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supino halteres por causa da cabeça: técnica de desempenho do exercício

supino halteres por causa da cabeça – o exercício de isolamento que visa a elaboração de três cabeças do tríceps. Isolamento – daí o trabalho envolvido apenas um conjunto, neste caso, o cotovelo. Acima de tudo o músculo está sendo trabalhado cabeça longa, que, juntamente com dois outros tríceps ligados volume. Como estabilizadores agir deltóide (frente) e músculos torácicos (cabeça superior).

Vantagens do exercício

Realizando banco dumbbell por causa da cabeça, o atleta pode confiar em certos efeitos:

  1. trabalho isolado do músculo alvo, sem a intervenção de outros. Claro, isso só é possível quando a execução de engenharia competente.
  2. O aumento das mãos. Como é conhecido, é bombeado tríceps pode conseguir isso.
  3. O desenvolvimento de todas as cabeças do músculo tríceps.
  4. Efeito de bombeamento.
  5. lesão tríceps estudo, no caso do feixe anterior do músculo deltóide.
  6. Eliminação de assimetrias no desenvolvimento muscular.
  7. Aumentar a estabilidade dos cotovelos e ombros.
  8. Desenvolvimento de flexibilidade, a funcionalidade e a amplitude de movimento dos braços.
  9. Maior variabilidade, permitindo o exercício em casa.

técnica de execução

supino halteres por causa da cabeça parece ser um exercício simples, mas na verdade ele tem uma série de nuances. Portanto, cuidado para não considerar a evitar a sua técnica de execução. Vamos considerar uma variante com um haltere, enquanto sentado.

Primeiro você precisa se sentar no banco e tirar o haltere. É desejável que o banco foi equipado com um apoio para as costas. Levante o haltere deve cuidadosamente com as duas mãos. Agora, precisamos levá-la dessa maneira, como mostrado na foto. Resta apenas para se certificar de que seus cotovelos (se possível) e palmas das mãos viradas para dentro. Esta é a posição de partida.

Na inspiração você precisa lentamente menor shell da cabeça, enquanto o braço não tocar nos bíceps. Fazendo uma pausa neste ponto por 1-2 segundos, é possível levantar projétil exalação para cima, tentando trabalhar apenas tríceps. Repita esse movimento com uma quantidade predeterminada de tempo e relaxar antes da próxima abordagem. Agora que você sabe como fazer bancada dumbbell por causa da cabeça enquanto está sentado. Mas isso não é tudo.

variações

Além da versão clássica acima descrito, banco dumbbell por causa da cabeça tem vários tipos:

  1. Bancada duas mãos com duas conchas (paralela ou em série);
  2. Pressione um braço com um projétil;
  3. Banco de pé (a técnica é diferente da forma de realização descrita).
  4. supino halteres por causa de uma mentira cabeça.

A última opção é um pouco mais detalhada analisar. Primeiro você precisa para se deitar no banco, os pés no chão. O projéctil (ou projécteis, dependendo das variações de exercícios) se eleva acima do peito. Então, tudo é o mesmo que no exercício anterior – movimento das mãos não é diferente.

Esta versão utiliza um número de menor, exceto tríceps: a parte interna do músculo peitoral, o grande dorsal, músculos rombóides e artes.

nuances importantes

Para exercício produziu o efeito máximo, vale a pena considerar os seguintes pontos:

  1. Ao longo de todo o movimento deve funcionar apenas o antebraço. Cotovelos e ombros devem permanecer estacionário.
  2. Omitir o shell / shells carrinhos devagar, tentando o máximo possível para sentir os músculos trabalhar, levantar, pelo contrário, é necessário rapidamente.
  3. No ponto mais baixo não se esqueça de fazer uma pausa para permitir que os músculos para esticar. No entanto, não deve ser superior a 2 segundos.
  4. Com um grande peso do projétil (importante para um grande halteres), jogue-se no início do exercício pode ser um pequeno balanço.