Ginástica para trás: um remédio eficaz para os problemas com a coluna

Voltar, de fato, é um dos pontos fracos de uma pessoa. A coluna vertebral é a principal carga que está associado com o homem de peso. Quase todas as doenças da coluna rostos ocorrência segundo. A fim de reduzir o risco de estas doenças, é desejável levar a cabo um complexo diárias exercícios suficientemente eficazes para a parte traseira.

problemas nas costas pode ocorrer em uma idade precoce (na forma de lesões durante o parto), e podem ser adquiridos ao longo da vida. Este escoliose na adolescência, e lombalgia, hérnia e as diferentes partes da coluna. Todas estas doenças são acompanhadas por dores de cabeça, dor nos membros e, claro, na parte de trás.

A medicina moderna oferece como um tratamento para doenças como a cirurgia. Mas há uma outra maneira – ginástica para a parte de trás.

A coluna todos os dias encontra-se uma grande carga. próprio peso da pessoa, e pesados sacos, saltos, posições desconfortáveis durante trabalhar e dormir. Enquanto fortalece os músculos das costas, a carga principal muda para um espartilho muscular. Assim, ginástica para postura de costas melhora, produzido bela marcha e reduz significativamente a dor.

Certifique-se antes de realizar exercícios de volta em casa você precisa consultar com um especialista. Só depois de uma análise aprofundada do médico volta pode recomendar um conjunto específico de exercícios.

Ginástica para a parte de trás depende da doença. Em qualquer caso, todos os exercícios para começar com o alongamento da coluna vertebral (necessidade de pendurar no bar). Este exercício deve ser feito até 2 minutos e ouvir o seu corpo – toda a carga tem que ir exatamente para a coluna, o seu relaxamento e alongamento de cima para baixo. Depois de uma curta pausa, você pode tentar recuperar o atraso no bar. Este é um bom exercício fortalece os músculos das mãos e cintura escapular. Então você precisa dobrar para trás e dobrar as pernas em um ângulo direito para o corpo. O movimento deve ser realizada sem empurrões, sem problemas e se concentrar apenas sobre os músculos das costas.

Quando exercícios de escoliose para as costas muito bem feito na forma de exercícios: de pé em quatro patas para trazer o joelho esquerdo em seu cotovelo direito, a volta ao redor – para fora, em seguida, puxe o mais longe possível do braço e perna, dobrar e respirar. Ao realizar este exercício, você não deve tentar balançar, para manter o equilíbrio com a tensão nos músculos. Faça 10 repetições, alternando perna e braço.

Bastante simples e eficaz este exercício: deitar no sofá em seu estômago. Neste caso, a pélvis e as pernas devem travar. Lentamente elevar as pernas próximas entre si em paralelo com o chão, que prende as arestas laterais do sofá. Tente manter os pés no peso de até 6 segundos. Depois de uma suave descida do exercício deve ser repetido até 8 vezes.

É suficientemente eficazes exercícios de força para a formação de uma volta espartilho muscular. No entanto, só pode ser realizada na ausência de uma exacerbação.

Como baixar os músculos das costas pode sugerir treinadores qualificados que podem desenvolver um programa individual. Ainda assim, no início destes exercícios precisam ouvir o seu corpo, e, no caso de ainda o programa de treinamento desconforto menor precisa ser ajustado.

Para ginástica para a parte de trás foi o mais eficaz, você precisa reconsiderar seu estilo de vida. Os pré-requisitos para o surgimento da dor pode ser desconfortável ea cama (colchão muito macio, travesseiro é muito alto, sapatos com saltos muito altos). Além disso, especial atenção deve ser dada à alimentação. Nas recomendações de especialistas, é necessário limitar os alimentos muito salgados, adicionados à dieta de alimentos ricos em cálcio, proteínas e minerais.