Exercício para perda de peso da barriga na bola. Como escolher um fitball?

Para beneficiar do exercício foi o máximo, é necessário rever e melhorar sua dieta e cortar calorias. Se jogging, ciclismo, natação ou caminhadas no ginásio por algum motivo não são aceitáveis, você pode tentar este tipo de fitness, ginástica no fitball. A atividade física regular + dieta de baixa gordura não só irá ajudar a perder peso, mas também reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes. Exercício para perda de peso da barriga na bola ajuda a fortalecer os músculos da imprensa superior e inferior. Para as classes precisa da bola, e a superfície plana do tapete de borracha.

O que é fitball?

Bolas para exercícios têm muitos nomes, incluindo bola yoga, a estabilidade bola, bola suíça e fitball (75, 65, 55 – O tamanho padrão). É esfera cheia de ar de vinilo de látex elástico e durável. Este equipamento é perfeito para qualquer treino de casa, bem como no ginásio.

escolhendo fitbol

Como escolher um fitball? Idealmente, os joelhos devem ser dobrados em um ângulo de 90 graus e as coxas deve ser paralelo ao chão quando você se senta na bola. É desejável ser-se capaz de ajustar a elasticidade para melhorar a qualidade de equilíbrio, e, como consequência, treino mais eficiente. bola Fitball deve corresponder ao crescimento. Para os iniciantes, os idosos e aqueles que levaram uma vida sedentária, durante muitos anos, seria melhor olhar para o grande fitball macio. Comprar a bola pode estar em lojas de artigos esportivos, bem como a sua implementação estão envolvidos em muitos recursos da Internet. Quando você compra, é importante certificar-se de que o fitball é feita de látex de alta qualidade, neste caso, perfurar a bola vai desinflar muito lentamente, o que é importante para a segurança do usuário. Se você não sabe como escolher um fitball, você pode consultar com o funcionário da loja que irá descrever em detalhe todas as vantagens e desvantagens de um produto.

Exercícios com fitball

Com a ajuda de um fitbol bem pesquisado pode oblíquos e inferior das costas músculos. Ele também pode ser usado durante um poder ou um cardio de queima de gordura. O exercício aeróbico ajuda a queimar calorias ativamente e fortalecer o sistema cardiovascular.

Segurança e Manutenção

Robusto e confiável fitball bola vai servir fielmente por muitos anos, se você cuidar bem dele. Quando você seleciona deve levar em conta a sua altura e peso. Antes de usar, leia atentamente as instruções e siga as recomendações. A bola deve ser usado somente em uma superfície plana. Se as aulas são realizadas ao ar livre no chão, você deve evitar lugares onde há pedras, paus ou outros objetos pontiagudos que possam causar desgaste ou danos para a bola. Lavá-lo com água e sabão pode ser. Para obter uma estabilidade quando o braço ou perna exercícios deve ser na largura dos ombros.

As vantagens da utilização de fitball

Exercício para a barriga perda de peso sobre a bola pode ser bastante eficaz, como a necessidade de manter um equilíbrio leva à ativação dos músculos mais abdominais. Durante o treino com fitball cria uma certa instabilidade, o que faz com que os músculos do estômago se contrair fortemente. Outra vantagem importante é a versatilidade. Exercícios com fitball caber facilmente em qualquer exercício, eles são perfeitamente combinadas com cardio (pular corda, correr no lugar, subir escadas, e assim por diante). Esta combinação vai ajudar a se livrar rapidamente de dobras indesejadas na cintura.

equipamento universal

Não se esqueça sobre a necessidade de aquecer antes do exercício por 3-5 minutos no início e fazer alongamentos no final do treino. Uma vantagem importante é o baixo custo, o envolvimento adicional dos músculos, uma ampla gama de movimentos. Apenas sentado sobre a bola, é possível estabilizar os músculos, eliminar a dor nas costas e melhorar a postura. Durante muitos exercícios incluindo halteres, fitball pode ser uma excelente alternativa para uma cadeira e banco ginástica. Aulas sobre a bola podem incluir uma grande quantidade de exercício.

Exercício para perda de peso da barriga na bola

1. Posição inicial: deitado no chão viradas para cima, armas na mão, a bola espremido entre as pernas e coxas, joelhos levemente dobrados. opção mais fácil envolve aumentar as coxas até uma distância de 10-15 cm do chão e que prende as pernas nesta posição durante 1 segundo. Em seguida, mais baixo, fazer 15-20 repetições. Para complicar o exercício é necessário para manter seu pescoço em linha com as costas levantando ligeiramente a cabeça e os ombros do chão e levantando as ancas. Mantenha por 1-2 segundos, depois inferior tanto o corpo superior e inferior.
2. Posição inicial: ajoelhar-se, os pés sobre a largura dos ombros, colocar a bola na frente de você e descansar contra ele com os punhos. Inclinando-se, gradualmente mudar o foco a partir da palma, antebraço, endireitando os joelhos e alongamento em uma linha reta, realizada nesta posição durante 1 segundo e, em seguida, fazer uma reversão suave. A opção mais simples é a flexão do quadril e uma pequena estocada para a frente. Numa forma de realização mais complexo, enquanto que o desempenho de equilíbrio pode ser aumentada para 30 segundos.
3. Posição inicial: sentado sobre a bola, as pernas dobradas na altura dos joelhos, com as mãos atrás da cabeça atravessar. Torso inclinado para a frente, os joelhos tocando o peito, em seguida, inclinar-se lentamente para trás, pressionando a sua parte inferior das costas para a bola. Fazer 15-20 repetições. Para tornar o exercício mais fácil, você precisa colocar os pés mais largos do que a largura dos ombros, para uma maior estabilidade, e cruzou os braços sobre o peito. Exercício para perda de peso da barriga na bola pode ser complicada por alternadamente levantando as pernas.
4. Posição inicial: em pé sobre as quatro patas, a bola sob a barriga. Avançando nas mãos é acompanhado por rolar da bola sob os quadris e pernas, pressione tensa, eo corpo é desenhado em uma linha da cabeça aos pés. Mãos neste momento no chão com as pernas sobre a bola. Em seguida, dobre os joelhos e recuperar o atraso com a bola alternadamente para a direita e ombro esquerdo. posição de espera para um segundo, em seguida, laminados de volta, repetindo cada lado 10-15 vezes.
5. Posição inicial: em pé sobre as quatro patas, pernas juntas, bola sob seus quadris. Equilibrando em suas mãos, puxando o corpo na linha da cabeça aos pés. Em um estado onde a bola está no nível do estômago, alternadamente levantar os quadris até o teto. Manter durante 1 segundo, depois inferior. Será o suficiente para 15-20 repetições em cada perna.

Plano de Nutrição para uma barriga lisa

Com apenas um fitbol conseguir um apartamento estômago não funciona, todo o esforço físico deve ser acompanhada de uma nutrição adequada. plano de refeições aproximado para o dia:

• Café da manhã. flocos sem açúcar de milho ou arroz tufado, um copo de leite desnatado, sementes de girassol sem sal torrados ou crus, ananás enlatados no seu próprio sumo ou duas colheres de sopa. l. passas, ameixas ou 2.
• Undershot. Maçã verde ou grapefruit.
• Almoço. Tuna, cozido no vapor com queijo, tomate e cenoura no vapor.
• Undershot. Batidos de leite desnatado e mirtilos congelados salgados (morango ou pêssego), triturados num misturador. Você pode adicionar um pouco de óleo de linhaça.
• Jantar. De galinha ou de peru, grelhado com fatias de batatas vermelhas regados com um ch. L. óleo de oliva, ou com o arroz integral e vegetais cozinhados.

Nota: com esta dieta é importante para garantir que o peso dos alimentos de uma só vez não exceda 200 gramas.