Como uma forma saudável de perder peso? Perder peso com a mente. Como perder peso rapidamente, sem danos

Quando o inverno chega ao fim, junto com o despertar da natureza, a idéia nasceu nas mentes de todas as meninas que o verão está chegando, e quilogramas, marcou para os feriados do Ano Novo, então em qualquer lugar e não compartilham. É hora de começar a trabalhar! Como perder peso sem danos? Tente entender.

Não é necessário para perder peso rapidamente

Todos aqueles que se perguntou como uma maneira saudável de perder peso, você precisa monitorar sua dieta. Mas não se limite drasticamente na quantidade de alimentos consumidos ou calorias. O peso redução acentuada (10% ou mais de um mês), é possível adquirir doenças em massa, uma vez que os sistemas de regulação no corpo não pode responder adequadamente a tais mudanças.

perda de peso normal por mês é considerado 1-2 kg. Se você pode jogá-los, não é necessário persistir e continuar a perder peso. Não se esqueça que perder peso de forma sensata. É melhor fazer uma pausa, ficar lá e permitir que o corpo se acostumar com sua nova condição.

acelerar o metabolismo

A principal causa do excesso de peso – o metabolismo muito lento. Sua aceleração irá adquirir excelente aparência e um corpo saudável. Reforçar os processos metabólicos no corpo é possível por meio de vinagre de cidra. Antes de cada refeição apenas para beber um copo de água com dissolvido em uma colher de sopa de vinagre e a mesma quantidade de mel.

Vinagre promove a clivagem, reduz o apetite, contém nutrientes, tais como potássio e ácidos orgânicos. Além disso, o vinagre pode ser aplicado externamente, esfregando as áreas problemáticas. Ele irá reduzir o volume e dar a elasticidade da pele.

chá verde

Como uma forma saudável de perder peso, certamente sabe amantes do chá verde. Ele contém substância quase milagrosa de EGCG, ou catequina, que os cientistas atribuem a oportunidade de lutar contra o câncer e infecção pelo HIV. Ele ajuda ativamente queimar calorias, aumentando o sistema nervoso humano.

Beber mais água

Sobre a questão de como perder peso, Comentários de quase tudo a mesma coisa: beber mais água. Por isso é tão importante?

A água suprime o apetite significativamente, e assim você come menos. Recomendado por 40 minutos antes de uma refeição para beber um copo de líquido quente. Ele acelera o metabolismo e se conecta ao processo metabólico já acumulado na gordura corporal. A água enche a humidade das células da pele, tornando-os elástica e impede aparecimento prematuro de rugas.

Com a escassez de água no corpo ocorre o processo inverso, o metabolismo desacelera eo corpo começa a acumular gordura. A desidratação ocorre, estragar o cabelo, pele e unhas.

Vale a pena sentar-se em uma dieta rígida?

Se você precisa perder peso com o tempo, vem à dieta de resgate. Tal uma forma rápida para reduzir o peso e reduzir a quantidade de tratados muitas mulheres.

Estudos mostram que a maioria do sexo oposto estão prontos para comer apenas ervas, iogurte e água, ao invés de compreender os princípios básicos da boa nutrição e visitas regulares a um clube desportivo. Basicamente, este é devido à falta de tempo livre.

Especialistas acreditam que muito rigoroso uma dieta não só pode causar danos significativos à saúde, mas eles também são ineficazes. Apenas 20% das mulheres são capazes de perder peso, comer com grandes limitações. E, infelizmente, apenas 5% pode manter os resultados alcançados. E como, sem danos à saúde para perder peso com a ajuda de dieta rápido?

dieta excessivamente rigorosa

Muito forte e prejudicial para o estado geral do organismo é considerado uma dieta que reduz a ingestão de calorias em mais de 40% da norma diária.

Para calcular as necessidades de saúde do corpo, você precisa de seu peso corporal em dia multiplicado por trinta. E para aqueles que visitam regularmente o ginásio, a figura resultante é recomendável adicionar mais 300 calorias.

Tipicamente, sob dieta resultado significativo rigorosas conseguido nos primeiros 3 dias. Neste momento, o corpo deixa o líquido intercelular e limpa os intestinos. efeito de emagrecimento instantâneo é aumentada se a dieta contém produtos diuréticas, ingestão limitada de sal e açúcar. E então o progresso diminui consideravelmente, uma vez que devido ao metabolismo nutrição pobre é inibida, o corpo atinge um estado de stress.

Todo mundo está familiarizado com o fato de que após a dieta com maiores restrições sobre as mulheres começam a comer uma meia a duas vezes mais longos, o que ajuda a recuperar quilos perdidos.

Portanto, se você está se perguntando como perder peso rapidamente, sem danos, não é necessário aprender uma lista de dietas com grandes restrições. Uma melhor compreensão dos princípios da boa nutrição e um treino activo.

A nutrição adequada para perda de peso

Perder peso sem recorrer a listas rígidas de produtos autorizados, seu volume e horas de receber ajuda adequada nutrição. Também seria a melhor resposta para a questão de como uma maneira saudável de perder peso.

O segredo está em uma combinação razoável de produtos que vão dar uma carga de vivacidade e energia para todo o dia, e ao mesmo tempo não se contentar em gordura corporal.

Para alcançar a dieta perfeita, você só precisa observar os 8 Simple Rules.

1. Coma pequenas porções e, pelo menos, 3 vezes por dia (de preferência 5-6). Não comer demais, servindo, comido de uma só vez, deve caber na palma da sua mão dobrada.

2. refeição principal – café da manhã. Produtos absorvidos neste momento, são exclusivamente para a reposição de energia do corpo. pequeno-almoço adequado ajusta o metabolismo do corpo para as próximas 24 horas, e normaliza os níveis de açúcar no sangue, o que lhe permite manter-se activo e viável durante todo o dia.

3. Há uma necessidade de um tempo fixo, devagar, com cuidado de mascar.

4. Você não pode comer em um estado de estresse ou emoção forte. Adrenaline retarda o metabolismo e absorção de calorias todos vão "na reserva".

5. A última refeição deve ser o mais tardar até 3 horas antes de deitar.

6. Um grande consumo de água – um dos fundamentos da nutrição adequada. Um corpo saudável precisa absorver pelo menos dois litros por dia.

7. Há uma necessidade de diminuir. Saturação vir pelo menos 20 minutos após o início da ingestão de alimentos. Portanto, não se apressar para não comer demais. Além disso, o alimento é mastigado completamente bem moído e humedecido com a saliva na boca, o que promove a quebra dos hidratos de carbono.

8. É quase eliminar completamente o açúcar. O excesso deste produto no corpo viola a digestão e leva a flatulência.

Dieta Rinad Minvaleeva

A teoria ea prática de uma alimentação saudável descritas em seus livros Rinad Minvaleev. Perder peso sem dano possível, recorrer a comer ciclos de três dias. Os dois primeiros dias de cada ciclo, o alimento deve ser o mesmo que sempre. No entanto, devemos abandonar a doce e álcool. No terceiro dia da ingestão de calorias ciclo deve ser reduzida ao mínimo. As refeições levar apenas produtos lácteos com baixo teor de gordura, frutas e legumes. Certifique-se de beber bastante água.

O sistema é baseado na idéia de enganar o corpo e fazer com que ele não retardar o processo de metabolismo. Em um dia, uma oferta limitada do corpo não tem tempo para se adaptar ao modo de economia de energia e começa a perder ativamente peso. Devido ao fato de que ele recebe um alimento tradicional para ele nos próximos dias do ciclo, fornecimento de nutrientes essenciais para a vida está cheia.

Quando a dieta Rinad Minvaleeva recomendado para participar ativamente nos esportes para o primeiro dia de cada ciclo de três dias. Ele ativa o metabolismo e permite que você continue o processo de perda de peso e no segundo dia, quando o corpo está livre e cargas de esportes, e uma oferta limitada.

Este sistema permite-lhe jogar fora 3 kg por 9-12 dias.