Um programa de exercícios simples em casa

corpo bonito – o sonho de qualquer pessoa, independentemente de sexo, idade e status social. No entanto, comer direito, mas ainda visitar regularmente o ginásio longe de cada um de nós tem o tempo. O que você faz para se livrar dos músculos flácidos, a fim de trazer o corpo, e até mesmo desapontá-lo? E aqui é o programa em casa exercícios que ocupam um mínimo de tempo. É desejável fazer todos os dias, mas se você é um homem muito ocupado, você pode dedicar pelo menos alguns dias por semana neste simples, mas muito necessário para o corpo para fazer.

Também digno de nota é que o programa de treinamento em casa pressupõe a existência de uma barra horizontal e dois halteres. O último pode ser adquirido na loja, assim, como uma barra horizontal pode ser montada no tubo de uma das portas. Então, se todo o equipamento está pronto, e mais importante – você está atento ao esporte e saúde – vamos começar!

1. Breeding de halteres em duas posições – estando em linha reta e inclinada 90 graus. É estranho que um programa de exercícios em casa comum não inclui este exercício, mas os treinadores amar seu ginásio. Ela ajuda a aquecer, bem como contribui para a restauração da postura. halteres de peso escolher esta opção, com o qual você vai se sentir confortável trabalhando.
2. Os músculos das pernas e nádegas pode ser fácil de treinar usando os ataques. Para as mulheres – este é o remédio perfeito para flacidez na área mais problemática, e para os homens – um exercício para melhorar a coordenação dos movimentos.
3. É necessário algum tempo para manter seu corpo em tiras. Eles podem ser feitos lado da situação "no lado", assimétrico, e assim por diante. A principal coisa é que durante o exercício você sente quão tenso os músculos das costas.
4. Certifique-se de programar a educação doméstica inclui flexões. Variações deste exercício, existem inúmeras: duas mãos em um, na trave, a bola fora da situação "no lado" pernas push-up e assim por diante.
5. Todos os programas de treinamento eficazes incluem um exercício chamado "desejo." Se você executar um levantamento terra com um grande bar, você não está pronto ainda, você pode tentar imaginar o seu homólogo romeno. Aplicar os halteres, faça as encostas sobre dois pés, e ligue cada um deles. Este exercício irá resultar na ordem da sua coluna, coordenar todos os movimentos e contribuir para o desenvolvimento de quase todos os grupos musculares do corpo.
6. Não se esqueça de apanhar na barra, de modo que a parte superior do corpo permaneceu atraente. Claro, este exercício é mais adequado para os homens, e para cada representante do sexo forte é mais importante para fazer tantas corridas. No entanto, as meninas também não pode ferir algumas vezes para recuperar o atraso no bar. Se o "pendurado" posição é difícil de executar um idiota, você pode alcançá-los, apoiando os pés no chão, colocar a barra na altura disponível.
7. A fase final do treinamento será squats. Com a ajuda deles, formado músculos das nádegas, coxas, panturrilhas. E se durante cada agachar você puxar na barriga, as polegadas extras na cintura rapidamente deixá-lo.

Programe os exercícios em casa você pode fazer por si mesmo, com base no horário de trabalho. É aconselhável que você faz todos os exercícios na parte da tarde ou à noite diariamente.