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Por falta de sono pode ser um adulto durante a noite? O que fazer neste caso?

Você sabe como é importante para o bom descanso corpo? Filho do homem se prepara para o dia seguinte. Ele preenche a força do corpo e energia, permite o foco perfeito e pensar com clareza. Boa noite de sono uma pessoa sente um dia inteiro no formulário. E, claro, exatamente no sentido oposto provoca falta de sono em uma noite de adultos. O que fazer em tal situação? Como restaurar normlno ritmo de vida?


As causas mais comuns

Que pode interferir com repouso normal e por falta de sono em um adulto à noite, pode-se argumentar por um longo tempo, uma vez que as razões para este fenômeno – um monte.

Na maioria das vezes violam os seguintes pontos bom descanso:

  1. Insônia. O longo processo de adormecer, despertares noturnos oferta permanente de manhã sentindo cansado, sobrecarregado. Com insônia episódica enfrenta quase todos. condição similar crónica é diagnosticada em 15% da população.
  2. Ronco. Por si só, isso não perturbar o descanso de um homem adormecido. Mas o ronco pode levar a uma síndrome de apnéia do sono. Esta é uma condição em que uma pessoa tem uma parada respiratória. Esta síndrome é uma complicação grave que afeta negativamente a qualidade do sono. Além disso, é várias vezes aumenta o risco de acidente vascular cerebral e patologias cardiovasculares.
  3. Síndrome do centro de apnéia do sono. Os pacientes com este diagnóstico sofrendo de centro de operações distúrbios respiratórios localizada no cérebro. Como resultado deste parar de respirar doença leva à falta de oxigênio aguda, que afeta todos os órgãos.
  4. síndrome das pernas inquietas. É uma desordem neurológica em que uma pessoa está em repouso está experimentando desconforto nas extremidades inferiores. Desconforto testado após pequenos movimentos pernas.
  5. distúrbios circadianos. No coração do sono perturbado é descumprimento resto-vigília. Tais condições ocorrem em pessoas que muitas vezes trabalham à noite. Alterar o fuso horário também resulta na falha do relógio interno do corpo.
  6. Narcolepsia. Neste caso, o paciente pode adormecer a qualquer momento. Os pacientes com os seguintes sintomas são observados. fraqueza severa súbita aparece. alucinações podem ocorrer. Eles também podem ocorrer durante o sono, e no momento do despertar. Seguido de paralisia do sono.
  7. Bruxismo. Esta é uma condição na qual espontaneamente encolher mandíbula. Tal pessoa começa a moer os dentes durante o sono. Depois de um feriado um paciente se queixa de mal-estar. Ele machucou a cabeça, músculos, dentes, articulação temporomandibular.

O efeito mais negativo sobre o sono?

As razões acima – não é o único efeito negativo sobre a qualidade do descanso. Considerando por falta de sono durante a noite, adulto, deve insistir em uma série de fatores que proporcionam a manhã sentindo cansado e sobrecarregado.

noite defeito de sono pode ser ditada pelas seguintes razões:

  1. Mal-entendido. Infelizmente, nem todos os adultos entendem o quão importante é para o corpo para dormir. O tempo alocado para o resto, eles são usados para quaisquer outros casos: para terminar o trabalho, assistir a um filme, jogar um jogo no computador. fadiga manhã percebidos pelas pessoas como normal. Como resultado, eles são menos focados em suas responsabilidades seriamente acordar, tornar-se irritado, se sentir letárgico.
  2. horário de trabalho. Muitas pessoas simplesmente baixado responsabilidades. Muitas vezes, o trabalho tem um monte de tempo livre. Alguns linger nas paredes do escritório para uma noite, outros se apressando para chegar até mesmo em fins de semana. Claro, o tempo para relaxar completamente e quase não têm escolha.
  3. agenda ocupada. O homem moderno está constantemente se esforçando para fazer tudo. As pessoas vão trabalhar, frequentar centros de fitness, participar em várias actividades. Além disso, há casa responsabilidades: para levar as crianças para fora do jardim, cuidar de pais idosos, para cultivar o jardim. Lista de assuntos podem atingir tamanhos enormes. Obviamente, o desejo de fazer tudo o que leva a uma mudança significativa do tempo quando você pode ir para a cama.
  4. A vida muda. Quaisquer alterações que ocorrem com a pessoa capaz de afetar a qualidade do sono. Boa notícia fornecer um estado animado em que o relaxamento é difícil. mudanças adversas levam ao sofrimento, contra o qual a depressão pode se desenvolver. Neste patologia manifesta capaz imperceptível e gradualmente. Nesses casos, as pessoas nem sempre conscientes da sua condição.
  5. Maus hábitos. Falta de sono pode ser ditada pelo tabaco, álcool, cafeína. Afeta adversamente a qualidade do descanso, por exemplo, o hábito firmemente jantar à direita antes de dormir.

causas médicas

Algumas doenças podem provocar uma má noite de sono em um adulto. Tratamento das principais doenças irá melhorar significativamente a clínica. Às vezes, doenças que afetam a qualidade do resto são temporários:

  • alongamento dos tendões;
  • influenza;
  • recentemente transferido cirurgia.

Mas no coração de sono de má qualidade pode mentir e doenças que acompanham toda a vida do paciente:

  • asma e outras doenças respiratórias;
  • epilepsia;
  • artrite;
  • doença cardíaca.

férias defeituoso pode ser ditada por tomar medicamentos prescritos pelo seu médico. Alguns medicamentos causam irritabilidade, afetar negativamente o sono. Outros são capazes de induzir sonolência.

O que fazer?

Assim, não há um padrão: falta de sono em uma noite de adultos. O que fazer em tal situação? Após as férias com defeito no futuro pode levar a uma série de patologias graves.

Vamos começar pequeno. Examine o quarto onde você dorme. Talvez a qualidade do sono estímulos influência externa.

Para fazer isso, a resposta mais honesta a estas perguntas:

  1. O quarto é bem ventilado antes de ir para a cama?
  2. Isolamento acústico na sala adequada?
  3. Rua luz não penetra para o quarto?
  4. Quando foi a última vez que você mudou a cama?
  5. Como fácil é o seu travesseiro?

Encontrar estes problemas, tente eliminá-los. Se, após livrar-se dos estímulos seu sono normalizados, assim que estes provoca um efeito negativo sobre suas férias.

Para o futuro, lembre-se que você está caracterizada por uma elevada sensibilidade. Para o bem e qualidade férias, você precisa de um ambiente calmo e tranquilo.

Influência da cafeína e álcool

É mencionado acima, do que um sonho ruim em adultos durante a noite pode ser causada. Razões para relaxamento com defeito é muitas vezes escondido no consumo excessivo de cafeína ou álcool. Analisar quantos copos de café que você bebe por dia. Ou talvez você gostaria de se sentar à noite na frente da TV com um copo de cerveja?

Cada organismo reage a essas bebidas em sua própria maneira. É possível que se torna excessivo, proporcionando um sonho ruim para você dose de bêbado.

Para entender certamente esta a razão, tentar abandonar tais bebidas. Observe sua condição.

rotina

Desde a idade escolar homem são ensinados a observar o regime do dia. Graças aos pais, a maioria dos alunos realmente ir para a cama ao mesmo tempo. Mas em pessoas de idade mais avançada, como regra, raramente aderir ao regime. Ir para a cama depois da meia-noite, eles reduzem a duração das férias, e não é surpreendente que eles têm observado neste caso, uma má noite de sono.

No adulto, como você sabe, noite de sono deve durar 7-8 horas. Apenas neste caso, o corpo é capaz de descansar e atividade qualitativamente normal.

Os médicos dizem que o sono perturbado provoca aumento dos níveis de cortisol (hormônio da morte). Como resultado, eles podem desenvolver uma variedade de doenças. Portanto, você deve começar com um regime de cumprimento do dia, o que para uma noite de descanso é dado pelo menos 7 horas.

analisar medicamentos

Para fins terapêuticos pessoas são atribuídos medicamentos diferentes. leia atentamente os preparativos de anotação. Preste atenção aos efeitos colaterais, uma vez que alguns medicamentos podem provocar uma má noite de sono em um adulto.

E se a base da perturbação do descanso são designados medicamentos médico? Claro, consulte o seu médico. Especialista irá selecionar os novos medicamentos que não irá causar uma reação tão negativa.

exercício físico

Se sentir falta de sono em um adulto durante a noite, o que fazer durante o dia para se livrar do problema? Primeiro de tudo, garantir a atividade normal do corpo. Sports perfeitamente fortalecer e desenvolver resistência. Além disso, eles são ótimos para melhorar a qualidade do descanso. Corpo o suficiente, mais fácil e melhor rico em oxigênio sono.

No entanto, não se esqueça de escolher o momento certo para o treinamento. A actividade física deve ser completamente interrompido pelo menos 2 horas antes de deitar. O esporte não só fornece a saturação de oxigênio. Ele estimula a produção de adrenalina. Esta substância – pobres pílulas para dormir.

Antes de ir para a cama é caminhadas regulares muito úteis. Eles irão melhorar significativamente a sua qualidade. Andar na rua ou dar um passeio no parque. Tão pouco como 30 minutos para garantir um relaxamento completo.

Além disso, recomenda-se a realização de relaxamento muscular. Isso pode ser feito e na cama. O procedimento consiste em alternativa stress-relaxamento de músculos. Por exemplo: apertar os músculos das pernas segundos a 5. Em seguida, relaxar completamente-los. Faça o exercício para os músculos abdominais.

nutrição adequada

Muitas vezes surge a pergunta: Se houver um sonho ruim no adulto durante a noite, o que lhe tomar para melhorar a qualidade do descanso?

Inicialmente, você deve prestar atenção à dieta e nutrição. A adoção de comida à direita antes de dormir é muitas vezes a causa de descanso inquieto. O corpo não pode entrar no estágio do sono durante o tempo que o estômago digere alimentos. Além disso, neste momento, produz energia, não é propício ao relaxamento. Com isto em mente, você precisa terminar as horas de refeição para 3 a liberação.

Melhorar significativamente a qualidade do sono pode alimentos ricos em magnésio. A desvantagem deste microelemento leva a processar o sono diminuída. Então não se esqueça de incluir em sua dieta alimentos que contêm magnésio, tais como sementes de abóbora e espinafre.

tratamentos de água

Superar uma má noite de sono em um adulto pozvolyut procedimentos de SPA. O corpo precisa para relaxar. Portanto, antes de ir para a cama, tomar um banho ou duche quente. Este procedimento simples irá aliviá-lo de estresse e causar sonolência.

remédios populares

Se houver uma má noite de sono em um adulto, remédios populares também pode melhorar significativamente o resto e contribuir para a rápida queda no sono:

  1. Tamp travesseiro de ervas. Recomendamos o uso de pétalas de rosas, folhas de hortelã, louro, avelã, manjerona, gerânio, samambaias, agulhas de pinheiro. Todos estes componentes contribuem para a rápida queda no sono.
  2. Beber água quente de deitar (1 colher de sopa). Com mel (1 colher de sopa. L.). O melhor efeito irá fornecer leite quente com canela e mel. Esta ferramenta permite que você para dormir mesmo depois de uma emoção forte.
  3. tintura útil de cones de lúpulo. Ele fornece um efeito relaxante e analgésico. Para preparar os meios necessários para moer a 2 colheres de sopa. l. cones. preenchimento crua com água fervente – 0,5 litro. A composição deve infundir 1 h. Certifique-se de coar e tomar 20 minutos antes de uma refeição para ¼ xícara. Recomenda-se utilizar a infusão de três vezes por dia.

de drogas

Às vezes, as recomendações acima não fornecem o resultado desejado. Essas pessoas devem sempre consultar um médico. Uma vez que neste caso vai ajudar a normalizar o sono de má qualidade em adultos medicação à noite. Mas lembre-se que prescrevem esses medicamentos só deve ser um especialista.

A seguir, são medicamentos para dormir populares:

  • "Melaxen";
  • "Donormil";
  • "Zopiclone";
  • "Melatonina";
  • "Difenidramina";
  • "Imovan";
  • "Somnol";
  • "Ivadal";
  • "Andante";
  • "Sondoks".

Estas drogas são capazes de restaurar o sonho rápida e eficiente. Eles reduzir o número de despertares noturnos. Fornecer excelente sensação na parte da manhã, depois de acordar.

Mas lembre-se que só um especialista pode escolher o medicamento certo e sua dosagem, se marcados sono uma má noite de em um adulto. Os comprimidos citados acima, bem como quaisquer medicamentos têm contra-indicações e pode provocar efeitos secundários desagradáveis suficientemente. Portanto confiar sua saúde e sono profissionais.

conclusão

Um sono reparador – o sucesso e saúde. A falta de descanso normal, leva a uma variedade de doenças e uma diminuição na eficiência. Portanto, cuidar de si mesmo. Permitir que seu corpo um descanso completo. Porque afeta a qualidade de vida.