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Como fazer segundas-feiras mais agradável: 5 maneiras comprovadas

Segunda-feira parece ser um dia ruim por muitas razões: é possível que você está experimentando estresse, ressaca ou não conseguiu dormir na noite passada. Escusado será dizer que uma condição tão familiar para muitas pessoas. No entanto, o despertar na segunda-feira não deve se transformar em um pesadelo para você. Para começar o dia era saudável e livre de dor, você precisa a motivação certa. Então, o que você deve fazer para sintonizar a nova semana de trabalho?


tradição engraçado

Segunda-feira você se sentir pesado no período da tarde, muito provavelmente porque você é tão-lo e perceber. Se você começar o dia com a frase "Eu odeio segundas-feiras", é improvável que ele vai ter algum sucesso. Para se livrar desse sentimento, pense tradição divertido, com o qual para começar a sua semana. Pode ser um jantar com um amigo, um passeio no parque no início da manhã ou uma visita ao seu café favorito. Se você olhar para a frente a esses momentos, você será capaz ao longo do tempo para reescrever o seu humor para o dia.

Leve o seu ritmo circadiano

Talvez segunda-feira você se sente particularmente difícil, pois você não pode equilibrar o seu ritmo circadiano e de rotina. Se o fim de semana você está acostumado a ficar acordado até a manhã, e depois um pouco de sono durante o dia, isso leva a ruptura do ritmo circadiano. Lidar com isso é possível se você manter o horário de sono, mesmo nos fins de semana. Se você ainda se desviaram dele, forçar-se a sair da cama imediatamente depois de acordar. Não se esqueça de abrir as cortinas. A luz da manhã irá suprimir o hormônio melatonina sono e enviar sinais para o despertar de seu cérebro.

Tente fazer exercícios suaves

A transição de um estado relaxado para a saída para a vida de trabalho pode ser estressante para o corpo ea mente. Ele aumenta a pressão arterial e pode até mesmo levar a um ataque cardíaco. Para evitar esses efeitos indesejáveis, tente acalmar exercícios respiratórios depois de acordar (respire fundo e expire durante 30 segundos). Em seguida, adicione meia xícara de espinafre para o café da manhã: ele contém uma grande quantidade de magnésio, potássio e cálcio, que são essenciais para a saúde do coração.

limite de álcool

Talvez a razão seu disco de segunda-feira – uma festa bem sucedida com os amigos. Álcool embota a capacidade do organismo para destruir vírus e bactérias, o que o torna vulnerável à doença. Para evitar isso, tentar limitar-se a duas ou três cocktails por noite.

formação fácil

Outra razão para o despertar complexo na segunda-feira – o exercício excessivo no fim de semana. Tal exercício intenso pode causar inflamação, então de manhã você vai sentir dor em todos os músculos. Tudo que você precisa neste estado – para melhorar o fluxo sanguíneo para os músculos, para aliviar a dor. Isto pode ser conseguido através de um treino fácil, como caminhar ou ioga.