Como fortalecer o músculo cardíaco: exercício, medicamentos, alimentos

Como fortalecer o músculo cardíaco? Esta questão será, mais cedo ou mais tarde aparecer na frente de cada pessoa. O que fazer para o ritmo do coração desencorajado por um longo tempo? O complexo de exercícios que vai ajudar a melhorar o seu desempenho?

Coração – é o mesmo músculo, como todos os outros no corpo. Portanto, ele deve receber exercício físico para melhor funcionamento. Os problemas no sistema circulatório – o resultado de um estilo de vida sedentário. No entanto, se a pessoa que executa as tarefas diárias normais, como andar a pé para fazer compras e para o trabalho, lavar pisos mãos sem um esfregão, trabalhar no jardim, o músculo, assim treinados e fortalecidos.

educação física para o coração

Mesmo uma pessoa saudável não pode aumentar drasticamente o nível de treinamento físico. A carga deve aumentar gradualmente. Antes do treinamento para fortalecer o coração são aconselhados a consultar um médico. Ele vai ajudar você a escolher os limites de carga admissível. Pessoas que sofrem de hipertensão e osteocondrose cervical não estão autorizados a exercícios com uma grande amplitude. Por exemplo, eles são contra-indicados inclina profunda para a frente e para trás, o peso da formação. Um desporto adequado – yoga. Devido à lenta alongamento dos músculos melhora coração trabalhar.

Durante o exercício é necessário para controlar o ritmo cardíaco. Após o recebimento da carga, ele deve subir por 25-30 unidades e 3-5 minutos para se recuperar. As classes são realizadas em 1,5-2 horas depois de uma refeição.

exercícios físicos

Como fortalecer o músculo cardíaco? Exercícios que podem ser feitas imediatamente ao acordar:

1. Puxando. Deitado de costas, você precisa puxar todo o corpo, enrijecendo seus pés e mãos. Os dedos dos membros inferiores para tentar chegar aos lençóis. Uma mão puxado sobre sua cabeça, endireitando os dedos. Repita 3-4 vezes.
2. Respirar "estômago". Coloque uma mão sobre ele, o segundo – no peito. Tome uma respiração profunda no estômago e um exalar forte. Ao mesmo tempo, observar o trabalho do peito e músculos abdominais. Executar lentamente 3-4 vezes.
3. Mãos precisa colocar sob sua cabeça. perna direita levantada ligeiramente acima à esquerda. Executar os movimentos de rotação das metades superior e inferior do corpo em direcções diferentes. Por exemplo, os ombros e cabeça – direita, pélvis e pernas – para a esquerda. Executar um par de vezes num e no outro lado.
4. Enquanto nas costas, na inspiração puxe as mãos para a frente enquanto levanta e pressionando sua cabeça contra o peito. Pernas também levantar e puxar. Para ganhar uma posição no exercício por 5-7 segundos. Na expiração, dê uma posição inicial. Faça 3 vezes.
5. Deitado de costas, braços dissolver na mão. Pernas dobradas, e colocar um pouco de distância um do outro. Pés como perto de suas nádegas. joelhos inspiratória virar para um lado, ea cabeça – para outro. Ao expirar, volte para a posição inicial. O exercício 5 vezes, alternando transforma em direções diferentes.

Os princípios básicos da manutenção do músculo cardíaco

Para o coração a trabalhar sem problemas, é necessário cuidar de seu modo de vida. Como fortalecer o músculo cardíaco? Isso ajudará a implementação dos princípios básicos:

• A nutrição adequada com o uso de todos os minerais e vitaminas necessários para o coração.
• Fortalecer o corpo com misturas minerais de ervas.
• Realizar atividades físicas de acordo com sua idade e capacidades do organismo.

A falta de "células cardíacas"

O funcionamento correcto e preciso do músculo cardíaco afectado pela presença na dieta de elementos, tais como o magnésio e potássio. Por isso é necessário para monitorar o uso de produtos que contêm minerais de dados. Magnésio e potássio escassez pode causar:

• ambiente pobre;
• solos pobres e minerais, como resultado, cresceu em seus vegetais;
• estresse frequente;
• medicamentos;
• vômitos;
• bloqueadores beta e diuréticos;
• dieta desequilibrada;
• forte esforço físico.

Uma vez que estas situações estão em uma vida a todos, essa pessoa deve seguir e repor os níveis de minerais essenciais para o desenvolvimento saudável e bom funcionamento do coração.

minerais

Para apoiar o trabalho do coração, o corpo é necessário para obter fundos, fortalecer o músculo cardíaco. Seu trabalho é fortemente influenciado pelo peso extra. A obesidade leva ao fato de que o músculo começa a trabalhar com esforço excessivo, mas por causa do estômago é completamente preenchida com o diafragma pode mudar a sua localização. Por isso, é necessário seguir a dieta e a presença nos produtos de dieta que fornecem a estabilidade do coração. Os principais elementos que devem ser ingeridas – é o potássio, o magnésio e iodo.

Como fortalecer o músculo cardíaco? Que ele protege? A base do desenvolvimento de um coração saudável é a presença no corpo de potássio e de magnésio. Pessoas com elementos de dados suficientes raramente sofrem ataques cardíacos e derrames.

potássio

O elemento responsável pela manutenção do equilíbrio de água. Ele reduz o inchaço, remove as toxinas. O corpo deve ser reabastecido diariamente potássio. A sua presença na dieta depende da época: na primavera não é suficiente, no outono – um monte. Produtos, fortalece o músculo cardíaco com o potássio:

1. Frutas: laranja, banana, tangerina, uvas, maçãs.
2. Bagas: morangos, melão, melancia, rosa mosqueta, damascos, ameixas, groselha.
3. Legumes: pepino, repolho, salsa e batatas.
4. pão de centeio.
5. Grumos: aveia, milheto.
6. Nuts.

magnésio

A sua presença é necessária para o funcionamento normal do coração. Ela provoca relaxamento dos músculos, normaliza a pressão arterial. Uma de suas fontes é a água. Muitos dos mineral está em cereais e produtos cerealíferos. Os produtos, que incluem magnésio:

• Cereais – aveia, cevada.
• plantas de cereais.
• Ervilhas, feijões.
• Repolho.
• Limão, toranja, maçã.
• Damascos, banana.
• Marine Products: solha, carpa, camarão, arenque, cavala, bacalhau.
• Leite, queijo cottage.

iodo

água iodada mineral necessária para saturar o membro do corpo. Além disso, ele é encontrado em alimentos:

1. Frutos do mar: camarão, ostras, algas, caranguejos, peixes.
2. Legumes: cenouras, rabanetes, aspargo, espinafre, tomate, batata, cebola.
3. Berries: groselha, morango, uva preta.
4. A gema de ovo.

vitaminas

Se uma pessoa foi reduzido teor de substâncias necessárias para o corpo, recomenda-se medicamentos que fortalecem o músculo cardíaco. A sua preparação é possível com complexos vitamínicos. Basta lembrar que, mesmo tendo estes medicamentos necessários após a recomendação de um médico.

vitaminas essenciais que sustentam o trabalho do coração:

• tiamina;
• rutina;
• ácido ascórbico;
• tocoferol;
• piridoxina;
• Vitamina F;
• Grupo B.

Eles entram no corpo por meio de preparações contendo os mesmos, bem como durante a utilização do alimento no qual eles pertencem. Neste caso, tiamina melhora a elasticidade das fibras musculares do coração. Como resultado – para estabilizar o seu funcionamento. Produtos, como parte da qual é: cereais, grãos de café.

Rutina – tornando os vasos fortes, aumentando a sua elasticidade. Contida na decocção de rosa selvagem, groselha preta, preto frutas cinza de montanha. ácido ascórbico reduz a formação de colesterol na parede vascular. Produtos que o contenham: frutas cítricas, rosehips, groselha preta. Dos medicamentos que são benéficos para o músculo cardíaco, podem ser identificados como segue: "Riboksin", "Asparkam", "Trimetazidine".

Como fortalecer o músculo cardíaco? Para fazê-lo funcionar por um longo tempo e não permitiu que o fracasso, é necessário o uso de uma abordagem integrada para manter seu corpo é normal. Pretende-se não só a uma dieta corretamente selecionado, mas o exercício, descanso adequado, o apoio vitaminas.