Como fazer as separações no mês passado

As divisões no mês passado pode ser quase qualquer um. A principal condição para isso é a falta de lesões, o que pode interferir com treinamento para desenvolver a flexibilidade. Dada neste artigo um conjunto de exercícios especiais para ajudar as divisões no mês passado.

Deve ser lembrado que o treinamento físico de cada pessoa é diferente. E se você não pode completamente fazer as separações no mês passado, não se desespere. Não é necessário jogar aulas de alongamento, deixe o treinamento tomar um pouco mais de tempo, mas você vai conseguir esse objetivo.

Certifique-se de ter em mente que mesmo um pequeno erro no alongamento pode causar ferimentos graves. Tenha cuidado durante o treino. Ao realizar exercícios pode prisutstvovie dor. Você deve ser capaz de distinguir entre os seus sentimentos: quais são considerados normais durante o alongamento e que indicam um erro e possíveis danos. Dor quando feito corretamente, o exercício não deve ser forte, mas um pouco de puxar. Se sentir dor súbita e acentuada, pare de alongamento. Tente não fazer o teste de alguns dias, em que há dano aos ligamentos. É essencial que ele está totalmente recuperado da lesão.

Precisamos treinar todos os dias. Actividade dura tipicamente de 30 a 60 minutos. Antes de executar os exercícios básicos que você precisa fazer o treino. Ela vai ajudar a aquecer os músculos, ligamentos e articulações para se preparar para esticar. Considere uma das opções de treino. Fique em pé, fazer Mahi mãos em ambos os lados, alternadamente. Incline o corpo para a frente, siga o corpo movimento circular, a primeira à esquerda, depois à direita. suplemento de treino pode estar pulando corda, sit-ups, correndo no mesmo lugar.

Uma boa maneira de aquecer os músculos é uma banheira de hidromassagem. Basta sentar-se na água por cerca de 10 minutos. Depois de tal um banho vai ser fácil para esticar os músculos, e têm aumentado significativamente a flexibilidade do corpo.

Certifique-se de completar o warm-up Strides pés. Este exercício perfeitamente aquece os músculos e se estende a ambos bem. Quando o balanço, tentar não levantar a perna alta, aplicando-se para este grande esforço. contração bastante natural e expansão durante a ascensão.

Então, vá para o principal complexo de exercícios para entrar em splits no mês passado. Stand com os pés reuniu, levante as mãos acima da cabeça. Com uma curva de exalação para baixo, colocou as mãos em seus pés. Alcance para a frente-alimentação, não precisa dobrar as costas para trás. Após um minuto, aumento inspiratório.

Sente-se, pernas, espalhou amplamente. Com uma exalação dobrar o corpo para a frente com as costas retas. Palma pode colocar no chão ou sobre as pernas. Alongamento realizar um minuto. Na endireitar inalar.

Coloque seu joelho direito no chão, puxar a frente do pé esquerdo, dedo do pé enviar mais, palmas ficar por metade. Na expiração, suavemente menor virilha para baixo, simulando cabos longitudinais. Arraste um minuto. Em seguida, subir lentamente. Repita o exercício, mudar de posição de pé.

Continuamos a treinar para entrar nos splits no mês passado. Stand com os pés organizar muito ampla. Com uma curva de exalação, com as mãos segure o pé ou perna e aponte o peito entre as coxas. Depois de um minuto, a transferência do corpo para a direita, coloque as mãos na mesma perna e arraste para a coxa. Repita a inclinação para a perna esquerda.

Siga a faixa acima descrito, e muito rapidamente você vai perceber que você se tornar mais flexível, as articulações das pernas começar a realizar barbante bem divulgados. A principal coisa é observar o regime de treinamento. E a pergunta é – quanto tempo você pode se sentar no string – não se preocupe. Não há necessidade de apressar e fazer um esforço através da dor. Todos os dias você vai estar mais perto de seus objetivos. E no devido tempo você vai ser capaz de realizar os splits.