Pelo programa de treinamento complexo no ginásio para uma menina

Mais e mais pessoas estão começando a perceber que um estilo de vida saudável e, como resultado, um grande corpo – é não só necessário, bonito, mas também muito elegante. Podem ser várias: auto-estudo em casa, indo para a piscina ou a dança, esportes ou sistemas de lazer (como ioga ou Pilates). Ou o ginásio clássico. Talvez seja esta última ajuda a alcançar rapidamente todas a forma desejada. O fato de que a aptidão em geral – é um conjunto de programas que visam a melhoria da saúde, o corpo moldado na forma desejada, mas o processo é muitas vezes longo e muito mais poupadores. Ginásio – que abordam o impacto sobre toda a área desejada e, portanto, o resultado é alcançado mais rapidamente. Mas nem todo mundo sabe como e por onde começar, por exemplo: o que é o programa de treinamento no ginásio para uma menina para ser o mais eficaz. E, claro, não podemos ir sobre a superstição que a menina ginásio transformar imediatamente em um atleta sifão, como um homem. Não é apenas fisicamente possível.

Então, primeiro de tudo você precisa decidir: o que especificamente gostaria de receber do treinamento? Você precisa perder peso ou, inversamente, o volume de compra? Como a bela forma dos músculos ou precisa de força física? Você escolhe? Agora escolha o mais atraente a partir do seu ponto de vista, um ginásio e comprar roupas. Não compre roupas sexy, porque a necessidade de lidar, não aos homens charme. By the way, quilogramas de cosméticos na sala, também, não são necessários. Home – calças ou meias livres e camisa suficientemente apertado ou colete (para não cair no nariz em inclinações). Seria bom para trazer uma toalha e água (ou beber a cada 15 minutos, ou não beber em tudo).

Assim, o programa de treinamento no ginásio para uma menina. Sempre e em qualquer caso, começa com um warm up e cardio. Pode ser uma esteira, uma elipse, um passo, a correr ou caminhar no lugar. O significado destes exercícios – aquecer os músculos e fortalecer o músculo cardíaco, aumentando a sua resistência. Ao mesmo tempo, é claro, é queimado e uma quantidade significativa de calorias. É suficiente para aquecer-se durante 25-30 minutos, se o tempo desejado pode ser reduzido para 40 minutos. Além disso, qualquer programa de treinamento no ginásio (para perda de peso também) inclui exercícios para as articulações: a rotação clássico, flexão, alongamento.

E agora para o programa de treinamento real no ginásio. Segurá-los melhor três vezes por semana para os músculos tempo para se recuperar. E cada vez é melhor para trabalhar em diferentes grupos musculares (imprensa – a exceção, é possível prestar atenção a cada vez). programa de formação clássica no ginásio para uma menina se parece com isso: no primeiro dia trabalhado pernas, ombros e imprensa (elevadores do pé, sentado, lunges com pesos, levantando halteres braço para a frente, para o lado e sua retração na encosta, a ascensão do corpo no chão, levantar as pernas, torção), no segundo dia são tríceps, costas esquerda e, mais uma vez, pressione (puxar até a cintura, a cabeça sobre os braços esticados, braços de extensão de trás da cabeça com pesos, flexões, vidoeiro e torcer), eo terceiro dia trabalhado no peito, bíceps, e pressione (martelo, levantamento de hectares nteley e haste direita, borboleta, supino dos halteres e halteres de peito; subir para a cadeira romana, levantar os pés a partir de uma posição de bruços). Todos os exercícios devem ser feitos em três conjuntos de 10-20 vezes. Variações de diferentes exercícios que você pode pegar em seu próprio, o que complica a tarefa.

A única coisa que deve ser lembrado (qualquer programa de treinamento no ginásio para a menina não foi selecionado) – é que é impossível de entender para muito peso. Por isso, é possível interromper o músculo e ferir. É melhor tomar um pouco de peso, mas fazer mais repetições e o uso e eficiência vai aumentar. E, claro, após o exercício que precisa para passar quinze minutos de cardio, a fim de recuperar o corpo. Isso, novamente, correr, caminhar. Assim, perseverança e prática regular vai trazer o resultado desejado.