Como reduzir a quantidade de lyashek em casa

Provavelmente não é uma mulher que ficaria satisfeito com sua aparência em cem por cento. "Leading" em auto-crítica, geralmente a área do estômago. Mas no segundo lugar são o alvo notório e coxas (que Lyashko). Mas se isso é um pouco tirar a barriga, todo mundo sabe o quadril é mais complicada. Então, como reduzir a quantidade de lyashek?

pequeno teste

Antes de aprender sobre como reduzir a quantidade de lyashek, você precisa lidar com a sua constituição corporal. E precisa muito honestamente responder a três simples perguntas. A primeira é se o volume de seus pés mudar, se você está sentado em uma dieta? Em segundo lugar, existe alguma perceptível gordura sobre eles? E em terceiro lugar, o que parecia como uma criança?

Se as respostas às duas primeiras perguntas afirmativamente, o terceiro não é particularmente importante. Mas se você estiver em qualquer maneira que você não pode perder peso, e como uma criança que você era pernas muito grossas, então provavelmente você tem apenas a natureza do desenvolvimento músculo da perna. Se este fisiculturistas são apenas contente que é normal para as mulheres é francamente situação trágica, que, no entanto, pode ser corrigido. E agora sobre como reduzir a quantidade de lyashek. O que você precisa fazer?

Como reduzir a quantidade de lyashek. exercícios

Para começar, o que fazer com a gordura corporal. Primeiro de tudo fazer cardio em uma ladeira. Pelo menos seis vezes por semana. E isso não era o tédio, é necessário diversificar-los. Cardio – não é apenas correr. Natação, ciclismo, pular corda, andar, dançar, Taipei e impacto mais substancial sobre a rotina. Além disso, vários intensidade de treinamento permitindo que o corpo a funcionar em plena capacidade.

O segundo passo deve ser para limitar alimentos gordurosos. Servido com duas colheres de chá de azeite de oliva, o que será suficiente para o seu metabolismo. Acrescente a isso vinte gramas de amêndoas. Aqui está um volume de gordura por dia vai ajudar a reduzir a gordura corporal.

Mas o terceiro passo – é aumentar a ingestão de proteínas. Cozidos, frango assado, ovos, frutos do mar, leite desnatado e queijo. Tal dieta não só vai perder peso, mas também fornecer o corpo com tudo necessário.

Como reduzir a quantidade de lyashek usando o exercício? Além de cardio deve trazer para sua vida e de alimentação cargas. exercícios especiais como não há nenhum. Agachamentos, leg sequestro voltar ataques – os principais. O resto terá que executar em eventos desportivos sob a supervisão de instrutores.

Como reduzir o volume de músculo em lyashek desenvolvidos

Se você se exercita, você deve limitar-se a uma refeição, pelo menos por duas horas antes e após o treinamento. Não se deixe enganar pelo fato de que os pepinos e maçãs não contribuem para a obesidade (também sobre hidratos de carbono e não dizer nada). Mas, depois de uma pausa de duas horas, você pode comer legumes em qualquer quantidade e adicionar-lhe um pouco de proteína.

Como reduzir Lyashko no volume por meio de exercícios, se você tem o desenvolvimento muscular? Aqui, também, não há diferenças especiais na lista de cargas. Em primeiro lugar, você precisa de cardio, mas neste caso – única explosivo, o que, de fato, o teste de resistência. Juntamente com uma caloria você pode "secar" as pernas.

Você também pode sugerir dança. Ao contrário do mito popular, este tipo de bombas de pernas de treinamento, mas faz-lhes alívio, mas quando você considera a constante mudança de ritmo, a "secagem" acontece neste exercício mais e de forma eficaz, ouso dizer, com prazer.