passo e mais trabalho superior do corpo. Quando Nordic andando usando varas especiais, tornando o trabalho e ombros, eventualmente, envolvendo quase 90% de todos os músculos, o que permite queimar muito mais calorias. Nordic Walking é recomendado para pessoas idosas, uma vez que reduz a carga sobre as pernas, varas de absorver os golpes a partir do qual geralmente afeta os joelhos e as costas.

dicas

Que os músculos estão trabalhando ao caminhar, você já sabe. Antes de iniciar este tipo de exercício, ouvir algumas dicas valiosas:

  • Enquanto caminhava ao seu próprio ritmo e a uma pequena distância é uma carga mínima sobre os músculos. Tente passar cerca de 5 km por dia, com uma velocidade média de 6 km / h.
  • velocidade de caminhada ideal, muitas vezes é individual e depende dos passos humanos comprimento. Portanto, considerada a intensidade da caminhada no número de passos por minuto. Por exemplo, 60 passos por minuto – uma caminhada muito lento, mais de 140 – muito rápido. pulseiras especiais, aplicações para telefones inteligentes podem ajudar a manter um olho sobre este indicador, porque os passos de contagem em mente – é quase impossível. Eles são fáceis de notar o quão rápido você se tornar mais apto e mais forte.
  • A carga deve ser aumentada. Quando você sente que você se torna fácil mover-se em um determinado ritmo, tentar percorrer a mesma distância mais rápido.
  • Lembre-se: se você deseja substituir o esporte curta, sua caminhada deve ser um exercício real. Ou seja, a sua frequência cardíaca deve ser aumentada, os músculos tensos -, se você facilmente, para que o seu corpo se adaptou à carga e é necessário aumentar.
  • Seja paciente, o resultado não será relâmpago. Regularidade e duração do emprego – o sucesso e saúde.
  • Não se esqueça sapatos confortáveis e roupas.
  • Qualquer exercício não deve ser realizada com o estômago cheio.
  • Preste atenção a sua postura, se você desleixo, uso para turn caminhada espinhal em danos.
  • Tente respirar, respiração – pelo nariz, expire – através da boca.

Em seguida, para a saúde e longevidade!