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Leg exercícios em casa

Assim que a estação fria vem, estamos estilo de vida menos ativo. Isso é natural, mas sofre com a parte inferior do tronco da nossa passividade. A partir disso, só pode obter aulas de fitness livrar. Pode ser envolvida no corredor, e sem sair de casa.

Na vida moderna, fitness está se tornando mais e mais popular. Ele se transforma em um estilo de vida. Ele pode ajudá-lo não só melhorar a sua saúde, mas também perder um estado normal negativo, restaurando assim emocional. Como mencionado acima, se por algum motivo não quer ir para um clube de fitness, um ginásio, você pode fazer exercícios de perna em casa exercícios para as coxas e nádegas.

Por exemplo, o exercício é tudo familiares desde a infância – pular corda. Ele permite que você para treinar os músculos diferentes. Mas, primeiro, você precisa escolher para si o tamanho. Para fazer isso, ficar no meio da corda, puxando-o. Termina deve ser até as axilas. Aqui, então, é – o seu tamanho.

Você pode saltar de diferentes maneiras: sobre duas pernas, um, pés juntos, pés separados, gire os pés para a direita e para a esquerda, etc. Este é um exercício muito útil para as pernas em casa.

Aqui é outro exercício todos disponíveis, substituindo máquina de step. Esta rejeição do uso de um elevador. Subir e descer de um andar para as escadas melhor. Vantagens deste exercício é o fato de que ele é gratuito e não requer habilidades especiais. É o poder de qualquer.

É verão. E de modo a não sentir desconforto por causa de seus quilos extras, você precisa para começar a trabalhar em um bate-papo agora. Além disso, dá-se a absorção de alimentos em grandes quantidades. Sempre tentar cumprir a medida. Pelo menos três vezes por semana Exercícios prodelyvat para as pernas e padres. Mesmo se você está bem com a figura, as aulas só irá beneficiar. Eles vão ajudar a manter os músculos tonificados. Vamos inveja circundante.

Se você não trabalhar nas coxas e nádegas, muito em breve eles podem perder a sua forma. Ele permite que isso não é necessário. Por isso, oferecemos-lhe os exercícios que visem especificamente as nádegas, por este grupo muscular.

Você precisa se sentar em uma cadeira na ponta, pés separados em uma posição, de tomar o livro, ou qualquer outro objeto, e apertá-lo entre os joelhos. Depois de um momento para relaxar. Executar este exercício deve ser dez vezes.

Ajoelhar-se no chão, mãos na cintura, em seguida, agachar, de um lado, depois o outro. Em primeiro lugar, este exercício pode parecer difícil, mas eventualmente você começa a mão para executá-lo sem muito esforço.

Junta as mãos alternadamente a um joelho, depois o outro. Nós puxado até o peito. E assim por cinco vezes com cada perna.

Não se esqueça sobre torso tradicional, afetando positivamente o quadril.

Leg exercícios em casa

Se você quer que seus pés para ficar magro, elástico, então você definitivamente precisa incluir em seu programa de exercícios é outra.

Você precisa obter-se no chão sobre o joelho esquerdo eo braço esquerdo para se apoiar. A mão direita deve ser na coxa direita. Então, você precisa puxar sua perna direita, coloque-lo, mas não para o chão, e dez centímetros. Você vai se sentir imediatamente quão tenso os músculos. Nós executar este exercício, puxando uma perna, depois a outra. Se é para realizar pelo menos algumas vezes por semana, os resultados serão em um mês. Este é um exercício para as pernas de celulite salva facilmente.

Para os exercícios de panturrilha são essenciais para o seu nozhgi parecia "esculpido".

Levante-se em seus dedos, mãos na cintura. Caminhada na ponta dos pés melenkimi passos curtos ao redor da sala. Você precisa executar cerca de oitenta pequenos passos de cada vez.

Estar em seus calcanhares, mãos na cintura. Tacão em posição juntos, dedos dos pés de distância. Rolls de calcanhar para os dedos. Mas ele não se mover as meias. Eles devem permanecer na posição original. Exercício executar quinze vezes.

Torne-se em seus dedos, mãos na cintura e agachamento. Executar este exercício quinze vezes, também.

Estes são exercícios simples e acessíveis para as pernas em casa vai ajudar a mantê-los em forma, se você trabalha regularmente em si mesmos. No começo você pode sentir dor nos músculos, mas, eventualmente, o desconforto vai embora, e depois de três a quatro semanas serão resultados visíveis.