Como baixar os ombros, utilizando halteres?

Para muitos homens, a questão de como a balançar os ombros, é muito relevante. Não só parte do corpo para que enfatiza a sua força e coragem, como uma ampla, massiva cintura escapular. Está provado que quando mudam frequentemente tipos de estimulação, ou seja, alterando os tipos de exercícios, crescimento muscular aumenta. Os principais músculos do ombro são os deltóides, que, por sua vez, são divididas em frente, meio e traseira. Será vantajoso para estudá-los durante o exercício sozinho.

Antes de prosseguir para a questão de como a balançar os ombros, não deve ser quente. É especialmente importante para aquecer a cintura escapular. Isto pode realizar uma rotação circular, braços mahi, levanta pesos mais leves e assim por diante.

mãos de reprodução

Sentado no banco, pegar um haltere. Inicialmente, com o braço de pressão pendurar livremente, para baixo ao longo do corpo. Então acentuadamente levantá-los à mão, tornando a respiração a ficar por um momento no topo e começar a diminuir lentamente as mãos para baixo, fazendo com que a exalar. Repita 4 x 6-8 vezes.

Cotovelos durante o exercício deve ser levemente dobrados. Se o peso não é muito grande – para realizar a fiação, segurando um haltere no mesmo plano com o corpo, com maiores halteres de peso, você pode trazê-los um pouco para a frente. É aconselhável realizar este exercício na frente de um espelho para ser capaz de ajustar a técnica e ver como a balançar os ombros corretamente.

Breeding mãos na encosta

Este exercício não só irá ajudar a aumentar os ombros, mas também irá fortalecer os músculos das costas. É realizada de forma semelhante ao anterior, mas a posição inicial é diferente – deve dobrar os joelhos e corpo mais forte inclinado para a frente. Durante a execução do layout, tanto quanto possível são utilizados deltóide posterior.

Como uma opção – você pode ir a um banco inclinado especial.

Ambos os tipos de fiação deve ser feito durante a sessão. Se o nível de formação permite, você pode tentar executar estes exercícios em pé. Mas certifique-se de fazê-las com um parceiro localizado perto da rede de segurança.

Imprensa com rotação do pulso

Sentando-se em frente do banco para puxar mais uma mão com halteres, palmas para a frente a implantação. Realizar a redução dos halteres para ombro, escovas rotativas a mão para a cabeça (exalação). Então haltere espremer a posição inicial (inspiratória). Repetir o mesmo para o segundo lado. vezes 4×6.

Durante a descida – a velocidade mínima e durante o supino – máxima. Este exercício é bastante complicado, mas ele permite que você para construir rapidamente o músculo. Execute este banco pode ser inclinado para trás na parte de trás de um banco especial. Neste caso, a carga reduzida na parte de trás. Além do músculo deltóide é tríceps envolvidos e alguns outros músculos. Portanto, o escopo da cintura escapular está crescendo rapidamente.

Bancadas esta forma de realização pode ser dois halteres elevação simultânea imediatamente. É possível abordar a questão de como a balançar os ombros, ainda mais amplamente e realizar prima primeiro apenas com a mão direita. Fazendo o número necessário de abordagens para passar para a mão esquerda. Este exercício é especialmente bom para os atletas treinados, como é possível aumentar significativamente o peso do agente de ponderação.