Como forma rápida e eficaz perder peso no passado mês

Apesar do fato de que é melhor para perder peso lentamente, mas não prejudicar o seu corpo, muitas pessoas estão tentando o mais rápido possível perder mais perda de peso. É realmente possível perder peso em um mês, fazer exercício. Levante-se cedo pela manhã, para que você tenha tempo livre para estudar. Envolver complexo Strelnikovoj, que de forma muito eficaz ajuda a perder peso. Se você fizer dois grandes exercícios deste complexo, muito em breve você vai se tornar magro. Vamos começar com os exercícios chamados "Ladoshki". Torne-se, com as mãos dobre nos cotovelos, e vire as palmas como se você é psíquica. Faça respirações barulhentas e rítmicas, com aperto de palma em punhos. Quatro vezes acentuadamente inalar ar através do nariz. Em seguida, abaixe os braços e fazer uma pausa de quatro minutos. Novamente inalar quatro vezes, e depois novamente uma pausa.

O exercício seguinte será chamado "dragonas". Fique ereto, mãos apertar os punhos e pressione para baixo para seu estômago no nível da cintura. Inspire, neste momento, pressione os punhos no chão. Empurre seus ombros e estique os braços. Ao expirar, relaxe seus ombros e tornar-se a posição de partida. Então não oito respirações e quatro segundo de pausa, repetir oito respirações. Este exercício deve ser feito 12 vezes. Para perder peso, no mês passado, fazer estes exercícios todos os dias, não seja preguiçoso.

Após o exercício desfrutar de uma carga de energia, pode ser de exercícios com halteres ou qualquer outra coisa. Além disso, uma meia hora precisa para realizar exercícios aeróbicos. Pode ser dançando ou pulando, bem como jogging ou aeróbica. Depois disso, mais meia hora gastar com exercícios de flexibilidade. Depois da aula, tomar um banho de contraste.

Para perder peso em um mês, você deve concluir o procedimento. Então, depois de um chuveiro de massagem com sal. Pegue um pano, polvilhe sal sobre ele e esfregar todo o corpo em movimentos circulares. Rosto e decote usando cubos de gelo. Tomar um banho, aquecer o corpo, esfregou-a com uma toalha. Fazer auto-massagem. Para este fim, com ambas as mãos massagear as áreas problemáticas, começando com os pés. Durante este massagear as áreas tensas que massageia. Em seguida, apertar a pele, em seguida, esfregar e acidente vascular cerebral meu corpo. Então você remover a tensão que ocorre quando uma sensação de formigamento. Durante a massagem, usando óleo de massagem. Então você pode ir para o trabalho. Não se esqueça de realizar exercícios de complexo Strelnikova, a fim de perder peso no mês passado.

Existem algumas regras básicas de alimentos, após o que você vai rapidamente perder peso. Em primeiro lugar, uma parte deve ser não mais de trezentos gramas. Não coma mais cedo do que 2,5 horas após a refeição predudyschego. Quanto menor for a placa, a partir do qual você comer, melhor.

Em segundo lugar, comer uma colher pequena. Além disso, comer pequenos pedaços, com a longa alimentos mastigação. E, finalmente, não se esqueça que a comida principal deve ser frutas e legumes. O alimento não deve ser conservantes, e agentes corantes e desintegrantes. Com uma dieta adequada e exercício que você vai decidir rapidamente a questão de como perder peso em um mês.

Se substituir o habitual alimento sólido em um líquido, como caldos, sopas, leite, caldos, em seguida, muito rapidamente a perder peso. Há uma dieta líquida, que pode ser usado para perder peso no mês passado por 15 kg. O que está incluído na dieta desta dieta? Em primeiro lugar, é caldo de farinha de aveia. Para a sua preparao fervura em meio copo de água por litro de farinha de aveia. Em seguida, coe o caldo. Também na dieta durante esta dieta incluem suco vegetal, que é misturado com água fervida numa proporção de 1: 1. Além disso, deve ser diariamente para beber sumo de fruta, o qual é um terço é diluída com água fervida. Ainda precisa de beber leite com baixo teor de gordura, iogurte e caldo de carne com pouca gordura. E complementa a compota menu sem açúcar e caldo de legumes sem sal. Beber todo o líquido a partir da lista a cada dia, e começar com caldo de aveia e bebida deitar kefir. O volume de fluido diária não deve exceder três litros por dia. A partir de uma tal dieta precisam ir para a direita. No primeiro dia após a dieta cozinhar legumes e comê-los durante todo o dia e em pequenas porções. No segundo dia após a dieta, além de legumes cozidos para comer uma tigela de mingau, uma fatia de pão, e jantar repolho cru e cenouras. No terceiro dia, você pode comer normalmente, mas, ao mesmo tempo limitar a utilização de gordura e comer pão, não mais do que duas partes.