Tabela de nutrição adequada e conteúdo calórico de produtos

O problema da obesidade nas últimas décadas, é aguda na comunidade mundial. Isto é especialmente verdadeiro em países desenvolvidos. Milhões de pessoas estão tentando combater a obesidade. corpo bonito – o sonho de cada mulher e a maioria dos homens. Junk food, noite "festa", álcool, doces e gordurosos – os inimigos da figura e boa saúde.

O que não venha a ganhar a harmonia cobiçado! As pessoas usam-se no ginásio, inventar sempre novos conjuntos de exercícios e tipos de atividade física, promover e praticar todos os tipos de purificação de toxinas e até mesmo técnicas psicoterapêuticas.

Mas todos sabem que a principal coisa na perda de peso – é uma dieta adequada. É por isso que tantas dietas populares. Cada grupo de fãs espumando pela boca para provar a sua eficácia. O mesmo número e os adversários que estão decepcionados por causa da falta de efeito visível. Alguém corre para o extremo oposto e completamente nega a dieta como tal. Como sempre, a verdade está em algum lugar no meio.

Diet – prejudicar ou beneficiar?

Não é segredo que a boa nutrição – a base de qualquer dieta. Todo mundo tem suas próprias preferências em matéria de alimentos. Alguém não gosta de legumes, pratos lácteos ou cereais, e o outro não pode viver sem eles. Alguns têm uma alergia a ovos, enquanto outros – para os citrinos.

Todas as dietas, especialmente rápidos, têm um princípio geral – são o corpo de uma pausa do costume comida pesada. Todos eles estão focados em descarga e limpeza do nosso pobre corpo. Para todas as críticas de dietas, este procedimento útil.

A maioria deles oferece-nos a abandonar o doce e farinha, sal, refrigerante e álcool. Sim, não é fácil. Mas não haverá nenhum resultado sem trabalho.

É melhor escolher uma dieta equilibrada que inclui uma série de coisas que você ama, ou pelo menos não rejeitam. Eles são definitivamente mais ideal do que dura especializada, muitas vezes nos priva das substâncias necessárias para a saúde.

Vamos falar sobre calorias

Um dos indicadores mais importantes, que devem ser considerados na escolha de um produto – o seu conteúdo calórico. Por baixo valor médio de energia, isto é, a quantidade de energia que entra no corpo a partir de uma quantidade de ingestão de alimentos (geralmente tidos em conta 100 gramas de produto). Como sabemos da física, a energia é medida em quilojoules (kJ). produtos de contagem de calorias feitas em quilocalorias (kcal).

Além disso, há o conceito do valor nutricional do produto – que continha carboidratos, proteínas, gorduras. O seu número de conta também com porção stogrammovuyu.

Para o crescimento ea vida de qualquer um de nós para obter um determinado número de calorias por dia. Um e o mesmo número pode compreender, por exemplo, um grande prato alface vegetal e um pedaço de chocolate. Consumir uma grande quantidade de alimentos de alto teor calórico, estamos ganhando excesso de peso, reduzindo alimentos ou peso, ou sua intensidade energética – a perda de peso, que para qualquer um não um segredo. Desde a nossa saúde é o equilíbrio extremamente importante de nutrientes essenciais e vitaminas, não pode confiar apenas em calorias.

informações suplementares para perder peso

Há uma mesa especial de nutrição adequada (calorias ou mesa), que lista quase todos os tipos de produtos com uma indicação do teor de gorduras, carboidratos e proteínas, bem como porções stogrammovoy água. Em uma coluna separada dela – estamos interessados em energia. A tabela é muito, muito detalhado, é difícil encontrar um produto que não haveria. Todos eles são por conveniência agrupados por tipo – leite, legumes, etc …

Tabela de nutrição adequada – documento interessante! Uma leitura cuidadosa do que você abrir um monte de interessante. Vamos ver o quanto que "pesa" em quilocalorias. Lê-lo pela primeira vez pode achar algo novo.

A nutrição adequada – Mesa calorias

Os "produtos lácteos" agrada dígitos calóricas relativamente baixos. Particularmente satisfeito de ler que no iogurte desnatado apenas cerca de 30 kcal em coalhado – 58 em iogurte polutoraprotsentnom – 51. Lembre-se que estamos a falar porção stogrammovoy do produto. A maioria das calorias nesta seção, leite condensado – 315 calorias e leite em pó – tanto quanto 475!

Dirigimo-nos a gorduras, e em seguida, cobre um ligeiro desespero. Este é o lugar onde a mesa de nutrição adequada não é feliz! Acontece que, mesmo em um óleo vegetal tanto como 899 calorias por 100 g do produto! A gordura derretida e óleo, respectivamente – 897 e 887. A boa notícia que nós não comer com colheres …

Padaria relativamente calma. pão de centeio – 214 calorias, farinha de trigo – 329 calorias, então a maioria das bolachas de creme (397). Cereais calóricas, basicamente, não muito diferente da padaria, embora considerado muito mais útil.

Dê o vegetarianismo!

O alimento corretamente – a tabela mostra claramente nos números. Legumes – que é onde paraíso para dieters! números de calorias são tão baixos que seria desejável para começar a comer exclusivamente pasto.

Julgue por si mesmo: uma salada – apenas 14 kcal por 100 gramas, pepinos – 15, rabanete – 20, abobrinha – 27, repolho – 28. É verdade, rapidamente lembre-se que muitos deles não comer …

Calorias todos aqui alho (tanto quanto 106 kcal). Mas comer menos.

Frutos, cogumelos (exceto seco) e bagas, também, por favor. Em média, 30-40-50 kcal. Os únicos "maus" – datas, neles 281. Mas eles não comemos tanta frequência. frutas e legumes secos – uma ordem de magnitude "mais difícil" em calorias, os números têm três dígitos.

E quanto a carne?

Voltamo-nos para uma confiável fonte de proteína. Beef – apenas 187 calorias, mas o porco gordo – já 489! Mais "light" nesta seção do produto – rins carne, em que apenas 66 kcal. Figuras para enchidos (que são conhecidos por ser melhor evitadas) variam 170-500 kcal ou mais, dependendo das espécies. O "peixe e marisco" performance agradável, eles são muito mais baixos do que os de carne. Os ovos não são muito ricos em calorias – 157 calorias, mas o pó de ovo ea gema de ovo seca – já mais de 500.

Muito nozes de alto teor calórico, e, claro, todos os seus doces favoritos. Maioria os "inofensivos" – Marshmallow (299 kcal), pastas (309), mel (308). A coisa mais perigosa para um bolo de amêndoa figura (524) e chocolate (540).

Tabela de nutrição adequada – ferramenta ninguém essencial que espera manter o peso sob controle. fãs especialmente diligentes de um estilo de vida saudável é recomendado para imprimi-lo e manter acessível, por exemplo, para pendurar na geladeira.

outras figuras

Além de calorias produtos têm um indicador como o índice glicêmico. Ela mostra o grau de aumento nos níveis de açúcar no sangue e, consequentemente, a resposta de insulina do pâncreas. Alimentos com alto índice de prejudicial, e para diabéticos – são simplesmente perigoso. Considera-se um elevado índice maior do que 50, de baixo – de 10 a 40, no entre – os produtos com um índice médio.

O valor nutricional dos alimentos depende do teor de proteína, que devem responder por cerca de um dia e meio a dois gramas por quilo de nosso peso. A maior parte dela (de 60% ou superior) deve ser organismo "minado" a partir de produtos vegetais. Assim – Down com a manteiga e margarina!

Aqueles que escolhem o alimento certo, a tabela vai ajudar a informação certa. Por exemplo, uma excelente fonte de proteína magra – frutos do mar e peixes. Mas isso não é tudo amá-los … Mas isso não faz para a cintura fina causa!

Como escolher o direito dieta

Fornecer mesa nutrição adequada de calorias em si não pode. No interesse de produtos de saúde, é necessário escolher, evitando carboidratos simples , e dando preferência aos complicada (frutas, legumes, frutas) com um baixo índice glicêmico. Glucose, eles contêm clivado de forma relativamente lenta e entra na corrente sanguínea durante um longo período de tempo, permitindo-lhe manter um nível óptimo.

Classificação geral de produtos é composta pelos valores do índice glicêmico, gordura e carboidratos calorias. Ela é expressa numa escala de 0 a 10, demonstra o uso da frequência recomendada e eficácia na redução de peso. O valor nutricional – um componente separado, independente do número de membros dos minerais, vitaminas, antioxidantes e fotocélulas (excluindo as gorduras e proteínas). Ela varia de 0 a 100 unidades.

dieta adequada durante todo o dia (café da manhã é particularmente importante) para proporcionar a saúde necessária e evitar o desenvolvimento de obesidade, diabetes e doenças cardíacas.

dieta Bormentalja

Entre uma variedade de dietas diferentes em termos de conteúdo calórico é interessante e muito popular chamada dieta de Bormental, conhecida na Rússia desde 2001, quando o método de perda de peso do autor foi criado (marca com o nome "Dr. Bormental"). Seu conceito é baseado em uma dieta de baixa caloria em combinação com técnicas psicoterapêuticas destinadas a eliminar as causas subconscientes de excessos. Na rede nacional existente de clínicas "Bormental" para todos os visitantes com o objetivo de perder peso do paciente são o trabalho individual.

Ao mesmo tempo que deve levar em conta o tipo de corpo e saúde em geral. O princípio fundamental da dieta – permitiu que quase todos! Mas dentro 1,000 (máximo de 1200 kcal) por dia. Então, quem quer reduzir o peso terá que comprar balanças de cozinha e um notebook para a gravação e contagem de calorias. Um material de referência primário torna-se uma nutrição Bormentalja mesa (menu).

Note-se que a alimentação do sistema não envolve esforço físico elevado. Portanto, a nutrição adequada para atletas mesa Bormentalja não fornece.

O que é essa tabela e como ele é tão bom? Ele lista não só os ingredientes bem conhecidos para cozinhar, mas também um grande número de pratos populares para nossa mesa, o que facilita enormemente a tarefa de contagem de calorias durante o cozimento. Afinal, às vezes determinar com precisão o número de componentes na composição de muitos – é tarefa cansativa e quase impossível. Mas apenas absolutamente calorias ingeridas por dia deve ser rigorosamente tidas em conta, e não é permitido exceder o limite – este é o princípio da dieta. Com essa tabela planejamento meticuloso de nutrição adequada pode ser feita até uma semana ou duas, que vai economizar tempo e esforço.

No entanto, o menu é muito diversificada – na verdade alimentos proibidos quase inexistente. Um requisito importante – todos os dias para "tomar" uma proteína (carne, ovos ou peixe). Caso contrário, quando uma dieta de baixas calorias o corpo começa a reconstituir as suas detenções de seus próprios músculos. Você pode comer sorvete ou uma fatia de chocolate, mas o resto do dia – dentro dos restantes calorias "limite". E dieters desejo de comer chocolate desaparece rapidamente …

Assim, uma dieta adequada para a tabela perda de peso Bormentalja fornecer, destacando os conceitos de "qualidade" e "quantidade".

Sobre nutrição separado

Um monte de fãs e chamada teoria de um alimento separado. Este sistema é recomendado para aderir ao tempo, ele não precisa morrer de fome e meticulosamente contar calorias.

O principal princípio de um alimento separado – a proibição de combinar proteínas animais com amido que é carne ou peixe não pode ser usado simultaneamente com arroz ou batatas, frango – com macarrão e salsicha com pão. O lado pratos habituais devem ser substituídos com salada de legumes. Aqui é a tabela de compatibilidade do produto:

Esta abordagem se destina a facilitar a tarefa da digestão dos alimentos e melhorar a sua assimilação, t. Para. O proteínas e carboidratos para a digestão e processamento requerem diferentes ambientes e diferentes quantidades de tempo. Produtos ao mesmo tempo são divididos em grupos principais – proteínas (carne, peixe, ovos, etc …), hidratos de carbono – (frutas, açúcar, cereais, batatas, farinha), gorduras (vegetais e animais).

Em uma abordagem separada governa a compatibilidade nutrição adequada mesa de produtos. Em que tanto verticalmente como horizontalmente contém todos os tipos, na intersecção de – quadrados de vermelho, amarelo ou verde.

Eles representam, respectivamente, são ingredientes dificilmente compatíveis, aceitáveis e bem compatíveis. Dieta adequada mesa convida-nos a fazer com o mais adequado para nós.

A geração mais jovem

Sabe-se que os hábitos alimentares irregulares afetar seriamente a saúde de crianças e adolescentes. Hoje em dia, esse problema se torna mais grave. Um número crescente de pessoas com diabetes, obesidade e outras pessoas com doenças graves. A dieta de jovens e crianças dificilmente pode ser chamado saudável. Aqui e refrigerante, e batatas fritas e pizzas e doces em excesso.

Leva tudo à diminuição da imunidade (contra o fundo de deficiência de nutrientes) e, como conseqüência, fadiga, tonturas, maus dentes e ossos, problemas com a digestão. especialmente importante para as crianças e jovens para a comida foi equilibrado.

nutrição alimentar mesa para adolescentes 13-15 anos de idade deve incluir legumes, frutas, leite, creme de leite, queijo cottage, queijo com baixo teor de gordura, carnes magras, aves, peixes, nozes, feijão e grãos. Eles são substâncias nocivas como óleos de origem animal, carnes gordas, bolos doces, batatas fritas e outros junk food, bem como um monte de sal e alimentos com colesterol alto. mesa nutrição adequada para um adolescente assume como necessariamente rico em ferro – porque o corpo jovem está crescendo rapidamente.