727 Shares 6285 views

Tony Horton: treino eficaz

Perfeito, enfraquecida corpo – hoje, talvez o sonho de cada pessoa. movimento desportivo foi a razão para a criação de uma série de programas de treinamento, alimentação saudável e abrir ginásios especiais. Um avanço verdadeiramente revolucionário foi o complexo, que desenvolveu um instrutor de fitness Tony Horton. Qual é a sua característica altamente eficiente e tempo necessário para criar a figura perfeita? Nestas matérias, vamos tentar entender.


A singularidade do programa

Um programa especial chamado P90X (Potência 90). É um conjunto de exercícios intensivos que ajudam a desenvolver a força física, flexibilidade e coordenação. A singularidade do programa reside no fato de que, para a sua implementação não precisa ir para o ginásio. Ele pertence à categoria de home fitness. Como o próprio autor diz técnicas – Tony Horton, o treinamento focado na aquisição rápida e eficiente de forma física ideal. Em apenas três meses (ou 90 dias), participante do programa vai experimentar diferentes tipos de treinamento aeróbio e de força, receberá informações úteis sobre os alimentos "certos" e se familiarizar com algumas práticas orientais de respiração, alongamento e recuperação de energia.

opções de treino

Tony Horton oferece três opções, ou formação programação. Eles diferem entre si pelo nível de dificuldade, equipamentos e pessoal exercícios.

Lean é a opção mais acessível. Consiste principalmente de exercício aeróbico. Ideal para aqueles que escolhem exercício moderado. Ela ajuda a lutar eficazmente contra o excesso de peso e ganho apertados figura.

Clássico – um nível mais avançado de treinamento. Sua capacidade de sustentar as pessoas desportivismo sério e ter treinamento físico suficiente. Aqui a ênfase é mais no treinamento de força. Agenda que visa músculos profundos e de bombeamento de alta qualidade do corpo.

Duplas – opção para pessoas desesperadas que não têm medo da grande atividade física e do ritmo acelerado de treinos.

Componentes e programa de equipamento

O programa inclui 12 tipos de treinamento. Cada envolve a elaboração de um certo grupo de músculos, o desenvolvimento de alongamento e flexibilidade, bem como a execução de exercícios estáticos e dinâmicos para construir resistência. As aulas são ministradas seis dias por semana e durou uma hora.

Mês 1. O foco está no bombeamento intensivo dos músculos do peito, mãos e queima de gordura treino.

Mês 2. Nesta fase, os participantes do programa incluem exercícios para fortalecer os músculos da pernas, costas e de imprensa. Para evitar planaltos formação, desde estiramento (alongamento). Como gordura complexo queimando em um determinado bloco são utilizados exercícios aeróbicos com base em artes marciais.

Mês 3. No estágio final de um músculos de bombeamento profundos das costas e braços (bíceps, tríceps) e treino intenso, mas curto para os músculos abdominais. Cardio na unidade mínima.

A cada três semanas de treinamento ativo chega a vez de semanas de yoga restaurativa. É necessário um equilíbrio entre mente e corpo e fortalecer o resultado.

Além dos exercícios habituais (flexões, saltos, flexões), para aumentar halteres tônus muscular utilizados, expansor, barra horizontal.

resultados positivos sobre o programa de treino P90X é alcançada devido à sua intensidade e seleção de exercícios eficazes. Como o próprio autor diz técnica Tony Horton, a imprensa, por exemplo, exige pelo menos 8-10 minutos por dia. E depois de três meses de exercício regular você pode comprar seis, e até oito cubos.

Para alguém adequado?

programa de Toni Hortona é muitas vezes definido como uma gama extrema. E não é só. Afinal de contas, ele é projetado para pessoas ativas que não sofrem cardiovascular grave, respiratórias, neurológicas e doenças músculo-esqueléticas. Como um teste antes do treinamento oferecido a passar por um teste de aptidão especial. Na ausência de doença, mas não cumprimento dos requisitos mínimos não desconto um programa de fitness exclusivo off. Para ela, segundo o autor, você pode vir gradualmente. Fazer isso, existem muitos métodos alternativos de desportos.

comentários

programa P90X é projetado especificamente para um povo orientado a esportes que querem rapidamente e eficazmente a bomba até o corpo e para a compra figura apertada bonita. Ele foi criado tendo em conta as características fisiológicas do conselho corpo e nutricionistas humana.

Sobre o exercício complexo, que durante os anos pegou Tony Horton, comentários hoje consistem principalmente positivo. Pessoas de todo o mundo e tentar encontrá-los eficazes para atingir o objectivo desejado. Claro, só triste com o fato de que para se tornar um participante deste programa não pode todo mundo.

Os extras

  • Como reconhecido pelo próprio treinador e autor Tony Horton, o programa é um dos mais difíceis, mas muito eficaz em matéria de home fitness. Com execução cuidadosa e consistente de sua boa forma é garantida.
  • A combinação exclusiva da força, exercícios aeróbicos com exercícios respiratórios e de yoga permite que você acelerará significativamente o metabolismo, remova quilos em excesso e compra formas de relevo queridas. Aqueles que desejam ajudar a construir músculos nutrição adequada, que está incluído no programa de Tony Horton.
  • quadris lindos, estômago apertado, músculos fortes nos braços, costas, decorar não só os homens, mas também mulheres. O complexo é igualmente adequado e que, e outro.
  • Flexibilidade e coordenação desenvolver grandes aulas de ioga. Eles também evitar que o sentido de "opressão" de músculos e contribuir para o desenvolvimento harmonioso e melhoria das capacidades físicas.
  • As aulas são ministradas de acordo com um calendário claro. Esta seqüência de ação disciplina humana, desenvolve resistência.

contras

Apesar de um histórico de qualidades positivas do programa, ainda havia um par de coisas que podem causar dificuldades na sala de aula.

  • Em primeiro lugar, é um lista bastante impressionante de equipamento opcional. Além de esteiras de ioga e peças tradicionais de mobiliário e o quarto (uma cadeira, uma parede), halteres necessários com diferentes pesos, barra horizontal, expansor com diferentes níveis de resistência, cremalheira flexões.
  • Em segundo lugar, exercício fácil externo pode ser demais para muitas pessoas. Apenas uma certa preparação física é um bilhete através do programa, que é oferecido por Tony Horton. Este método extremo é um nível avançado para atletas amadores e profissionais que não têm o tempo livre ou o desejo de visitar o ginásio. Mas precisamos forma rápida recuperação ou a sua melhoria.