Como construir o bíceps

Não é à toa que é chamado bíceps cartão atleta. Portanto, quase todos os construtores estão interessados em como a bomba até seus bíceps. Em geral, bíceps fortes e poderosos adornam um homem melhor do que as cicatrizes. Esta é uma opinião pessoal do autor. Eu tenho, em princípio, cheio de cicatrizes, que eu possa comparar.

A fim de bombear o seu bíceps, você vai precisar de um certo tempo e, portanto, paciência. Não é à toa que dizem que o fisiculturista fraco para estes "feitos" não pode. Como a bomba até seus bíceps em casa? Precisamos de um certo truque.

Nossos bíceps executar funções tais como a dobra do braço e antebraço em uma articulação, invertendo fora do pincel. Pela maneira, accionar estas funções utilizando apenas uma haste não pode. Bíceps balançar sobre a barra, aplicando o aperto aperto reverso. A pega pode ser estreito, médio ou largo.

Como construir bíceps está correto – os critérios que guiam você

Bíceps estão ativamente envolvidos em praticamente todo o treinamento atleta. Portanto, se eles estão pouco desenvolvidas, todo o progresso do fisiculturista sofre. Assim, grande parte da nossa atenção que exige poder, e não a massa do bíceps.

Ao desenvolver o bíceps, você precisa ter em mente o desenvolvimento de outros grupos musculares.

Melhores companheiros bombeado bíceps em casa, são padronizados haltere.

Como construir o bíceps em casa – Exercícios

Exercício primeiro – elevação halteres em pé

Mergulhe as mãos com halteres ao longo do corpo. palmas compactados enfrentando seu corpo.
Alternadamente dobrar e esticar os cotovelos ao levantar o haltere a ombro.
O mesmo exercício é realizado simultaneamente com as duas mãos.

Exercer o segundo – Alternate elevação na posição sentada

Você precisa sentar em uma cadeira.
Nas mãos abaixadas segurar halteres comprimido palmas voltadas para o corpo.
Embora a respiração, ao passo que nós desenvolvemos uma escova com mais de halteres e dobrar o braço em cotovelo. Elbow ao levantar.
braço unbend, respirando e soltando o haltere para a sua posição original.
Repita o exercício com o outro braço.

Exercício terceiro – elevadores inclinados

Sente-se no chão (mat), recostando-se no sofá ou em uma bola de praia.
Mãos com halteres mentir ao longo do corpo, com as palmas voltadas para cima curto. reta cabeça.
Ao mesmo tempo inalar dobrar suas mãos. Cotovelos enquanto ainda.
Ao expirar, estique os braços.

Exercer quarta – halteres de elevação em uma cadeira com uma mão

Você precisa se ajoelhar na frente de uma cadeira.
mama magra da cadeira.
Uma mão com um haltere, ea outra segurando em uma cadeira.
Não incline a cabeça e não tomando seu braço com um haltere em uma cadeira, dobre a inalar e dobre-o no cotovelo enquanto expira.
Mesmo ver com a outra mão.

Exercício quinta – Levantamento do bíceps com uma toalha

Levante-se em linha reta.
hold haltere, prostrou-se diante dele com uma longa toalha.
Na curva inalar o braço, tentando manter os cotovelos em uma posição fixa.
Ao expirar, estique os braços.

Como construir o bíceps, em princípio, é compreensível. Mas, se você já está falando de beleza masculina, não é supérfluo para aprender a construir os músculos peitorais superiores.

Balanço peito pode estar usando esses mesmos halteres.

exercício primeiro

Tomar a mesma posição no terceiro exercício – Sente-se no chão (mat), recostando-se no sofá ou em uma bola de praia.
Mãos diluído com pesos em diferentes direcções, com as palmas compactados virada para cima. reta cabeça.
Fazendo respiração. Ao expirar, dobre os braços, ao mesmo tempo, trazendo os halteres ao mesmo tempo muito perto de seu peito.
Na expiração, abre os braços com halteres.

exercício segunda

Levante-se em linha reta. Mãos com halteres mais abaixo. palmas compactados enfrentando seu corpo.
halteres inspiratória sobem simultaneamente ao nível do peito e se divorciaram em direções diferentes na mão estendida.
Na expiração, mãos dobrado no cotovelo, halteres são apresentadas a seu peito e cair.

O número de repetições de todos os exercícios de definir para si próprios. A principal coisa é que ele era o mesmo. Estou fazendo 15 repetições.