Ocupas na sua equipamentos realizando peito

Squats em seu peito – uma das formas mais eficazes e mais fáceis de manter-se em boa forma física. Através de tais exercícios pode não só perder peso, mas também construir músculos, aperte as coxas e nádegas.

Que os músculos são utilizados?

O melhor exercício é, provavelmente não encontrar squats qualquer coisa em seu peito. Quais músculos estão envolvidos e, ao mesmo tempo, o atleta vai se sentir depois de um curto carga, incluindo os quadríceps, glúteos e músculos das costas.

A maior pressão cai exatamente no quadríceps femoral, que estão entre os maiores do corpo humano, e é envolvida no trabalho e semimembranoso com semitendinoso.

No momento em que o atleta está em uma posição ereta com uma barra em seu peito, ele é ativado e todos os músculos das costas e, assim, é possível mantê-lo nessa posição.

E quando chega a hora squats, mas isto envolveu quase todos os músculos das pernas, a fim de estabilizar o exercício e postura.

Onde começar ups?

Não squats em seu peito você deve começar novamente sem ponderação, a fim de trabalhar a memória muscular. Estes exercícios podem ser realizados imediatamente antes do treino principal ou na parte da manhã. Como antes de qualquer operação de alimentação, deve primeiro ser amassado. Para esse caso, o melhor é terno squats comum.

Deve entender uma coisa muito importante. Nesse caso, se o agachamento treino selecionado em seus ombros, então eles podem ser considerados para certos exercícios. Isto é devido ao fato de que muitas vezes o peso do warm-up, neste caso, é de 90%, e às vezes até 100% de um único pico. Apesar de tudo isso, é esta abordagem de treinamento é considerado o mais ideal, de modo que já em squatting mama será muito melhor desempenho.

Squats no peito: como executar corretamente?

Existem algumas técnicas e métodos que ajudam a aprender como fazer os exercícios. Por exemplo, squats no peito deve ser realizada apenas em um ângulo direito. Mas é importante notar que este conselho será relevante apenas para iniciantes. Isto é devido ao fato de que eles são mal desenvolvidos músculos da panturrilha, e por isso vai ser muito difícil de executar um agachamento completo e não sentar-se na ponta dos pés.

Geralmente o ângulo direito, você não pode manter que se você começar a executar o agachamento tão profundamente quanto possível e não tirar o pé do chão.

A possível agachamento máxima (full) é muito útil, porque não existe:

• se livrar do excesso de gordura corporal, ao mesmo músculo tempo de compilação ocorre tão rapidamente quanto possível;
• melhorando o metabolismo;
• estudo do maior número possível de músculos.

Ocupas na sua equipamentos realizando peito

No simulador, você deve instalar o pescoço para um nível ligeiramente abaixo da clavícula, então você precisa para se sentar debaixo dela de modo que o pescoço estava na frente deltóides. Agarrando a ser um pouco mais do que a largura dos ombros, com as palmas voltadas para cima, como se fosse debaixo dele, cotovelos ligeiramente deslocado para a frente. Os pés devem ser na largura dos ombros, pode ser um pouco mais, enquanto que a pélvis e pé deve ser sob a barra. Agora, endireitando-se, tomar a posição inicial.

É necessário tomar um fôlego e não expire, tente sentar-se lentamente. A pelve se move para trás e para baixo. Uma vez que o hip será paralelo ao chão, você pode imediatamente começar a subir, sem demora e fixar nesta posição. Uma vez que passou o ponto morto chamado, isto é, quando o pico foi aprovada, é possível fazer uma exalação.

Repetição pode ser feito depois de uma breve pausa.

É muito importante durante o exercício não é para arredondar as costas, mesmo que você não pode deixar cair todo o caminho, o melhor é começar a levantar antes. Depois de uma certa quantidade de treinamento, quando os músculos ficam mais fortes, você pode fazer um exercício para o fim.

By the way, graças à apneia pode manter a coluna na posição correta. Para evitar prejuízo para a cintura não pode mover a cabeça para o lado e abaixar o queixo para baixo. O tempo todo durante o exercício que você precisa para manter em nossos pés todos os músculos.

desempenho incorreto: Implicações

exercícios, francamente, difícil – squats em seu peito. Benefícios e malefícios de uma educação física andam de mãos dadas. Claro, as lições são principalmente esporte traz apenas coisas positivas. Mas se você trabalha com um tão grandes regras e técnicas de exercícios de desempenho de peso e de segurança negligência, você pode passar fome em grande risco. Neste caso, você pode ferir grandemente a coluna vertebral, joelhos e região lombar. Mas se você trabalha fora todos os movimentos e trazê-los para a automaticidade, é possível reforçar muito rapidamente e fortemente as complexas muitos músculos.

Em nenhum caso, não pode ser negligenciada squats técnica adequada e selecção do peso ideal para si. Durante o exercício que você não pode tirar o pé no chão, e ao levantar com o selo não pode subir na ponta dos pés.

Dicas para o fortalecimento e desenvolvimento muscular

Squats no peito deve ser realizado em tensão dos músculos das costas. Neste caso, se um atleta só tem vindo a realizar este exercício, é necessário aderir a certas recomendações sobre o peso operacional ideal. Assim, para as mulheres que acabaram de entrar na sala, recomendou peso não superior a 15 kg, com uma repetição de 8-12 vezes. Para os homens principiante peso de trabalho podem ser de até 30 kg, até 15 repetições.

Durante o exercício, o corpo não se desvie em qualquer uma das partes. Você deve ir para baixo o mais lentamente possível e com cuidado, e a subir um pouco mais rápido.

É importante:

• para torná-lo mais fácil de manter o pescoço com pesos operacionais, você deve organizar seus cotovelos tão alto quanto possível;
• Se durante o exercício tem um objetivo para trabalhar mais do que o interior das coxas, você precisa manter as pernas mais amplo, mas ao mesmo tempo para não perder o equilíbrio;
• quando os pés são colocados estreitamente quanto possível, então ele vai ser trabalhado a parte da frente da coxa;
• durante baixas agachamento activado mais do que a parte de trás da coxa.

A fim de aumentar a carga sobre os músculos glúteos, o atleta deve executar agachamento frontal.