Que a proteína é melhor se a meta é aumentar a massa muscular?

Proteínas ganhou destaque com o advento da nutrição esportiva. Essa proteína é um elemento essencial na dieta de um atleta. Este é um produto especializado com alto teor de proteína (70-95%) e a proteína é conhecida por ser o elemento principal na construção da massa muscular. Uma vez no corpo, a proteína é clivada aos aminoácidos que participam directamente nas células de formação e musculares. Assim, o crescimento do músculo depende da quantidade de proteína consumidos. Mas, existem tantos diferentes tipos de proteínas. Assim que a proteína é o melhor?

Facilmente digerível ( "rápido") de proteína – é proteínas do soro. Esta proteína pode ser tomada a qualquer momento – antes e depois de um treino na parte da manhã ou da tarde. Há proteína pura – "isolado" proteína e suplementado com uma grande quantidade de hidratos de carbono – "incrementador de peso."

Lento ou Whey Protein – é Caseínas proteínas. Esta proteína é necessário ter uma noite ou entre as refeições em grandes períodos de tempo, porque a proteína de soro de leite, entrando no estômago "transformado" em um "gel". Isto significa que para a sua clivagem e mais digestão requer muito mais tempo do que a proteína "rápida".

Gainer vale a pena?

O "ganhador" palavra é derivada do verbo Inglês para ganhar, o que significa ganhar ou aumentar. Gainer – é a proteína legkousvaevaemy (leite ou ovos), o qual adicionado hidratos de carbono rápidos, tal como o açúcar ou a frutose. Em alguns casos, são adicionados e creatina. O papel da creatina é aumentar os músculos visuais.

As funções deste produto em reabastecer de energia muscular após a formação e na aceleração da síntese de proteínas no tecido do músculo. No entanto, não é recomendado para levar atletas de peso gainer que trabalharam em relevo, ou perder peso. Gainer aumenta não só o tecido muscular, mas também a gordura, porque é muito nutritivo.

Normas de proteína que receberam

Para as pessoas que não estão envolvidos em esportes, a taxa de consumo de proteína é igual a 1,5 g por 1 kg de peso corporal por dia, e para os atletas, esta regra mais – 2-2,5 g por 1 kg. Por exemplo, se uma pessoa procura para aumentar a massa muscular e o seu peso é cerca de 75 kg, deve, em seguida, 150-200 g de proteína por dia.

100 gramas de carne contém cerca de 20-25 gramas de proteína e cerca de 80 g de proteína de uma pessoa consome em um dia, com alimentos. Assim, falta-lhe 70-120 g, o qual é necessário para encher a mistura de proteínas.

proteína regras de admissão

Proteínas tomar um cocktail que pode facilmente se preparar. Normalmente, eles contêm proteínas, leite ou água e outros ingredientes, tais como fruta. Com a ajuda de um liquidificador todos estes componentes são chicoteados até ficar homogêneo. É difícil dizer qual a proteína é melhor, porque todos eles têm objetivos diferentes. Se uma pessoa está trabalhando em relevo, então é necessário tomar proteína pura depois de um treino. Se gainer massa, peso. proteína pura deve ser tomada pela manhã antes do exercício e durante todo o dia. proteína caseína é lenta ou tomar necessária para a noite. Como o corpo humano ao mesmo tempo é capaz de absorver 40 gramas de proteína, por isso, é necessário dividir a proteína recepção – 1 ou 2 colheres tomadas durante o dia e durante a refeição são de 1 colher.

Os critérios de selecção de proteínas

estrutura da proteína – o assistente mais leal na escolha e o caminho para encontrar uma proteína melhor. misturas de proteínas diferentes compreendem de proteína pura 40 a 85%, e frequentemente uma pessoa compra uma açúcar convencional. Baixo preço não deve ser o principal critério na seleção.

É necessário estudar a composição e método de utilização indicado no rótulo antes de decidir que tipo de proteína é melhor. Uma porção de proteína de boa qualidade, de 30 g contendo 24 g de proteína.

Proteínas para o crescimento muscular, devido ao elevado teor de proteínas são a base de seu crescimento. Sem o uso de proteínas difíceis de alcançar resultados significativos em formação. Proteína deve ser tomado corretamente. Para saber exatamente qual a proteína é melhor e certo para você, consulte o seu médico.