Como a bomba até a imprensa no mês passado

Verão – um tempo maravilhoso quando a maioria das pessoas pode dar ao luxo de finalmente jogar um escritório chato e ir de férias para o mar suave, o sol quente e novas aventuras. Como regra geral, muitos turistas também estão olhando para fazer uma boa impressão sobre o sexo oposto, o que é absolutamente necessário e bem construído corpo bombeado. No entanto, uma vez que uma percentagem muito pequena de turistas pensa sobre isso com antecedência, você pensou que a forma de seus corpos não são bons, vem no momento em que um bilhete é ordenada, que é de aproximadamente 4-5 semanas antes do feriado. Neste artigo, vamos mostrar-lhe como a bomba até a imprensa no mês passado.

Primeiro de tudo, é nosso dever de alertar os leitores que, assim como qualquer outro músculo, a imprensa leva algum tempo para mudar sua forma e firmeza. Não conte com o fato de que todos os exercícios do vídeo ou o artigo "como a bomba até a imprensa no mês passado", exatamente trinta dias, você verá uma recepção cubos. Há várias explicações a respeito de porque isso não vai acontecer: primeiro, a imprensa pode estar sob uma camada de gordura, e mesmo se você bomba até a sua armadura dureza, você não verá resultados visíveis se o músculo coberto um par de centímetros de gordura. Queimar gordura com a ajuda da imprensa balanço você não tiver sucesso, ele exige um exercício completamente diferente. Em segundo lugar, como qualquer outro músculo, a imprensa é aumentada pelos chamados micro traumas – na verdade, você está um pouco sobrecarregar o músculo, e depois cresce e aumenta de tamanho. Tal compensação excessiva leva um mínimo de dois a três meses. No entanto, isso não significa que todos os artigos e vídeos sobre o tema "como a bomba até a imprensa para o mês" é uma fraude: programa de mês treino, você vai sentir que o seu estômago tornou-se muito mais difícil, deixá-lo não é perceptível visualmente. Basta apertar seu estômago e senti-lo – o resultado será facilmente perceptível ao toque.

Porque, a fim de bombear só a imprensa, não há necessidade de ir ao ginásio, que estipulam ao mesmo tempo que, neste artigo vamos olhar para o balanço de imprensa em casa. Portanto, nós não incentivá-lo a comprar o equipamento do exercício caro e equipamentos especiais. Tudo que você precisa é um tapete, uma cadeira (fezes), um sofá e uma barra horizontal, que pode ser encontrado em quase todo o quintal.

Há três exercícios básicos para a imprensa. O primeiro – o chamado "canto": para a sua implementação precisa ser pendurado no bar, e em seguida, levantar as pernas esticadas para que seu corpo foi formado um ângulo direito. Com uma probabilidade de 99% desde a primeira vez você não será capaz de executar este exercício, então para começar basta puxar as pernas, dobrando-as na altura dos joelhos, e, lentamente, tentando endireitar as pernas. Normalmente, após um mês de treinamento você vai ser capaz de fazer este exercício com as pernas totalmente endireitar-se. Este exercício vai ajudar a treinar os músculos abdominais médias.

Os músculos da imprensa superior nós balançamos com a ajuda do exercício conhecido "levantamento do tronco com as mãos atrás da cabeça." Uma vez que temos um pouco complicado. Você terá que colocar as fezes (de preferência) ou cadeira para que você pode se apoiar em segurança de volta. Pernas ao mesmo deve ser debaixo da cama, para que você não cair. Suas mãos atrás da cabeça, perdida, tanto para trás, em seguida, retornar à posição inicial. Usando o banco irá aumentar significativamente a amplitude de movimento, e, assim, a eficácia do treino.

Com a ajuda de perna elevadores que bombear abs inferiores. É simples: deitar-se sobre o tapete, braços em seus lados segurar, e começar a levantar as pernas. A tensão máxima ocorre quando o ângulo de elevação até trinta ou quarenta graus, para fazer um "Birch" não faz sentido – apenas sentir, altura em que a tensão é máxima, e até este ponto para levantar os membros inferiores. Como uma carga adicional, tente ficar no ponto de tensão máxima durante alguns segundos.

O leitor atento deve ter notado que não especificou o número de conjuntos e para a execução de cada um dos exercícios acima. Nós não fazer isso, especialmente porque, para cada nível de carga máxima no início de exercícios individuais. Como podemos dizer a partir de vinte realizar cada exercício por dia como um limite mais baixo. Não é necessário fazer todos abordagem vinte e um anos – você pode esticá-los até mesmo para um dia inteiro, de modo que era, no valor de vinte vezes. Assim que você executar o exercício se torna mais fácil, é certeza de aumentar a carga. O principal indicador de que você está no caminho certo para se tornar um bom dores musculares dentro de algumas horas após um treino.

Esperamos que as recomendações sobre como a bomba até a imprensa no mês passado, ter sido útil para os nossos leitores. Você treinamento bem sucedido!