sono leve. fase do sono pessoa tempo – a mesa

Todas as pessoas são diferentes. Assim, uma pessoa não acorda, se houver alto falar com ele, aspiração ou incluir a música, enquanto o segundo entra em um estado de vigília depois de ser rangeu chão. sono leve – é a condição humana, em que ele é capaz de acordar rapidamente, muito irritado, ao mesmo tempo. Para muitas pessoas e seus familiares com quem vivem no mesmo apartamento, o fenômeno se torna um problema real.

-Ondas humano tempo de sono: mesa

Quando uma pessoa dorme, ele reside em um dos estágios do sono. Eles, existem dois: rápido e lento. Cada fase tem suas próprias características, que são dadas na tabela.

Quando uma pessoa passa por todos esses estágios, ele terminou o primeiro ciclo. Para um descanso para acordar cinco desses ciclos.

O sono deve ser consistente. Idealmente, uma pessoa deve passar por cada uma dessas etapas. É por isso que todos os médicos do mundo insistem em que a duração do sono ideal é de 8 horas. Não negligencie essa regra para manter a saúde mental. tempo de sono REM humana, a tabela com a descrição do que é apresentado acima, precisamos maximizar o estado produtivo durante todo o dia. E se uma pessoa acorda ao menor ruído, e, portanto, não pode passar cada fase, sabe terapeutas ocupacionais.

Causas de sono sensível

sono sensível poderia beneficiar uma pessoa, por exemplo, se ele quer um cochilo, sem afundar na inconsciência completamente. Mas se tal coisa acontece o tempo todo, então o normal funcionamento de todos os sistemas do corpo não pode ser considerado. Homem dormindo, mas não dormir o suficiente, ela não passar todas as fases do sono para relaxar totalmente.

Causas da superfície de sono são diferentes. Você não tem que se preocupar se um desses fatores se aplicam a você:

• Você recentemente se tornou uma mãe. Neste caso, o sono leve é causada por seu corpo no nível fisiológico, para que você possa monitorar continuamente o estado em que a criança recém-nascida.
• Você tem no corpo são as flutuações hormonais. Isso se aplica a mulheres grávidas e mulheres durante a menstruação.
• Seu trabalho acontece durante a noite. Neste caso, o corpo se adapta a sua agenda;
• Você experimentar o estresse psicológico. Isto pode ser devido tanto ao estresse no trabalho e acordar com uma anterior, incomum para o seu tempo.
• Se você em vez de 8:00 esteira 10 e ele vai se tornar um hábito, o sonho vai se tornar uma qualidade mais tempo, mas menos.
• Se sua idade for superior a 50 anos, o sono leve pode ser seu companheiro constante.

Todas estas razões são natural ou fácil de manusear, por isso, se um deles vem para você, não se preocupe, a sua segurança em saúde. Mas acontece que os fatores que causaram uma pequena sesta, significa que no corpo havia violações. Essas razões incluem:

• Depressão e neurose. problemas mentais pode destruir a capacidade subconsciente para ir dormir.
• doença somática a ser tratada, uma vez que podem ser a causa de perturbações do sono.
• A utilização incorrecta de drogas farmacêuticas ou abuso de álcool conduzir a distúrbios do sono. Uma pessoa que bebeu álcool, adormeceu rapidamente, mas este sonho uma sensível e superficial.

Tais fatores devem ser evitados, de modo a tentar evitar esses sintomas.

O que fazer se você tiver um sono sensível

O que significa sono leve para o corpo, sabe quase todos. Mas não confunda este conceito com insônia. Se você criar as condições ideais, a pessoa vai acordar descansado no caso do sono sensível. Se, no entanto, em completo silêncio e na escuridão você não pode dormir, você tem que lidar com a insônia.

Se um sono leve incomoda tanto quanto você pode se lembrar, você deve consultar um médico. Se este fenómeno tem aparecido recentemente em sua vida, você pode tentar superá-lo por si mesmo.

Dicas para auto-luta com a deitar estrita

Se você quiser aprender a lidar com o sono sensível, dê uma olhada na lista de dicas e recomendações:

• Criar as condições mais favoráveis no quarto. Para fazer isso, desligue as luzes, certifique-se de que o quarto foi tranqüila, eo fato de que você não estava muito frio ou quente.
• Espalhe roupa de cama limpa que não vai distraí-lo odor muito pronunciado.
• Antes de ir para a cama tomar um banho relaxante ou aproveitar o serviço de massagem.
• Desistir de beber bebidas, cuja composição é a cafeína.
• Tente dedicar esportes tempo suficiente.
• Evite o estresse no trabalho e em casa.

Se essas medidas não ajudar, você deve tomar medidas mais graves.

medidas radicais na luta contra a deitar estrita

Se você não tem nenhuma maneira de ajudá-lo a acordar, porque de qualquer fator estranho, até mesmo o mais insignificante, tente os seguintes métodos:

• Obter um gerador de som que é capaz de reproduzir o ruído branco. De acordo com psicólogos, o som pode não só ajudar uma pessoa a adormecer, mas também contribui para um bom sono. Como resultado, você acordar descansado.
• "Melatonina" – uma droga que é recomendado para levar as pessoas idosas que têm dificuldade para dormir. Ela promove um descanso duradoura e adequada mais profunda e longa.
• Se esses métodos são inúteis, tente consultar um terapeuta. Um terapeuta ocupacional para identificar rapidamente o problema e ajudar a resolvê-lo.

E lembre-se, se você tiver insônia, em seguida, caminhar para um sono necessário.

Os problemas do sono em uma criança

Se um sono leve trata de uma criança, é necessário tomar medidas para bebê dormir mais profundamente. Mas isso é normal para crianças, no entanto, descanso insuficiente é carregado de conseqüências ruins para crianças mais velhas.

Não acostumar sono grudnichka em absoluto silêncio, então ele não reagiu de forma muito agressiva no ruído de fundo. Além disso, se você é um adversário de descanso conjunta, depois ir dormir com um bebê juntos. Normalmente muito melhores grudnichki sentir com as mães.

Como lidar com um sono curto na criança de 2 anos

Crianças Após 2 anos também podem sofrer problemas com o sono. Tente tomar as seguintes medidas:

• Verifique se o seu filho está se sentindo bem e não experimentar todas as sensações de desconforto, enquanto em sua cama.
• Certifique-se de que a criança observada rotina diária. Se ele estiver em um e ao mesmo tempo vai comer, aprender, jogar, e depois ir dormir, ele se tornará mais rápido.
• O ruído branco é muito mais eficaz em crianças do que em adultos. Usá-lo, e que a criança vai relaxar melhor.

É importante que todos esses métodos são implementados no complexo, e então você verá os resultados muito rapidamente.

Como aprender a dormir responsivo

Nem sempre é a capacidade de adormecer por um tempo curto, as pessoas querem se livrar. Às vezes há uma necessidade de um rápido descanso à tarde, por exemplo, se você tem que fazer um monte de coisas, mas as forças não resta. Durante o curto sono uma pessoa carregada com uma grande quantidade de energia e pronto para trabalhar. Aqui estão as regras básicas do resto:

• 15 a 26 minutos deve durar férias. Depois dele, você acorda descansado.
• Para o desenvolvimento desta técnica são necessários treinamento.
• Absorva necessidade a um e ao mesmo tempo.
• Antes de ir para a cama não pode usar aparelhos modernos.

Se você estiver disposto a seguir estas regras, você pode começar a técnica de mestre. O exercício regular irá levá-lo para o sucesso.

Saiba sono responsivo

Para mergulhar em um sonho, siga estes passos:

• Obter um despertador e deitar em uma posição confortável para você.
• Concentre-se sobre a forma de acalmar e desligue todos os processos mentais.
• Seu cérebro vai entender que ele precisa para ir dormir, e ele começa a afundar na inconsciência.

Não espere que o resultado vai agradar a você desde a primeira vez. Normalmente, precisa de pelo menos 10 exercícios a cair rapidamente no sono. Mas uma vez que você se tornar um hábito, você não terá nenhum problema para arranjar um bom descanso rápido a cada dia.

O que deveria ser um despertar após o sono REM

Depois de um sono sensível deve ser um renascimento:

• Você precisa sair da cama assim que abrir os olhos.
• Ao acordar proibidos de dormir novamente.
• Snack, ele vai ajudar você acorda mais rápido definitivamente.
• Se você puder, ir para uma caminhada rápida.

As primeiras vezes que você tem tal despertar não pode acontecer, mas não se preocupe. Não descarte a formação, ainda que possa parecer grave, em seguida, muito em breve você será capaz a qualquer momento para organizar um bom descanso, não largando ao mesmo tempo a partir do ritmo normal de vida indefinidamente.

Ciclo de sono e vigília em humanos

Mesmo se uma pessoa dormia todas as fases necessárias, ele pode se sentir cansado. O ciclo de "vigília-sono" está ligado não só para a nossa saúde, mas também para os fatores biológicos do ambiente. temperatura corporal cai à noite, que é por isso que precisamos para relaxar. Se você começar o sono adequado durante o dia, depois para o desempenho do trabalho noite ainda cai como o regime de temperatura não vai mudar.

Durante o experimento, os cientistas descobriram que esses ritmos são sempre em vigor, mesmo que uma pessoa seja privada da oportunidade de assistir dia e noite. Portanto, tente dormir o suficiente durante a noite para o dia a sua produtividade aumentou para o nível máximo. Se você não ter sucesso devido a horários de trabalho, tentar dominar a técnica de um sono sensível e usá-lo durante a noite.