Exercícios para o ginásio para meninas, de perda de peso para o alívio

Vida brinca com figuras femininas piada cruel: mais propensas a um conjunto de sexo mais fraco de gordura muitas vezes permanece inativo. As meninas não gostam de exercícios pesados, ea palavra "músculo" é considerado masculino. É em vão. Músculos manter a pele em boa forma, e se eles perdem o seu enfraquecimento natural das proporções do corpo.

Exercícios para o ginásio para meninas – o campo de cometer muitos erros. Objectivos definidos na forma de um desejo para puxar para cima o asno e remover o estômago, levar ao fato de que as mulheres curva e pernas imprensa sucesso.

Para criar um físico atraente você precisa prestar atenção a todos os músculos:

• Trabalho através de delta (ombro) até a cintura em seu fundo parecia mais magro.
• Treinar todos os músculos das pernas para fornecer as nádegas ovais corrigir e ajustar a canela.
• Fortalecer as costas para a postura correta e carregar os músculos trapézio, que apresentam Senhora da aptidão de garotas comuns.
• Fazer exercícios para o peito, mas sem fanatismo – o suficiente flexões ou executar três conjuntos de supino em um banco com um peso médio, ou o mais importante a dignidade da mulher é simplesmente reduzida.

A imprensa, que é considerado um fim em si criado feminina exercício aeróbico e nutrição – a rejeição de gordura, doce. Exercícios para o ginásio para meninas incluem conjuntos de músculos abdominais. Eles realizada não mais do que dois dias por semana.

Os exercícios de direito no ginásio – aqueles que cumprem os princípios:

1. Você não pode fazer um treino todos os dias.
2. É necessário fornecer os músculos descanso para 48 horas, porque cada grupo muscular trabalhado 1-2 vezes por semana.
3. 5-6 vezes deve ser adequada e fracionada comer em um dia, inclusive após o ginásio para comer uma proteína luz – ovos, leite.

Exercícios para o ginásio para as meninas podem ser construídos com base em duas abordagens para a formação:

• Duas sessões de treino por semana durante todo o corpo.
• Três treinos por semana para os vários grupos musculares.

No primeiro caso, o kit de exercício pode incluir:

1. Agachamento com o carimbo do correio (para começar) em três conjuntos de 10-12 repetições para os músculos da coxa da frente.
2. Lunges com halteres ou carimbada na mesma quantidade para as nádegas.
3. pernas banco em carga para squats para construir "arredondamento" na parte inferior do corpo.
4. Flexões para os músculos peitorais do chão e tríceps – volta para o banco.
5. Enrolar com halteres para bíceps e Mão de reprodução em ombro mão.
6. unidade de empuxo horizontal para a postura vertical e do bloco para formar a parte de trás.

Este tipo de exercício vai ajudar a puxar o corpo para perder gordura e melhorar a saúde. Se um maior desenvolvimento das figuras fornece um conjunto de massa muscular e alívio elaborado, os exercícios para o ginásio para as meninas podem ser organizadas com base em splits – 3-4 treinos por semana para diferentes grupos musculares:

1. Treinar costas e no peito. Bench sentado em um ângulo suspenso exercício para exercício de peito "Borboleta", "pullover", levantando halteres deitado permitirá carregar os músculos apropriados.
2. Treinar os ombros e braços. Imprensa de halteres sentado, push-ups flexões inversa, sobre o tríceps ou retração das mãos costas com halteres, mãos de reprodução com halteres na mão – isto é os exercícios mais populares para o desenvolvimento dos membros superiores e deltas.
3. Treinando deadlifts pernas com uma barra arremete com halteres, flexões no simulador.

Se os nomes dos exercícios no ginásio são confusas, é necessário voltar para o treinador e para receber um programa personalizado para os primeiros três meses de treinamento.