Elena Malysheva dieta – uma maneira simples e eficaz para perder peso sem dor

Para aqueles que desejam perder peso oferece muitas opções diferentes de fazer isso, mas um dos mais eficaz – é uma dieta Eleny Malyshevoy. A principal característica que distingue este programa de emagrecimento Elena Malysheva chama-ou ausência de limites estritos na ingestão de alimentos. Pelo contrário, Elena Malysheva dieta é fortemente contra a fome.

Como o autor método Elena Malysheva de perda de peso é muito simples e é a revisão da dieta e um conjunto de alimentos consumidos. Só é necessário seguir duas regras básicas.

Regra número um. O jejum é absolutamente inaceitável, sob qualquer forma. Fisiologicamente, a própria natureza do nosso corpo é organizado de modo que, quando durante um longo tempo as deficiências de nutrientes rígidos incluído "mecanismo de sobrevivência". Isto significa na prática que para perder peso através do jejum, é claro, é possível e até mesmo com bastante rapidez. Mas na primeira oportunidade, quando novamente será fornecido alimentos, mesmo em pequenas quantidades, será o acúmulo de nutrientes "na reserva" está na forma de gordura. Corpo, que se prepara para uma nova greve de fome, estocando para o futuro. Temos até mesmo nutricionistas prazo específico, que eles chamam de um estado de "efeito rebote" quando os kgs hard-digitado não só vai voltar, mas acrescentou-lhes mais e mais.

Segundo regra. Aprender a comer. Não pode e deve ser, mas em pequenas porções em seu tempo. Elena Malysheva dieta envolve comer alimentos cinco vezes. Destes, três são importantes, e mais dois opcionais. Este é o modo mais confortável que permite que os fãs para comer bem, não cair em um estado de choque devido às longas pausas "com fome".

Então, refeição da manhã às oito horas da manhã. A refeição deve incluir aveia, mas não preparados, mas apenas inundado com água fervente. Claro que, antes de receber o prato deve ostkdit a uma temperatura adequada. Além de uma longa saciedade, farinha de aveia ajuda a livrar o corpo de colesterol indesejado. Adicionar ao alimento principal pode ser iogurte desnatado ou, alternativamente, pode também usar iogurte com baixo teor de gordura.

Em seguida uma segunda corrida no almoço é ao meio-dia. Neste momento, você deve usar a quantidade necessária de proteína. Perfeitamente adaptado carne magra cozida (vitela, carne), aves (frango, peru), ovos cozidos, peixes, vapor magra. Tudo tem que ser preparado com uma quantidade mínima de sal.

Jantar mais tardar sete horas da noite. Adequado para utilização de qualquer tipo de salada com vegetal (soja, canola, azeite) de óleo. Bebida jantar somente iogurte com baixo teor de gordura. Complementar a refeição pode ser fervida ovo de galinha.

Entre estas refeições principais, você pode inserir dois adicional e comer um par de maçãs para escolher, ou a mesma quantidade de tangerinas. No caso extremo, eles podem ser substituídos por qualquer outra fruta.

Para controlar a quantidade de alimento consumido dieta Eleny Malyshevoy oferece usar o método de contagem de calorias. Necessário proceder a partir das necessidades do valor médio de 1200 kcal por dia. Antes de usar os produtos, calcular o seu valor energético aproximado.

Também deve-se ter em mente que o aumento da atividade física e da necessidade de aumentar adequadamente em quilocalorias. É melhor para calcular os números aproximados usando um médico – um nutricionista.

É dada especial atenção a fatores psicológicos. Durante a refeição não é necessário se apressar em qualquer lugar, e comer devagar, a realização de um diálogo interno com o corpo, como se dirigindo a ele com palavras exemplares "Coma, vou alimentá-lo bem." Isso contribui para o máximo de saturação e absorção dos alimentos.

Como ela argumenta método Elena Malysheva de perda de peso não é só desenvolvido, mas também testado por muitos anos e tornou-se uma espécie de estilo de vida saudável. Você pode acompanhar a sua evolução e certifique-se que a dieta Eleny Malyshevoy também tornar-se o poder norma para a vida. Mas você pode parcialmente retornar ao antigo estilo de comida, de recorrer a este tipo de dieta, se necessário.