Power Yoga para Iniciantes: uma descrição, um conjunto de exercícios e recomendações

A fórmula de uma vida bem sucedida é simples! Você deve ser saudável, forte e manter uma boa forma e humor. No entanto, o estresse sem fim, rotina de trabalho e o ritmo acelerado da vida cotidiana para implementá-lo pode ser muito difícil. Ajuda vem power ioga. Esta é uma das tendências modernas baseadas na prática oriental antiga, que tem um forte efeito positivo sobre o corpo humano. Vamos examinar suas características e tecnologia.

história

Há muitas maneiras de fortalecer os músculos do corpo. O treinamento do peso, produtos químicos e esportes ativos são opções prontamente disponíveis. No entanto, a primeira maneira de desgasta rapidamente o sistema músculo-esquelético, o segundo tem mais mal do que bem, eo terceiro é a restrição de idade. Como uma alternativa, que não tem efeitos colaterais, um conjunto especial de exercícios físicos e respiratórios foi desenvolvido. Posteriormente, ele foi chamado de "power ioga" (ou yoga poder).

Direção foi criado americano Beryl Birch em 1995. Por causa da ênfase na implementação do poder de asanas é muitas vezes relacionada com o sistema de Ashtanga Vinyasa. Em um período relativamente curto de tempo em todo o mundo espalhar power ioga. Complexos ela hoje incluem programa de bem-estar especial na Rússia.

Uma característica desta prática é realizar continuamente uma série de exercícios, interconectado ligamento dinâmico. Para aulas eram mais orientada e focada, eles são acompanhados por música suave, suavemente instrumental. Sob o grupo dinâmico compreendido pranayama projetado para restaurar a força física e ritmo de respiração calma.

benefício

O principal objetivo do yoga poder – para fortalecer o esqueleto muscular e óssea e ligamentos. Faz exercícios dinâmicos não prender as articulações e permite que a coluna para ser flexível e de manter, uma postura bonita saudável. em equilíbrio exercícios melhorar a coordenação. Em geral, a prática tem um efeito positivo sobre os sistemas cardiovascular e nervoso. Isso pode ser feito todos os dias, fadiga emocional que faz com que, pelo contrário, aumenta o tom geral e humor.

Não se esqueça sobre o efeito externo, que produz power ioga. O exercício físico regular e um aumento gradual do número de abordagens, e do grau de formulário carga figura atlética. Ela não precisa de conchas adicionais, exceto o peso de seu próprio corpo.

em vez de fazer dieta

A prática é igualmente benéfico para homens e mulheres. Esta direcção não é sem razão apelidado de "ioga potência para a perda de peso", como exercícios activos combinados com respiração correcta rapidamente removido peso extra, tornando a figura feminina maior graça, flexibilidade e feminino. É digno de nota que a ioga não existe por si só, de forma isolada, e distribui a sua prática em uma dieta saudável. Dicas instrutores competentes não só irá ajudar na execução correta dos exercícios, mas também na formação de uma dieta saudável.

para os homens

Homens poder yoga funciona um pouco diferente do que as mulheres. A ênfase aqui recai mais sobre o desenvolvimento do quadro muscular, e aumentar a resistência. Melhora a flexibilidade, mobilidade articular. Neste efeito gradual de cura e é diferente de outros tipos de física power ioga atividade. Treino músculos bombeamento convencionais transformar um homem em uma montanha alívio estática, praticar yoga poder, por outro lado, mantém a flexibilidade corporal, facilidade de circulação, com a aquisição de força muscular atendente perceptível.

deficiências

Ter se familiarizado com uma enorme lista de propriedades úteis de power ioga, provavelmente, todo mundo quer mergulhar esta prática maravilhosa. No entanto, existem algumas desvantagens ou limitações neste sentido, com o qual a serem contados. Em primeiro lugar, é a preparação. O treinamento de força, não importa o quão simples que possa parecer a partir do lado, são bastante complexos e exigem especialista em correção. Apenas um instrutor de Power Yoga pode ajudar o começo direito de trabalhar não só com o externo, mas também músculos internos.

Também tenha em mente que a ioga – uma prática complexa. É composto de várias etapas da divulgação das suas capacidades físicas e mentais. Portanto, seguir diretamente para a power ioga, ignorando as habilidades iniciais de hatha yoga e pranayama, é simplesmente ilógico.

expectativa

Se, no entanto, decidiu iniciar as aulas Power Yoga para principiantes, você precisa definir-se o que esperar sobre essa formação. Pranayama focada na prática da respiração abdominal profunda, o lado físico – nas encostas e deformações, flexões, agachamentos, pranchas e realizar ataques.

Complexo para iniciantes

O criador de tendências, Beryl Birch especialmente desenvolvido várias etapas, ou níveis de dificuldade, as quais correspondem a diferentes praticantes características físicas. Assim, power ioga para iniciantes inclui um conjunto de sete exercícios, gradualmente funcionou diferentes grupos musculares. Em primeiro lugar, a carga vai para os músculos da perna.

Pose sumo wrestler

técnica de execução: colocar os pés de largura (70-90 cm), pé desdobrar no lado, palmas se juntou ao nível do peito em Namaste (cumprimento leste). Pernas dobre os joelhos e cai. Coxa quando se abre para o exterior.

Pose do guerreiro

Técnica de execução: dar um passo-estocada para a frente. A perna da frente é dobrado a um ângulo direito, a parte traseira – em linha reta, o calcanhar pressionado para o chão. bend lado, cotovelos está enviando de volta. Palma cerrados. A principal coisa neste exercício – distribuir uniformemente o peso corporal. O mesmo repita com a outra perna.

Agora você pode continuar a exercer o tríceps.

Pose seis pontos

Técnica de execução: assumir a posição de bruços. É levantada acima da panela de chão, a paragem ocorre nos joelhos. Braços ao longo do corpo curvatura nos cotovelos. As palmas das mãos devem estar sob seus ombros. O corpo da caixa separada do chão de 5-10 cm Assim, a posição baseia-se nos seis pontos :. meias (2), do joelho (2) e as mãos (2).

Ir para os exercícios para os músculos das mãos e no músculo deltóide.

Pose sábio

Técnica: fazer uma estocada para a frente com o seu pé direito. Cant e colocar no chão perpendicular à mão esquerda. Nós expandir o corpo para a direita, enquanto virando à direita o pé direito e à esquerda – colocado na borda externa do pé. Para equilibrar a mão direita são elaboradas, apertar os músculos abdominais e empurre a pelve para a frente. O mesmo exercício é feito no outro lado.

Agora exercício cobre os músculos do antebraço e abdômen.

ripa

Técnica: Deite-se de barriga, dobre os cotovelos. Eles devem ser exatamente sob os ombros. Levanta o corpo, pélvis e as pernas do chão. pontos de apoio são os cotovelos e pés. Chamamos no esforço abdômen e nádegas. Por parte do corpo e as pernas devem ser de uma linha reta.

E coroado exercícios complexos para fortalecer os músculos abdominais e costas.

barco Pose

Técnica: Deite de costas, levante ambas as pernas retas e corpo sobre 10 centímetros Lombo com o firmemente colados ao chão .. Alcance das mãos para pé, esticando os músculos abdominais.

Pose gafanhoto

Técnica é semelhante à do exercício anterior: deite-se de barriga para baixo, levante ambas as pernas e corpo. Neck spine continua a linha (sem intervalos). Mãos puxando para trás e para cima, as pernas são mantidos juntos.

Ao longo da respiração rítmica complexa deve ser preservada e profunda. Até o momento os exercícios demorar mais de 15 minutos. Depois de realizar necessário beber água e em alguns minutos, para se deitar numa relaxado shavasana (cadáver postura).

recomendações

Este tipo de exercício exige uma certa aptidão. Portanto, os novatos são muito difícil no início para lidar com o estresse. Confortável na prática sentir homens e mulheres que são até o início das aulas levou uma vida ativa ou foram envolvidos em esportes de força. Ainda assim, não tenha medo, se tal base lá. power ioga com capacidade de carga moderada é focado na entrada e rápida adaptação à taxa desejada. Hoje, há um monte de vídeos, registros de cursos que permitem às pessoas experientes para executar complexo yoga poder independente.