forma eficiente de bombear torso – bench dumbbell deitado

Corpo bonito é sempre apreciada. No nosso tempo, as pessoas começaram a se mover menos devido ao progresso tecnológico. Muitos trabalham no escritório, sentado em uma cadeira para um monitor de computador. Essa atividade leva ao excesso de peso, problemas de saúde, etc. Em nosso país está ganhando força um movimento de pessoas que defendem um estilo de vida saudável. E não há nada de errado. Melhor deixar os jovens vão para o ginásio, em vez de beber álcool e drogas. Neste artigo, vamos discutir os exercícios básicos que podem ajudar a desenvolver os músculos peitorais.

Muitos atletas gostam de realizar o supino. Este exercício básico, pelo qual para pegar o peso do tronco. Durante a operação, o pólo são utilizados muitos músculos. Por cem por cento efeito requer um conjunto de exercícios. Quase todos os treinadores recomendam a realizar paralelamente haltere bancada mentindo. O exercício aumenta a força máxima dos músculos do tórax, atrai grande torso alívio. Além de que são utilizados vários grupos: bíceps, triceps, deltóide anterior. Sobre a eficácia da bancada dumbbell mentir não é inferior ao do exercício com uma barra. especificidade apenas diferente. Quando bancadas carga haste é devido ao grande peso. No caso de um efeito de haltere é conseguida com uma grande amplitude. Devemos lembrar que estes exercícios devem ser feitos de forma abrangente. Assim, o torso de um totalmente trabalhados (exceto a parte superior).

Em todo o exercício, a técnica adequada é importante. Primeiro de tudo, você precisa decidir sobre um peso de trabalho. Este valor é individual para cada atleta. O exercício é melhor com um parceiro que irá fornecer e remover as conchas. rede de segurança elimina a situação traumática. Deitado no banco, o atleta deve tomar uma posição inicial – dobrando na cintura, largura do ombro dos pés sem flambagem. Quando um parceiro envia um haltere, você pode começar a se exercitar. Cotovelos no ponto mais baixo deve olhar estritamente à mão. Levantando halteres até seus pescoços deve tocar. Exercício para uma completa assimilação de ser feito em três ou quatro repetições por 6-8 sets. Os erro que muitos iniciantes – é muito peso para o trabalho. Se a última abordagem, você ajudar a si mesmo pelve ou para trás, deve reduzir o peso dos projéteis. A melhor coisa a fazer supino com halteres deitado separadamente do bar. O efeito é quase o mesmo, ea força vai gastar o dobro. Por conseguinte, a restauração irá necessitar de tempo adicional. Como você pode ver, banco halteres deitado -vesma exercício útil.

Muitos atletas não podem dar uma forma convexa ao seu torso. Nesta questão vai ajudar a criação de halteres. Com a ajuda de exercícios trabalhou topografia bem e contorno da mama. Entre a "fiação" de atletas é muito popular. E isso não é surpreendente. Ao incorporar o exercício em seu programa de treinamento, você vai conseguir o galo ea correta forma da mama. Desempenho de elementar "fiação". Ele precisa de banco horizontal. Atleta cai, ele serviu conchas, palmas tem que olhar para o outro. Em nenhum caso, não arrancar a cabeça do banco. Este degradar significativamente a eficácia do exercício.

Para o baú foi bombeada simétrico, você deve ter em mente sua parte superior. O exercício ideal neste caso – está inclinado supino com halteres. Devido à grande amplitude de movimento dos superiores músculos do peito severamente esticado. Isso faz com que o crescimento muscular. O exercício deve ser realizado após bancadas do bar. Ou seja, a primeira é a carga de base, e, em seguida, o estudo detalhado de um determinado grupo muscular. Precisamos trabalhar banco com um ângulo de inclinação de 35-45 graus. Técnica similar press de halteres na barra horizontal. A única diferença – é trabalhar com menos peso.