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CrossFit água: benefícios e malefícios

CrossFit – uma nova tendência no esporte, que surgiu graças aos esforços de dois entusiastas – Lorena Genii e Greg Glassman. Ele usa o princípio de treinamento de circuito, quando os exercícios são realizados de forma contínua, um após o outro, por sua vez. Durante a última década CrossFit se transformou em um movimento de massa com seus próprios costumes e regras. Que este tipo de exercício pode dar um desportista? Enquanto girou para fora – muito.


exercícios

O exercício CrossFit todos adicionar até um chamado água (treino do dia). Cada água de um certo número de voltas com os exercícios, que são geralmente concebidas para usar como muitos grupos musculares diferentes quanto possível. Além de poder, um monte de CrossFit água também incluem cardio. Todos os sistemas podem ser divididos em três grupos:

  • Aqueles que não levam em conta o tempo. Esta água é muito simples, eles são ideais para iniciantes, pois é em um atleta pressa, mas a lentidão não é bem-vindo aqui, pois pode anular todo o efeito do treinamento. Por exemplo, o seu programa de exercício consiste em 20 flexões, pull-ups 10 e 20 jumping. Os exercícios são feitos um após o outro até que o círculo está completo. Entre eles não deve ser uma pausa, e após a sua implementação é necessária o mais rápido possível a próxima rodada começar.

  • Aqueles que têm a fazer tantas repetições durante um certo período de tempo. Tal atleta pressa água, forçando-o a superar-se constantemente, para fazer enormes quantidades de trabalho em um curto período de tempo.

  • Um determinado número de repetições. Estas águas CrossFit projetado para executar uma certa quantidade de exercício o mais rápido possível. Por exemplo, para fazer 200 flexões, pull-ups 100 e 200 flexões. Atleta decide quantas abordagens que ele deve cumprir todos os exercícios necessários. Com o tempo, a mesma água será produzido mais e mais rápido, o que lhe permite ver em primeira mão os benefícios do treinamento.

benefícios CrossFit

Claro, CrossFit – uma das áreas desportivas mais práticos. Esporte proporciona aos indivíduos derealização habilidades altamente especializados que não são susceptíveis de ser útil para eles na vida. Weightlifter provavelmente nunca será capaz de encontrar um uso para sua enorme força em casa, como um corredor de maratona, que têm nenhum lugar para colocar sua resistência sobre-humana. Outra coisa – um atleta versátil envolvidos em CrossFit. Ele é músculos levantador de peso mais fraco menor que a de um fisiculturista, e funciona corredor mais lento. CrossFit está desenvolvendo um pouco de tudo, criando um atleta que pode correr uma maratona, bar agitação, muito tempo envolvidos no trabalho físico.

Versatilidade – exatamente o que precisamos na vida cotidiana. Krossfiter se sente confortável em casa – ele poderia facilmente levar para casa sacos pesados facilmente pegar um ônibus ou subir para o apartamento no andar de cima. Além da excelente forma CrossFit física traz boa saúde e auto-confiança.

deficiências

Como qualquer outro sistema, CrossFit tem suas desvantagens. Apesar do fato de que ele dá força, velocidade e coordenação, mas atletas especializados vai superar o vagão em suas respectivas indústrias. Além disso, apenas uma classe CrossFit mal adequado para se preparar para competição séria, calculado em um resultado de one-off, mas não sobre o desenvolvimento a longo prazo. Ou seja, ele é apenas um exercício, não é um método de treinamento.

Também mania CrossFit pode prejudicar seriamente sua saúde, se você não ouvir o seu corpo. atletas experientes usar um monitor de freqüência cardíaca sem razão durante a aula, de modo a não perder o momento em que o pulso exceder um limite. água CrossFit, adequado para ávido atleta, um iniciante pode prejudicar a saúde, por isso não vencer a si mesmo, colocando até 200%. A partir de uma exploração como impensado do coração procedem rapidamente em desuso, por isso é necessário envolver a mente. Ainda melhor para encontrar um treinador experiente, que irá selecionar para você o tratamento certo.

CrossFit. Água para iniciantes

No mundo do CrossFit aborrecido, porque a variedade é limitado apenas pela imaginação treinador VODov ou atleta. Muitas vezes novato oferecer uma versão simplificada de um dos sistemas do autor ou criar uma sequência especificamente para as suas capacidades. Existem sites especiais que se encaixam dias de treinamento para atletas experientes. Assim, milhares de pessoas ao redor do globo executar os mesmos exercícios no mesmo dia.

Ele criou um monte de copyright VODov, que são conhecidos por todos os amantes de CrossFit. Cada um deles persegue seu objetivo, de modo que você pode facilmente pegar um conjunto de seu gosto. Muitas vezes, o nome de um popular água reflete sua essência, ou é o nome da pessoa que o criou. Há uma série de complexos populares conhecidas em todo o mundo. Vamos conhecer melhor as águas mais famosos.

CrossFit, Cindy WATERS

É melhor começar a treinar com CrossFit é Cindy água. Ele combina uma incrível fácil e eficiente, e não requer equipamento especial para realizar. Basta barra de costume de fazer isso, mas isso não significa que o VOD só é adequado para iniciantes. O complexo é formado de um pull-5, 10 flexões e 15 locais ocupados. Para a sua execução é dada por 20 minutos, para o qual você precisa para fazer o número máximo de abordagens.

Parece simples, mas na prática para iniciantes é melhor usar apenas metade do tempo previsto, e, em seguida, o quarto. Claro, a primeira abordagem seria ir com facilidade, mas depois de 5 minutos, começar a complexidade. Normalmente, a taxa para o krossfitera iniciante cerca de 10 abordagens profissionais podem executar 20 repetições.

Fran

É hora de aprender sobre os primeiros ÁGUAS – Fran. CrossFit começou com este conjunto de exercícios, projetado por Greg Glassman. Claro, isso VOD requer um esforço tremendo, mas todos os que se preze krossfiter obrigado de vez em quando para cumpri-la. O complexo é composto por três rodadas em que o número de repetições é gradualmente reduzida na ordem de 21-15-9. Próprios exercícios são simples, mas eficaz – é propulsores ou emissões haste pesando 43 kg para os homens e 29 kg para as mulheres. Propulsores são realizadas depois de puxar para cima, e assim por rodada após rodada, reduzindo gradualmente o número de repetições.

Apesar da aparente simplicidade deste conjunto de exercícios sem razão o nome de um furacão devastador. Foi com ele foi uma tradição para nomear água nomes femininos CrossFit. Mesmo atletas experientes cair exausto no chão, fazendo o franco, e verde é melhor para iniciantes nem sequer ocupam o calvário. No entanto, o efeito dessa água é tão boa que os atletas de todo o planeta diário torturar-se, fazê-lo.

água compilação independente

um de uma variedade de sistemas, você pode optar por auto-formação, que inclui um site especial – "cat ÁGUA" CrossFit muitas vezes requerem equipamento especial, mas existem sistemas que podem ser executadas usando apenas o seu próprio peso. Na elaboração dos seus programas de treinamento deve ser guiada pelos princípios básicos. A água deve ser invocada alternadamente diferentes grupos musculares para evitar o congestionamento desnecessário.

Melhor começar com exercícios do tipo impulso. Este é todos os tipos de prensas, flexões, abdominais, trabalhando com uma corda. Seguido puxando exercícios que desenvolvem suas costas e bíceps, por exemplo, pull-ups e ups. E na água final é realizada cardio, como corrida, bicicleta ergométrica ou esquis. O mais exercício num círculo, quanto menor for o número de voltas. Usando estes princípios, você pode facilmente fazer um pacote perfeito para exercícios de casa. CrossFit é uma excelente escolha VOD com pesos ou halteres.

efeitos secundários

Classes CrossFit tem dois grandes efeitos negativos, que eventualmente se tornou o símbolo deste esporte. A primeira – é o vômito que ocorre em atletas, devido à carga excessiva. O símbolo deste efeito negativo foi selecionado palhaço Puke – homem muscular na um traje do palhaço, furiosamente vomitando o conteúdo de seu estômago no chão. Nos Estados Unidos na primeira vómitos no treinamento atleta azar dar uma t-shirt com este personagem carismático. No entanto, este fenômeno não é engraçado, porque indica uma carga excessiva sobre o corpo, que deve ser evitado a todo custo durante o processo de formação.

Outro símbolo de CrossFit – tio rabdoma. Então atletas chamados rabdomiolizm – uma doença que ocorre porque as quebras de fibra muscular e entra na corrente sanguínea. Não danifica os rins, causando enormes danos à saúde humana. Ainda não está claro se ou não a doença é tão comum entre CrossFit, ou se é um golpe de publicidade hábil, projetado para enfatizar a gravidade da formação.

CrossFit – a capacidade de ser versátil

É CrossFit fazer? Divulgadores desta tendência afirmam que seu sistema é um avanço na preparação de atletas. Mas se eles devem acreditar? CrossFit porque os adversários insistem que este tipo de atividade física é extremamente prejudicial para o coração. Os efeitos negativos podem ser evitados se a mente para se aproximar ao complexo que oferece CrossFit. Prazos em VOD nos permitem estimar o nível de atleta, mas na busca de um bom tempo, você pode perder a saúde. Você precisa ouvir atentamente o corpo durante o exercício, não se machucar para fins questionáveis. Com a abordagem certa CrossFit torna-se um passatempo interessante, o que fortalece a saúde e temperamento do corpo. Se você está interessado nesta nova linha esportiva, sinta-se livre para ir para o ginásio, onde um instrutor qualificado vai escolher para você o CrossFit-WATER apropriado. O seu trabalho não é ser em vão, boa saúde e uma forma bela será a sua recompensa.