Corrida de Barreiras: Regras e Equipamentos

Cerc é considerado tipo não específico da atividade humana. Inicialmente, estas competições participaram pastores que tentaram o mais rápido possível para superar os currais de ovelhas. Mais tarde, este desporto tornou-se mais conhecido, e, em seguida, entrou no programa olímpico.

O interesse das pessoas aumentou, eles gostaram técnica de corrida barreira e adrenalina produzida durante o movimento em alta velocidade e saltos. Especialistas que preparar os atletas para a competição, começou a procurar maneiras de melhorar o desempenho. Como resultado, durante a existência de superar a barreira técnica mudou mais do que uma vez.

Cerc apareceu pela primeira vez nos Jogos Olímpicos em 1896, mas foi atendido apenas por homens, para mulheres a mesma distância se tornaram disponíveis apenas 24 anos mais tarde. Até 1935, a barreira foi uma forma em forma de T, e depois mudado para uma forma de L. Até à data, use apenas a segunda opção, porque é mais seguro e mais fácil de superá-lo. Essa barreira tem o efeito de arremesso que é necessário no caso do atleta não é ele consegue saltar.

competição distância

Os atletas de competição deve superar tal prazo barreira da distância:

• 60 metros com barreiras (realizadas em arenas);
• 100 metros – o comprimento das mulheres, e 110 metros – para os homens;
• obstáculos 400 metros (realizada em estádios abertos).

Quando são as corridas para 400 jardas para os homens, a distância entre as barreiras de 35 metros e a altura da barreira – 0,914 metros, para as mulheres a mesma distância, altura – 0,762 m.

Cerc com uma pequena distância é realizada em faixas rectas, e com uma distância de 400 metros – sobre uma pista circular. Cada atleta corre em sua trilha, sem cruzar a fronteira. Obstáculos são colocados à mesma distância, de modo que o apoio é dirigido para a linha de partida. Barreira pode transportar uma carga de 4 kg em peso.

Comece e aceleração

No atletismo, hurdling começa desde o início no cesto inferior. Quando o comando é "Atenção!", Um atleta deve levantar pélvis parte ao nível do ombro. Comece corredor sempre acontecer somente após o sinal de "Go!". Pela primeira 4-5 passos atleta deve ter tempo para alinhar seu corpo, e depois ter de funcionar normalmente. O mais eficaz é o salto naqueles atletas que têm um centro de paralelo em massa para a barra. A fase final da aceleração de partida depois de levantar os pés centrífugos que ataca o obstáculo.

A primeira barreira

A essência da barreira não está em execução saltar sobre as barreiras e obstáculos superação. Movimento do atleta não são feitos no topo, e para a frente. Cada barreira é feita de acordo com uma técnica comum, dividido em vários sub-passos:

1. Ataque. Para o ataque, o atleta levanta a perna do volante, dobrando-o no joelho, e depois endireitar a perna, calcanhar apontando para a frente. Neste caso, a coxa é paralelo ao plano horizontal, e o corpo ea cabeça são mantidos estritamente em linha.
2. Barra. Na transição sobre o atleta barra é necessário levantar a perna dobrada na articulação do joelho, que o impulso e erguer o tornozelo. perna centrífuga é dirigida para baixo, braço centrífuga – de volta.
3. Ret. Na última hurdler subetapa volante um rolo coloca o pé no suporte do calcanhar com o meia, mantendo uma distância de 130 cm da barreira. É muito importante para manter o corpo uniformemente, sem incliná-la para a frente.

Receba obstáculos de formação não pode a cada atleta aspirante. Poucas pessoas conseguem passar corretamente o primeiro obstáculo, para que as pessoas simplesmente desistir de suas habilidades e jogar essa coisa. Para os profissionais, a passagem barreira não apresenta nenhuma dificuldade.

distância principal

O comprimento da distância e o número de obstáculos são determinados a partir do cálculo no passo três transversal transportados entre o atleta barreiras. O primeiro destes é o mais curto, o segundo – o comprimento máximo, o terceiro um – representa a preparação antes do salto.

Devido ao método de obstáculos de treinamento, você pode aprender a contar os passos durante a execução e incline habitação. A raça inteira pela frente da inclinação do corpo. É ritmo muito importante que é proibido para quebrar mesmo tropeçando em obstáculos. As regras estabelecem que as pernas laterais para transportar o travessão ou intencionalmente prejudicar a barreira é proibida.

acabamento

A fase final começa depois de o atleta ter tomado o último obstáculo. Terminar de várias maneiras:

• lado acabamento (o atleta gira o corpo da ponta, a antecipação do ombro direito);
• rolo de mama (hurdler inclina o corpo para a frente, levando a mão para trás quando atinge o último metros).

Regras e recordes mundiais

regras de concorrência de obstáculos tem alguma semelhança com a pista e campo sprint. A única diferença – a presença de barreiras. A distância entre eles e sua altura diferem por sexo de atletas, como descrito anteriormente neste artigo.

Regras proibidos de passar o obstáculo das seguintes formas:

• transportar pé fora da barreira;
• obbegat lado;
• passar sob o obstáculo.

O resultado não afeta o número de barreiras derrubadas – eles só abrandar um concorrente.

Para a duração dos campeões da competição foram:

1. Aries Merritt (110 metros em 12,80 segundos).
2. Jordanka Donkova (100 metros em 12,21 segundos).
3. Kevin Young (400 metros em 46,78 segundos).
4. Julia Pechenkina (400 metros em 52,34 segundos).

Educação prazo barreira tecnológica

A capacidade de correr rápido e saltar sobre as barreiras não é suficiente para participar em competições neste esporte. Para iniciar precisam ser treinados para entender o que constitui uma corrida de obstáculos, e como alcançar bons resultados. O treinamento consiste em quatro etapas, cada uma das quais é importante.

Métodos de funcionamento barreira não pode ser inteiramente compreensível para iniciantes, se eles não domina os fundamentos básicos do bom funcionamento e não poderia dominar o baixo eo mais alto começo. Os corredores começam a formação total somente depois de dominar estas habilidades, porque sem eles, a distância não será passado corretamente e, portanto, para participar nos Jogos Olímpicos, você pode esquecer.

fundação

Sua familiaridade com os atletas técnica steeplechase começar com uma demonstração da arte de distância do movimento. Trata-se de correr desde o início com a passagem de três ou quatro barreiras e Acabamento.

atletas experientes são recomendados para demonstrar a técnica de um par de vezes, e, em seguida, algumas vezes para executar em três passos através de várias barreiras altura de não mais de 50 centímetros. A distância entre obstáculos deve ser 7-8 metros.

Durante a familiarização com os conceitos básicos de funcionamento da barreira é necessário prestar atenção ao podbeganie negrito um lance obstáculo para ele, e a relação do ritmo saltar sobre as barreiras e inter-barreira execução.

treinamento

atleta Steeplechase exige grande flexibilidade da frente e de trás da coxa, bem como a mobilidade dos quadris. Para conseguir isso, é necessário realizar exercícios básicos. Eles são projetados para desenvolver a flexibilidade e elasticidade dos ligamentos e músculos. Estes incluem:

1. Pé se move para a frente e para trás a partir de uma posição em pé de apoio (uma parede, uma cadeira, e assim por diante).
2. Mahi na mão, sem dobrar a perna na altura do joelho, o rosto virado para o apoio.
3. Andando lunges com elástico e oscilação, inclinar para a frente e tocar o chão com os cotovelos.
4. De costas para a parede, dobre a perna na altura do joelho e do dedo do pé para chegar ao bar, cedendo uma cintura e trazendo a pelve para a frente.
5. Sentado na posição do campo barreira volante perna esticada para frente, perna jog curva do pé e puxe-o para o lado claramente em um ângulo direito.

No desenvolvimento da flexibilidade e elasticidade do aparelho ligamentos e os músculos começam a atletas gradualmente começar a dominar a técnica com que no futuro eles vão superar os obstáculos. Além disso, por meio desses exercícios, um pode dominar o ritmo de funcionamento entre os obstáculos.

Primeiro você tem que aprender todos os exercícios, que são direcionados para a correta execução da repulsão da superfície e da entrada da barreira. Depois que utiliza chumbo no exercício. Graças a eles, você pode ler e se familiarizar com a técnica das pernas movimento de corrida. Além disso, existem técnicas que tornam possível a dominar a combinação de movimentos de ambas as pernas (centrífugas e jogging), e vem para baixo do obstáculo.

ritmo

Para efeitos do ritmo atletas de treinamento e movimento Tecnologia entre as barreiras são dispostos em uma faixa de três a cinco obstáculos, cuja altura é de aproximadamente 50-60 centímetros e a distância entre eles – cerca de 7,5 m. A tarefa dos corredores – ao cargo de Head Start ir à distância, fazendo quatro passos para o primeiro obstáculo, e entre eles – bem, três movimento cross-country.

Como a formação de atletas distância entre os obstáculos e sua altura aumentada. Além disso, os atletas devem aumentar constantemente a velocidade com que eles ir à distância, para melhorar o desempenho pessoal. Boa motivação para isso é um recorde mundial na competição.

aceleração

Tendo dominado a técnica de superar barreiras e funcionando ritmo, tempo do atleta para começar a estudar a técnica e, claro, a aceleração inicial. Primeiro você tem que dominar a técnica de um começo baixo e aprender o máximo possível para ganhar velocidade mais rápida. Junto com este trabalho requer corrida rítmica até a primeira barreira, pé direito de bater o ponto de repulsão sobre o aumento obstáculo e própria velocidade após a barreira foi superada.

melhoria das competências

Hurdler pode entender a técnica de corrida barreira e melhorar suas habilidades somente quando o passe todas as fases de preparação e repetidamente realizar exercícios especiais. Para formação de qualidade atleta usou as barreiras de altura diferente, cujo número aumenta regularmente. O atleta deve aprender a superar a distância, sem erros, ao mesmo tempo cumprindo carreira como um baixo e um alto do lançamento.