Como construir pecs Casa

Para um homem, os poderosos músculos peitorais são muito importantes. Eles atrair a atenção do sexo feminino e um visual espetacular independentemente de se eles estão escondidos sob a roupa ou não. Mas que as mulheres apreciam seus trabalhos, de seios poderosa e bela para trabalhar. Então você vai se sentir mais confiante, e as mulheres irão apreciar seus esforços.

Bomba até os músculos peitorais em casa é bem possível com a abordagem certa. Considere todos os detalhes. Os músculos peitorais estão envolvidos em muitos movimentos. Eles são o suporte muscular das mãos, de modo a força do braço também depende da eficiência desses músculos. Os músculos peitorais são utilizados em muitos movimentos e exercícios, eles são um dos músculos mais importantes, por isso é importante saber como a bomba até os músculos peitorais.

O homem músculo peitoral localizado em uma grande área e é bastante ampla, pelo que mais de seu fortalecimento deve funcionar de maneiras diferentes. Existem vários tipos diferentes de exercícios para cada área do músculo. Existem algumas regras básicas que devem ser lidas antes de os músculos peitorais bomba em casa.

Regra número um. Quanto maior a distância entre as mãos-ups ou maior aderência, os músculos da parte superior trabalhar mais. Esta regra ajuda a bombear os bons músculos peitorais superiores. No entanto, os novatos devem tomar bastante já, mas não muito. aderência ideal – um pouco maior que a largura dos ombros.  

Segundo regra. Quanto maior o aumento mãos ao executar flexões ou benching, melhor os músculos torácicos superiores. Como na vida comum, que raramente trabalhar com as mãos sobre sua cabeça, de modo que o conjunto de exercícios é necessário incluir flexões, focando as mãos um pouco acima do nível da clavícula.

Terceira regra. As mãos devem ser gentilmente comprimir e descomprimir bruscamente. A melhor opção – para apertar as mãos duas vezes mais lento despinçamento.

Regra Quatro. Em uma posição onde os pés são acima de sua cabeça, a eficiência máxima de flexões.

Regra Cinco. É muito importante seguir sua respiração. No maior esforço para respirar, e na respiração relaxamento máximo. Ou seja, quando flexões durante a condução para baixo a inalar e exalar como você se move-se para a força. Esta regra se aplica para todos os exercícios de força, e não apenas se você quer a bomba até os músculos peitorais em casa.

Regra Six. Músculos precisam descansar. Envolver-se em um dia, como eles não têm tempo para relaxar por um dia. Se a dor é depois da escola, não tenha medo de músculo – um testamento para o seu crescimento.

Como construir músculos do peito em casa – exercício.

Normais flexões. Coloque as mãos no chão deve ser um pouco mais do que a largura dos ombros, e ao nível da clavícula, corpo reto e apertou seu descanso pés nas meias chão. Ao baixar os braços apertar suavemente e depois acentuadamente unbend eles. Este tipo de exercício é feito primeiro, para aquecer os músculos. Destinam-se a fazer três vezes em 20-25 flexões.

Pés mais elevados do que a sua cabeça. Coloque uma cadeira, a ênfase deve ser bom, dedos descansar contra ele e suas mãos também organizar no primeiro exercício. Tome cuidado para que o corpo estava em linha reta, e siga ups. Este exercício é essencial para o desenvolvimento dos músculos do tórax. Deve fazer 4 séries de 10-20 reps.

Espremendo com alongamento. Para melhor desenvolver os músculos peitorais, certifique-se de realizar exercícios de alongamento. Para estes exercícios colocar duas cadeiras de modo que quando as mãos palmeiras estavam no nível das clavículas e um pouco mais largo do que a largura dos ombros. As pernas devem, assim, ser realizada sobre o sofá, é desejável que seja acima do nível de assentos. habitação direta deve afundar profundamente quando flexões até sentir uma leve dor no peito, os músculos no mesmo trecho, e, portanto, irá então crescer. Mãos se abriram rapidamente exalar. Precisamos fazer 4 jogos, e o número de repetições depende do seu nível de aptidão.