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torção lateral na imprensa e oblíquos

torção Side – o melhor de imprensa treinamento maneira muscular simultânea e oblíquos. Existem diversas variações deste exercício, mas todos eles são de uma forma ou outra destinado a obter uma barriga lisa e aumentar a resistência e força muscular.

verso torcendo a imprensa

  • Deite-se sobre a propagação sobre o tapete de fitness. A parte de trás deve ficar completamente no chão. Somknite pernas e dobrar os joelhos.
  • Vire o lado da perna. Para este fim, deixando os joelhos em uma posição dobrada, por sua vez, a partir da cintura, pernas e deitou no chão, um para o outro. As lâminas e parte superior das costas deve continuar a deitar no chão, imóvel.
  • Siga a torção de lado. Obter palmas atrás da cabeça ou apenas tocar os ouvidos com as pontas dos dedos. Conscientemente esforçando imprensa, lentamente levantar os ombros do chão. Lembre-se, seus ombros devem estar em linha reta e lisa, como um exercício normal. Alguns segundos ocupar tal posição, depois lentamente relaxar os músculos para deitar-se no chão.
  • Você não deve esticar os músculos do pescoço ou cabeça vigorosamente apoiar braços. Mantenha as palmas das mãos nas têmporas; torção laterais implica que durante o exercício só funciona imprensa.
  • Este exercício da opção é mais fácil se você cruzar os braços, ou dificultar, se você puxá-los atrás da cabeça.

Ondulação no seu lado

  • Deite no chão no lado direito ou esquerdo, de modo que uma perna estava em cima do outro. Dobre os joelhos.
  • Coloque a mão direita ou esquerda, respectivamente, atrás da cabeça, ou assim que as pontas dos dedos toque na nuca. Coloque a outra mão sobre o abdome ou coxa.
  • Siga o lado da torção, expire sobrecarregar músculos do abdômen e levantando a parte superior do tronco. Tente tocar o quadril cotovelo. Nesta posição, permanecer por um momento antes de você inala e voltar ao original.

Na posição de pé

  • Fique em pé, endireitar os ombros, os pés colocados no cinto de largura distante, joelhos levemente dobrados. Coloque a mão direita atrás da cabeça.
  • Siga torção lateral, levantando a perna direita em um ângulo reto e virar de lado. Strain com músculos abdominais e incline a metade superior do corpo para baixo.
  • Ao realizar este exercício o cotovelo deve tocar o joelho. Tente não dobrar seu corpo para a frente.
  • torção lateral na posição de pé é ideal para pessoas com mobilidade limitada, incapaz de deitar no chão para formação clássica.