Pronação e supinação são … Pronação e supinação do antebraço, mão, pé

Neste artigo, falaremos sobre conceitos como pronação e supinação. Considere os princípios de sua ação e seu papel nos esportes.

Conhecimento com o conceito

Do ponto de vista da anatomia, pronação e supinação são os movimentos rotacionais dos membros, controlados por grupos de músculos de propósito especial. Um estudo do trabalho dos grupos musculares do corpo humano como uma ciência como a biomecânica, que apareceu relativamente recentemente – nos anos 70 do século passado.

Esta área médica está envolvida no estudo de uma série de problemas importantes que surgem no corpo humano no processo de movimento. Os dados que foram obtidos como resultado da pesquisa, são de grande ajuda para atletas e pacientes com função motora prejudicada.

Rotação dos membros superiores

Para ser claro sobre o que está em jogo, você pode aprender tudo sobre uma determinada ação. É necessário baixar a mão e dobrá-la na articulação do cotovelo, fixando a escova para que o polegar da palma olhe para cima e todos os dedos restantes – para a frente. Agora gire o pincel de tal maneira que o movimento do polegar seja feito para dentro e para baixo. Neste caso, a escova inteira mudará gradualmente sua posição de vertical para horizontal, e seu lado interno (palma) será menor. São essas manipulações do pincel e, portanto, o antebraço que se chama "pronação".

Agora você precisa mudar a posição do pincel daquele em que a palma estava na parte inferior e girá-la na direção oposta para que a palma da mão esteja na parte superior. Esses movimentos rotativos da mão e do antebraço são chamados de "supinação".

Concluímos que a pronação e supinação são opostos na direção do movimento, para o qual os grupos musculares de propósito especial – os insetos e os pronadores – são responsáveis.

Os membros inferiores são a pronação e a supinação

A pronação e supinação do membro inferior de uma pessoa é um componente importante desse conceito, e se o exemplo dos membros superiores é mais ou menos claro, então o menor levanta uma questão. Pronação do pé – o que é isso? Uma vez que tudo é claro no exemplo do pincel, tenho alguma dificuldade com o pé em termos de apresentação. Mas na verdade, tudo é simples.

A pronação do pé é apenas um movimento rotacional do pé para dentro e, para ser mais preciso, sua propriedade é virada para fora. Neste caso, as extremidades inferiores e sua rotação, pronação, supinação realizam a função principal, que é distribuir uniformemente o peso e reduzir a carga.

O exemplo mais simples de pronação das extremidades inferiores é a deflexão do pé ao caminhar ou correr. A pronação e a supinação do pé são necessárias, uma vez que sem ela uma pessoa perde a habilidade de se mover. Este é o mecanismo que faz uma parada móvel.

Resumindo, podemos dizer sobre a pronação do pé, que este é apenas um processo necessário de biomecânica humana.

Papel da rotação no esporte

Agora considere o papel desses conceitos no esporte. Pronação e supinação é um movimento realizado por pequenas formações musculares sobre as quais muitos atletas não conhecem. Quão importantes são esses pequenos músculos no processo de construção do nosso corpo e resultados esportivos? Preciso prestar atenção neles durante o treino? Resposta: claro, sim!

Como os pronadores e os insetos são músculos muito importantes, todos devem saber sobre sua existência, do iniciante ao atleta experiente. Como a prática mostra, os músculos rotacionais participam de uma variedade de movimentos. Assim, todo o complexo de músculos responsáveis pela supinação e pronação, ocupa um lugar importante na vida cotidiana de uma pessoa e desempenha um papel importante na obtenção de resultados esportivos.

Os músculos rotatórios são um exemplo vívido de antagonistas musculares. Eles têm um relacionamento íntimo, embora sirvam para cumprir as funções opostas. Sabe-se que os apoios do suporte são mais fortes do que os pronadores musculares.

O desenvolvimento harmonioso dos músculos do antebraço é quase impossível de alcançar sem insetos e escovas, que serão bem desenvolvidas. Esta parte do corpo requer muito esforço e é difícil resolver a zona. Famosos fisiculturistas sempre tentam incluir nos exercícios do seu programa de treinamento que envolvem musculatura rotacional, na medida em que o fortalecem efetivamente e o desenvolvem.

A ênfase no desenvolvimento de pára-raios e pronadores de adereços é feita por atletas que representam esportes como escalada, braqueting, vorkout e muitos outros, onde a rotação das mãos é usada.

Exercício para o desenvolvimento de insetos

Como é possível desenvolver pronadores e insetos? Para isso, existem muitos exercícios. Como exemplo, realizaremos um exercício como levantar dumbbells com supinação. Então, como você faz isso?

Primeiro, vamos esclarecer alguns pontos. O levantamento de um haltere com supinação, também conhecido como elevador do bíceps com supinação, é um exercício auxiliar para injeção do bíceps. É isso que inclui os insetos (os músculos que rodam a escova para fora) durante o levantamento do haltere. Com supinação, ocorre uma forte contração do bíceps e músculos sinérgicos, o que aumenta a eficácia deste exercício, em comparação com outros.

Por que usamos apenas halteres? Porque somente com seu uso podemos maximizar o pincel. A pronação e a supinação do antebraço neste exercício, com sua execução adequada e qualitativa, darão um bom impulso ao desenvolvimento dos indicadores de força necessários.

Como você executa o exercício?

1. É necessário sentar-se em um banco e tomar um haltere em cada mão, tomar a posição inicial. Neste caso, a palma deve ser virada para dentro.
2. Respire fundo e comece a levantar um dos halteres, e no momento em que o antebraço é paralelo ao chão, você precisa começar a supinação – girando a escova para fora.
3. Enquanto o haltere atinge o ponto superior, você precisa fazer uma pequena pausa e retornar à posição inicial, desdobrando a escova de volta.
4. Repita o mesmo com um haltere, por outro lado.

Para obter melhores resultados, tente manter seus cotovelos ainda ao se aproximar. Quando os cotovelos se desviam do corpo, a carga muda do bíceps. Você deve girar o pincel apenas quando o cotovelo estiver em ângulos retos. Caso contrário, pode levar a uma carga traumática na articulação do ombro. E também não use trapaças.

A pronação e supinação de um pincel são momentos extremamente importantes, permitindo usar esse exercício de forma eficaz e de alta qualidade para obter os resultados necessários.

Rotação do ombro

Além da rotação dos músculos do antebraço e do bíceps, um papel importante na vida cotidiana e nos esportes é desempenhado pela pronação e supinação do ombro. Por que vale a pena prestar mais atenção ao ombro e aos pronadores? Como esses grupos musculares como o grande torácico e o mais amplo, que estão entre os maiores músculos do nosso corpo, servem como pronadores do ombro, e são esses músculos que tentam "bombear" tudo.

Com o aumento da força e do volume, os músculos diminuem, e a pronação involuntária do ombro ocorre. Tudo isso às vezes leva ao fato de que as mãos dos atletas bombeados divergem nos lados, e isso lhes dá um visual muito engraçado. Para evitar que isso aconteça, é necessário prestar uma atenção considerável aos apoios do arco do ombro. Estes são músculos como a parte subaguda, pequena e posterior do delta.

Conclusão

Resumindo, pode-se ressaltar que a pronação e a supinação são movimentos rotativos que são controlados por grupos musculares especiais, chamados de insetos e pronadores. Esses músculos são antagonistas, interligados, mas desempenham funções opostas. Os músculos rotatórios desempenham um papel importante na vida cotidiana de uma pessoa e são de grande importância para os atletas e, portanto, devem ser treinados.