O exercício mais eficaz para perda de peso

Muitas pessoas erroneamente acreditam que o principal método de perda de peso todos os tipos de dietas. Na verdade, a dieta não é apoiada por esforço físico, não pode conduzir ao resultado desejado. atividade motora acelera muito o processo de libertação de excesso de peso, reduzindo assim o período de tempo durante o qual o corpo perde devido à dieta nutrientes necessários (o que muitas vezes leva a problemas de saúde). Além disso, o exercício pode prevenir as manifestações externas desagradáveis de perda de peso (por exemplo, aperta gradualmente a pele). Portanto, neste artigo eu gostaria de considerar o mais eficaz exercício para perda de peso, tão complexo, bem como para algumas das áreas mais problemáticas. Leia o artigo completo, você vai se surpreender como é fácil de encontrar uma forma bonita e um corpo saudável ao mesmo tempo.

Primeiro de tudo, faço notar que, a fim de realizar os exercícios mais eficazes para a perda de peso, não há necessidade de comparecer à clube desportivo caro, constantemente lamentando o dinheiro extra gasto e tempo. Para executar os exercícios em casa você precisa estocar roupas esportivas e calçados. Tudo deve ser tão natural e fácil. Você também vai precisar de algum haltere ou sozinho, mas com a capacidade de ajustar o peso. Se desejar, você pode comprar um tapete para ioga ou aptidão para prática era o mais agradável possível.

decidir imediatamente quando durante o dia que você vai realizar exercícios para perda de peso. O fato de que eles têm que ser regular e mantê-los melhor, ao mesmo tempo, caso contrário, o impacto será muito baixo. Tenha em mente um simples poucos e regras claras:

1) Train não realizada mais cedo do que depois de 2 horas após as refeições e sono.

2) Para pelo menos uma hora após o exercício não pode comer nada, só é permitido beber água sem gás puro.

3) Os intervalos ideais para o treinamento – 11,00 – 13,00 e 17,00 -19,00.

4) A formação deve ser realizada pelo menos uma vez a cada dois dias.

Antes de executar os exercícios mais eficazes para a perda de peso (em princípio, como qualquer outro), você precisa para aquecer e preparar o corpo para o próximo stress. Isso pode ser feito em poucos minutos para ser executado com as pernas levantadas. Então siga o tronco para cada lado 15-20 vezes. Execução das pistas levará cerca de 4-6 minutos. Se havia uma sensação de "plenitude" e de calor nos músculos – você está pronto para um treino.

Primeiro, você pode executar o exercício mais eficaz para perda de peso, que afetam todos os músculos do corpo. Por exemplo, um exercício muito bom – squats. Quando executado pelo corpo gasta energia e músculos da perna bombeado. exercício aumenta a eficiência da respiração adequada e postura. Assim, ocupamos uma posição de partida (adiante – ip): suporte, com as pernas na largura dos ombros e os pés bem firmes no chão. Squat o mais baixo possível, mas de volta ao mesmo tempo tem que ser plana. Squat – respirar, levantar-se – exalar. Todos os exercícios devem ser feitos em tal quantidade, o mais rapidamente possível, mais tempo vai ser contratado, então será capaz de fazer mais.

Ocupa um lugar especial exercícios eficaz para o emagrecimento barriga. Alguns deles são dedicados a imprensa inferior, eo outro – o topo. I.p:. Deite de costas no tatame, agarrar o objeto fixo. As pernas precisam dobrar os joelhos e levantou acima de sua cabeça sobre a exalar ao baixá – inalar. Para o próximo exercício que você precisa para corrigir a perna, por exemplo, descansando os dedos na parte inferior do sofá. Pernas dobre os joelhos e abaixa a cabeça contra o peito, as mãos cruzadas sobre o seu bloqueio estômago. O corpo no omitir exalação para lâminas de tocar o chão, sobre um retorno de respiração para uma posição inicial

O exercício seguinte ajudará a tornar a sua cintura mais fina. Dê uma vara longa (cerca de 1,5 m), colocá-lo em seus ombros, segurando as mãos na borda. Stand com os pés na largura dos ombros e executar o tronco paralelo ao chão, começar a girar na mão, não deixando de lado a vara.

Chamando eficaz exercício para a mão perda de peso, notamos o seguinte:

– flexões no sofá (se inicialmente difícil manter os pés juntos, então podemos colocá-los na largura dos ombros);

– exercícios com halteres "elevador" e "fiação". Para executar o primeiro a ser exatamente se levantar e esticar os braços ao longo do corpo. A 1 – cotovelos curvatura, 2 – a dissolver-se na mão, 3 – retorno para i.p. Para executar a "fiação" deitar-se sobre o tapete, braços dobrados nos cotovelos e distância. Em 1 – fecha as mãos em 2 – divórcio. Exercício "ponte": ficar de pé, com as mãos neste momento estendido para o peito; 1 – mãos acima, 2 – a planta para o máximo de cabeça braço 3 – mãos acima, 4 – antes da alimentação; cada posição deve ser fixado dentro de alguns segundos.

Exercite-se pelo menos um mês estes exercícios e eliminados da dieta só é prejudicial e alimentos de alto teor calórico, você vai ser agradavelmente surpreendido, vendo como você conseguiu chegar mais perto do ideal.