Como escolher um conjunto eficaz de exercícios para perda de peso

Ao escolher para si o conjunto mais eficaz de exercícios para perda de peso, deve-se observar algumas regras importantes. Só abordagem competente para o planejamento de atividades e uma nutrição adequada durante o treinamento para perda de peso vai trazer o resultado desejado.

Principal – regularidade

Recuperar o atraso em uma base diária, você é muito mais rapidamente alcançar o desejado do que realizar um conjunto de exercícios para perda de peso raramente no clima. By the way, quando seu formulário receberá a harmonia cobiçado, fornecida pela ocupação também não vale a pena, porque não é suficiente apenas para perder peso – é importante para mantê-lo no ponto desejado.

Tempo e lugar

Para exercer trouxe não só benefícios, mas também um prazer, é aconselhável para se preparar para conduzir-lhes um lugar confortável, para criar um ambiente adequado. Claro, nem todos na casa ou apartamento sob o ginásio atribuída uma sala separada, por isso vamos concentrar-nos sobre a situação acima da média. Especialmente o lugar que você não precisa tanto: espaço no chão para ser capaz de esticar-se à sua altura máxima para exercícios realizados na posição supina. Também certifique-se que você não tem que tocar as paredes e objetos em largas mãos e pés mahah em uma posição ereta.

O complexo de exercícios para perda de peso deve ser não mais do que 40 minutos nominal, caso contrário você pode experimentar fadiga e dor nos músculos e articulações, o que afeta o desejo de continuar a formação.

Oxigênio queima gordura

Antes do início de seus estudos necessários para ventilar o ambiente. A mesma carga com ar oxigenado ter sobre o corpo é muito mais ação mais visível. O fato de que as gorduras podem "queimar" apenas com alto teor de oxigênio no sangue, de modo que a janela aberta – seu assistente na luta pela harmonia.

Um conjunto exemplificativo de exercícios para perda de peso

Todos os dias é necessário para realizar exercícios criados para cada grupo muscular. Abaixo é definir um plano áspero da ocupação.

esquentar

Ele vai melhorar o fluxo sanguíneo para os músculos e prepará-los para o trabalho futuro.

1.1. Andar em lugar durante 3-5 minutos.

1.2. 15-20 agachamentos.

1.3. Duas abordagens inclina para a esquerda e, em seguida, para o lado direito 15 vezes.

Exercícios de emagrecimento

2.1. Assuma a posição supina. Levantar as pernas para cima, sem dobrar os joelhos, puxe as meias. Cruze as pernas alternadamente, 20 vezes para a abordagem. Este exercício é chamado de "tesoura".

2.2. Começando sluyuschee posição: Levanta-te, e ficar com os pés na largura dos ombros. Agora coloque suas mãos até o nível de seu próprio peito e dobre os cotovelos. Agora, na medida do possível puxar os cotovelos, trazendo as lâminas e mantê-los em suspense por um tempo, até que a sensação de fadiga. Repita 30 vezes.

2.3. Deitado de costas sobre o tapete, levante as pernas para cima verticalmente, tentando arrancar as nádegas piso e parte inferior das costas. Este exercício é efectuada de preferência um par de abordagem 20 vezes.

2.4. Exercício para se livrar da barriga: Get de quatro, tendo caído nos cotovelos e joelhos. Na inspiração, tanto quanto possível apertar os músculos abdominais como você exalar – relaxá-los. Execute 30-40 repetições.

2.5. Tome uma posição semelhante para exercer 2.2, mãos à parte. Gira o torso primeira à esquerda, depois à direita, o máximo esticar os músculos abdominais. Repita 30-40 vezes.

Se você acha que algum tipo de exercício dá-lhe uma muito difícil, em seguida, nos estágios iniciais, não é necessário para forçar o corpo e realizar o seu número de vezes necessário. Com o tempo, fortalece os músculos pode facilmente tomar a posição da carga, sem experimentar desconforto.

A cultura de estilos de vida saudáveis

É impossível perder peso, e, em seguida, começar a comer de qualquer maneira e parar de actividades de fitness. Despejado kgs possam vir a estar rapidamente de volta, e todo o trabalho duro feito no final vai ser em vão. Monitore sua dieta e dar a seus músculos uma carga razoável deve constantemente ao longo das suas vidas, e isso só é possível com uma completa mudança de estilo de vida, a recusa de hábitos saudáveis prejudiciais e adquirentes.