Auto-controle ao fazer exercícios físicos e esportes

Não é segredo que o exercício tem um efeito curativo sobre o corpo humano. Este fato é conhecido desde tempos antigos. Que o esporte é de grande importância na luta contra a doença e prolongar nossas vidas, nós apontou declarações de muitas gerações de filósofos e médicos. Por exemplo, Aristóteles argumentou que um organismo vivo está passando por uma necessidade constante de se mover, e nada muito não destrói uma pessoa como inatividade física.

Sports – esta é uma ferramenta de cura muito poderoso. A boa organização do processo de treinamento pode melhorar o desenvolvimento físico, melhorar o desempenho e melhorar o funcionamento de todos os sistemas do corpo.

No entanto, os meios de treinamento físico não pode ser usado ao acaso e de forma incontrolável. Na melhor das hipóteses, eles vão simplesmente ser ineficaz, e na pior das hipóteses – irá causar danos irreparáveis à saúde. Para excluir consequências negativas de esporte exige monitoramento e auto-controle durante o exercício físico. Todas essas atividades são reduzidos para o diagnóstico do estado do organismo.

Existem diferentes tipos de controle – pedagógicas e médicas. Claro, eles são importantes no esporte. Mas ainda tem um lugar especial durante a ocupação do exercício de auto-controle. Seu principal objetivo é otimizar as atividades na base de dados sobre o estado do organismo.

métodos objetivos e subjetivos

Cada um dos atletas, especialmente o novato deve saber o básico de auto-controle durante o exercício físico. Isso permitirá que a inculcar habilidades de introspecção e disciplina, bem como tornar o treinador de trabalho mais eficaz, um médico e um professor.

O que significa a auto-gestão de exercício físico? Ele não é nada, mas uma observação do seu desenvolvimento físico e saúde, bem como a portabilidade de formação e de carga competitiva.

Técnicas de auto-controle sobre o exercício físico pode ser dividido em dois tipos. O primeiro deles objetiva. Usando esta técnica pode ser medida, e em seguida quantificada parâmetros antropológicos, incluindo o peso corporal e comprimento, perímetro do tamanho do peito, e assim por diante. D., e também comparar os resultados desportivos e parâmetros de um determinado grupo de músculos.

O segundo método pelo qual a auto-monitorização pode ser realizada com o exercício físico, é subjectiva. Ele permite que uma pessoa para avaliar a sua saúde eo desejo de praticar esportes, humor, fadiga, distúrbios de apetite e outras condições.

Auto-gestão de exercício físico independente é melhor realizada utilizando um diário. Ele irá documentar, em que a intensidade eo volume de cargas de esportes, os resultados serão gravados. O diário também deve refletir as características subjetivas e objetivas do estado do corpo durante o exercício.

auto-controle do atleta

Monitorar o estado do próprio do corpo necessidades todos. É importante fazê-lo e aqueles que estão seriamente envolvidos no esporte. Os dados obtidos ajudarão a avaliar o impacto da atividade física eo uso de técnicas de treinamento diferentes. Todos os resultados devem ser registradas em um caderno.

Em quais parâmetros são auto ao fazer exercícios físicos e esportes? A mais importante delas – saúde. Ele pode dar uma boa, regular ou ruim classificação. É através de bem-estar é reflectida a condição geral de um atleta e o seu sistema nervoso central. Na ausência de reações negativas pode falar sobre o treinamento bem planejado, o que aumenta a capacidade do homem.

Outra opção para a implementação de auto-controle é a qualidade ea duração do sono. É por isso que o blog se refletem processos atleta sono e vigília e sono resposta (intermitente, inquieto e t. D.). Este parâmetro é muito importante para o estagiário. Na verdade, foi durante o resto da noite no corpo humano são ativados processos de recuperação. Distúrbios do sono, por sua vez, tem um efeito negativo sobre o sistema nervoso central e para a saúde do atleta.

Auto-controle durante o exercício físico deve ser avaliado e uma medida do estado do organismo, como uma performance. Pode ser boa, satisfatória e reduzida. Como regra geral, a mais alta classificação dada parâmetro pode ser dada na presença de bem-estar e bom sono. No entanto, isso nem sempre acontece dessa forma. Às vezes, um atleta, mesmo na presença de desempenho bem-estar não é reduzida. Se ocorrer esse fenômeno, e a relutância em fazer exercício físico tem a duração de vários dias, então é necessário notificar o treinador, e em paralelo, procurar aconselhamento médico. A falta de saúde pode ser o resultado de esforço excessivo.

Condição do corpo e é caracterizada por um apetite. Esta opção é particularmente importante nos casos em que a auto-controle é realizado durante o exercício físico. Bom apetite falando sobre o metabolismo normal do corpo. Por outro lado, a falta de demanda para a refeição da manhã, e durante o período de 2-3 horas após o exercício, dá motivos para supor a existência de irregularidades no funcionamento de vários órgãos.

No processo de auto-controle durante o exercício atleta física deve prestar atenção para a transpiração. Esta é um fenómeno normal, o que também indica que a condição do corpo. Com boas diminui sudorese muscular natrenirovannosti. Elevada mesmo nível elevado quando a sua forma física indica exaustão.

Para além dos dados acima entradas subjectivos auto reflectidas e parâmetros tais como a taxa de respiração e o ritmo cardíaco, e medição do peso. Eles podem ser usados para julgar o trabalho do coração e sistema circulatório, a intensidade do exercício e do estado geral do organismo.

Significado da auto ao fazer exercícios físicos grande. Os dados obtidos são material útil, que permite que atletas e treinadores para analisar as atividades e ajustar o plano do processo de treinamento, se necessário. No entanto, deve-se ter em mente que mesmo o auto-controle mais completo e rigoroso não pode substituir médicos.

Para aqueles que realizar o treinamento independente

técnicas de auto-monitoramento no processo de exercício deve ser usado não apenas atletas. Eles também são importantes para aqueles que simplesmente gosta de natação, ciclismo, corrida e assim por diante. D. A auto-controle resultante quando os dados neste caso são registrados em um diário, que é um pouco diferente do diário de um atleta.

Para quem só está envolvida na atividade física, recomenda-se a corrigir não só as informações sobre o trabalho realizado pelo músculo e recebidos ao mesmo tempo de reação do corpo. Neste diário gravado e dados em repouso.

altura e peso monitorização

forma do corpo e desempenho do corpo humano ter evoluído ao longo de sua vida. Mas particularmente activa neste processo pode ser observado no período de treinamento. métodos de auto-controlo do exercício físico, e que determinam as características do nível organismo, incluem a determinação de padrões antropométricos e índices de correlação. Estes dados revelam as mudanças no desenvolvimento físico, que ocorrem devido ao treinamento.

A fim de realizar a auto-gestão de exercício físico independente, é necessário em determinados intervalos (mês, semana e assim por diante. D.) Para produzir medidas antropométricas circunferência do tórax, abdômen, cintura, quadril e coxa, bem como para corrigir o peso corporal. No diário de auto-controle é recomendado para trazer as escovas de potência e musculares, bem como a quantidade de gordura corporal.

Através da auto-gestão de exercício físico independente, é importante observar as características tais como comprimento e peso corporal. Estes indicadores são os mais importantes.

Deve-se ter em mente que o maior crescimento em seres humanos ocorre nas primeiras horas da manhã. Após o treino intensivo, bem como durante a noite, reduziu o comprimento do corpo de dois ou mais centímetros. Assim, quando se realiza barra exerce acontecendo discos intervertebrais selo. Isto provoca uma diminuição no crescimento de um atleta para 3-4 centímetros.

Com relação ao peso corporal, o indicador objetivo do estado do corpo também muda durante o exercício. Isto é especialmente visível nas fases iniciais de exercício. mudança de peso corporal é devido à combustão de gordura e retorna excesso de água. Depois disso, o peso estabilizado. Outros valores de parâmetros antropométricos vai depender da direção do treinamento. peso corporal do atleta pode cair, bem como subir. Homem que exercita o autocontrole no processo de exercício de auto-estudo, capaz de analisar o seu treino. Assim, se o corpo recebe uma pequena carga, o peso corporal é reduzido na gama de trezentos gramas. A intensidade média de treinamento pode se livrar de 400-700, uma grande carga faz com que a perda de peso de 800 g e muito mais.

Controlo do peso do corpo pode ser levada a cabo e com a ajuda do índice de Brock Brugsch. de peso corporal, de acordo com o indicador, é um crescimento do corpo humano, reduzida por cem.

Quando a condição de organismo de auto-controle durante o treinamento esportivo pode ser usado vesorostovoy índice de Quetelet. Para calcular o valor do seu peso corporal deve ser dividida em crescimento. A norma é uma condição onde um crescimento centímetros é estimado 350-400 g de peso corporal em homens e 325-375 g em mulheres.

Outros indicadores de desenvolvimento fisiológico

Na conduta de auto-controlo é importante para medir a circunferência do peito. Seu bom desenvolvimento é uma garantia de boa saúde. Explorar a circunferência do peito precisa descansar, medindo este indicador tanto ao inalar e quando exalar. Os valores de diferença obtida – não é nada como excursão peito. Depende do tipo de respiração e desenvolvimento muscular.

No exercício de auto-controle durante o exercício é necessário medir as mãos de força muscular. Para este efeito, há um dispositivo especial chamado um dinamômetro. Indicações força muscular mãos estão em proporção direta com a circunferência do peito, o peso corporal, etc. Normalmente mãos força masculina é de 60-70 por cento em peso, e feminino – .. 45-50%.

Quando auto-controlo é medida e torna-se a força muscular. Este é o poder dos músculos extensores do cartão espinhal. Seu valor depende da idade, sexo, ocupação e peso corporal.

Auto-controle também fornece para lidar com espirometria. Neste caso, é medida a capacidade vital – o volume de ar exalado dos pulmões. Os valores deste índice caracterizar a elasticidade do tecido do pulmão e da força do músculo respiratório.

O controle sobre o trabalho do coração e dos vasos sanguíneos

Quando a atividade física é importante prestar atenção à saúde. Ela expressa a resposta dos sistemas e órgãos do corpo para exercer humanos. O indicador mais importante neste caso são os indicadores de alterações no funcionamento do sistema respiratório, bem como vasos e do coração.

Quais são as formas de auto-controle durante o exercício físico neste caso? Para resolver o problema da variação da magnitude da carga de treinamento, as medições de freqüência cardíaca (FC) e pressão arterial. A partir desses indicadores depende em grande medida o desempenho humano.

A frequência cardíaca

Quais são os métodos de auto-controle durante o exercício físico para ajudar a determinar esse valor? Por exemplo, o estagiário deve estar em uma posição sentada para medir a frequência cardíaca em repouso. É necessário encontrar temporal, carótida ou uma artéria radial, levando contagem impulso cardíaco dentro de cinco segundos. Isto deve ser feito duas ou três vezes em uma fileira. Após a recepção dos dados produzidos pela multiplicação do valor médio por 12. Isto faz com que seja possível saber o número de batimentos cardíacos por minuto. Em pessoas não treinadas frequência cardíaca é 60-89 batidas. / Mín.

Exceder limites regulatórios indica a probabilidade de taquicardia, uma frequência cardíaca mais raros podem indicar bradicardia. Além disso, alta frequência cardíaca (80-85 u. / Min) sozinho fala da fadiga do corpo. É claro que, após o treinamento no pulso da pessoa acelera. No entanto, a taxa de sua recuperação, o corpo deve passar de cinco a dez minutos. Este recurso irá demonstrar o exercício ideal.

pressão arterial

Este refere-se ao objectivo. Não é segredo que algumas flutuações na pressão arterial indicam o ritmo do coração.

Existem diferentes tipos de auto-controle sobre os exercícios físicos, que são avaliadas na prática esportiva, que permitem avaliar a condição do corpo. Entre eles – os testes funcionais. Assim, quando um independente treinamento físico é recomendado para fazer vinte flexões, estabelecidas em trinta segundos. Depois disso, o estagiário tem que sentar-se calmamente por 3 minutos. A frequência cardíaca 100-130 u. / min depois de a actividade locomotora indicar um nível de carga leve, 130-150 u. / min irá ser um indicador de intensidade média.

Às vezes pulso neste método é capaz de auto-controlo para subir para 150-170 batimentos por minuto. Esta figura é típico para a carga final. Os valores obtidos são uma excelente guia de auto-controlo.

O sistema nervoso

CNS – é o mais complexo de todos os sistemas do corpo. É composto dos centros sensíveis do cérebro para analisar mudanças em ambos ambiente externo e interno. São eles que controlam todas as funções do corpo humano. A principal tarefa do sistema nervoso central é uma transferência precisa e rápida da informação necessária. Este sistema deve também ser verificado no exercício de auto-controle durante o exercício. Para fazer isso, não é um método de teste ortostática. Os resultados deste estudo refletem a excitabilidade do sistema nervoso central.

Para obter a informação necessária tem de aceitar a posição de deitado, descansar por 5-10 minutos e contar seu pulso. Além disso, é necessário medir a frequência cardíaca e ficar na posição vertical. A taxa de impulsos por minuto diferença e indica o estado do sistema nervoso central. Assim, a excitabilidade fraco este valor varia de 0 a 6, em condições normais – de 7 a 12, e quando vivo e aumento, respectivamente, de 13 a 18 e de 19 a 24 batimentos por minuto.

Auto funcionamento do sistema nervoso e é recomendado usar a observação da resposta vascular cutânea do corpo. Ela é determinada através da realização de algumas vezes ao longo da pele em qualquer objeto de nitidez. Se você colocar pressão fica rosa, então essa reação irá indicar que a reação do corpo vascular é normal. coloração branca ou vermelha da poro de pele indica uma inervação cutânea alta ou aumentada de vasos sanguíneos observados, geralmente com a fadiga durante a doenças ou incompleto curá-las.

Auto-avaliação do CNS funcionamento durante o exercício pode ser realizado:

• teste de Romberg, para detectar violações de equilíbrio;
• Yarotsky teste para determinar a sensibilidade da fronteira do aparelho vestibular;
• finger-nose test.

Aplicação das regras de higiene

Cada pessoa, além de auto-monitorização da implementação de actividades desportivas, deve ser capaz de organizar adequadamente o seu trabalho e lazer. Em outras palavras, para observar as regras em matéria de higiene pessoal. Este conceito inclui um número de factores, nomeadamente:

• observância da rotina diária;
• uma dieta equilibrada;
• higiene corporal, sapatos e roupas;
• evitando hábitos nocivos.

O cumprimento rigoroso de todas essas regras é um fator importante na manutenção da saúde normal e preservação da saúde.