taxa diária. vitamina C

O exigido ingestão diária de vitamina C não é mais do que 3 gramas. A propósito, este elemento traço também é chamado ácido ascórbico. Agora um pouco sobre suas funções no nosso corpo. O mais importante deles – aumentar a resistência do organismo humano a várias infecções. A vitamina C está envolvida com o metabolismo, promove uma melhor absorção de ferro e estimula a formação de sangue. "Encontrar", este pode ser um elemento útil em alimentos vegetais, especialmente aqui se limões, groselhas negras, quadris (seco), chokeberry preto, rábano, endro, salsa e pimenta rosa vermelha.

Quando o alimento suficiente vitaminas, ou são mal absorvido, a sua taxa diária, a vitamina C, que desempenha um papel importante, não é suficiente para o corpo. Má absorção observados para fígado e do trato gastrointestinal e pâncreas. Assim, com a falta de oligoelementos úteis, em particular, de vitamina C, uma pessoa sofreu um esgotamento rápido de qualquer ocupação e perda de apetite. Em alguns casos, a gengiva começa a sangrar, pele hematomas visíveis, e constipações são tratados por tempo suficiente. Se os sinais de deficiência de vitamina C no organismo já é muito visível, a falta de uma necessidade urgente de preencher, especialmente para as crianças.

Se você receber o valor da diária necessária de vitamina C começa ativa no corpo humano. Novamente, ele encontrada principalmente em alimentos de origem vegetal, mas os nortistas, para quem este tipo de alimento não está disponível, você pode compensar a falta de vitamina C por comer renal alimentos, fígado, carne de veado (cervos especialmente a linguagem). Para cada região, caracterizada por "seus próprios" frutas ou vegetais, e cada um deles pode ser encontrada na lista de disponíveis alimentos de origem vegetal que é rica em vitamina C. Em algum lugar limões e laranjas, em algum lugar – cranberries e cranberry, e alguém ramson mais perto. Com toda a variedade vegetais mais acessíveis com um alto teor de vitamina C são batatas, alho e cebola.

Deve-se ter em mente que mesmo se você receber o valor da diária necessária de vitamina C desaparece rapidamente do corpo, porque é elemento muito instável. A altas temperaturas, que é oxidado rapidamente, este processo também pode contribuir para a presença de metais. Depois de cozinhar os legumes neles há apenas dois terços da quantidade total de vitamina C. Quando fritar, pois sofre destruição menor e armazenamento de longo prazo e cozimento dos alimentos leva a um aumento na perda deste elemento traço. Totalmente preservada vitamina C com chucrute, é também uma excelente segurança observado em frutas e legumes congelados. No entanto, quando o degelo vitamina C torna-se bastante instável e, portanto, esses produtos devem ser rapidamente comido.

A vitamina C diária dos quais é de 2-3 gramas, como já mencionado, está contido em grandes quantidades em grama-formiga (nó-grama ou knotweed) que istaptyvaetsya universalmente pernas. É esta questão mais do que em limões por 3 vezes. A taxa diária de vitamina, a vitamina C, em particular, também poderia ser reabastecida por meio thoroughwax (Ranniko pesy ou linguagem). Nele, este componente está presente em números ainda maiores do que na knotweed.

Encontre qualquer erva útil no inverno nem sempre funciona. Para esses casos, você precisa ter um abastecimento doméstico de ervas ou medicamentos que são baseados em vitamina C. A propósito, a vitamina C é enfiada hoje, mesmo na forma de comprimidos e pílulas. Quando a vitamina fome na primavera muito bem ajudar o corpo cai, cuja composição deve incluir vitaminas C, A e B. No entanto, uma superabundância desses itens úteis podem ter um efeito negativo sobre o corpo, especialmente em crianças. Portanto, você deve cumprir rigorosamente as instruções, que é sempre ligados às vitaminas.