Como bombear uma pressão em 8 minutos? Dicas e Truques

Como bombear uma pressão em 8 minutos? É possível? Com treinamento diário regular e a organização correta das aulas, os resultados certamente aparecerão! Como planejar uma sessão de treinamento? Conselhos e recomendações são fornecidos neste artigo.

Para começar, é necessário organizar seu "local de trabalho" de forma competente e pensativa, de modo que as quebras entre as abordagens sejam mínimas.

Complementos de treinamento

Dia um

Como bombear uma pressão em 8 minutos? Deite-se de cabeça para baixo. Depois disso, mantenha as mãos retas, mantendo os pés no chão nos dedos dos pés. Mantenha as mãos sob as articulações do ombro. O tronco é uma linha reta com nádegas e pernas. A pelve não deve ser elevada muito, mas não deve ser "inundada". Fique em suas mãos por um ou dois minutos. Com o tempo, quando os músculos ficam mais fortes, aumente o tempo para o exercício.

Esse treinamento é elaborado por todos os departamentos da imprensa: inferior, médio e superior. Após o restante de trinta segundos – repita. No total, você precisará fazer 4 abordagens.

Dia dois

Para realizar o exercício, que permite resolver o problema, como bombear a prensa em 8 minutos, você precisa de um tapete que possa ser substituído por uma toalha grande comum e uma parede sueca que a casa substituirá com sucesso o lado do armário, o sofá ou, por exemplo, uma bateria estacionária.

Coloque a esteira e deite-se confortavelmente no chão, fixando os pés sobre a parede da parede sueca ou a borda dos móveis. Coloque suas mãos atrás de sua cabeça, espalhando os cotovelos bem separados. Execute um levantamento lento do tronco, girando o corpo primeiro para a direita e, depois de retornar ao PI, é necessário levantar o porta-malas com uma curva para a esquerda.

Essas "torções" funcionam bem os músculos laterais da imprensa, bem como os músculos na parte superior e média do abdômen.

Execute o exercício até 5 abordagens, fazendo pequenos intervalos (em 30-60 segundos). Para uma abordagem, você deve executar pelo menos dez a doze repetições. Gradualmente, o número de repetições até 50 vezes. Assim, agitamos a imprensa em 8 minutos: um e meio a dois minutos por aproximação.

Dia três

Hoje estamos trabalhando nos músculos da imprensa inferior. Para realizar o exercício, você precisará de um banco inclinado seguro com o apoio para os pés no topo. Ao praticar no ginásio, você pode substituí-lo por um simulador especial equipado para balançar a cabeça da imprensa para baixo.

Deite-se no banco, arrumando as pernas no topo. Execute o levantamento lento do tronco, enquanto gira o corpo primeiro para a direita, o próximo aumento – para a esquerda. Execute pelo menos dez a doze repetições.
Para alcançar o resultado desejado mais rápido, aderir à dieta correta: coma frequentemente (até 8 vezes) em porções muito pequenas. Nunca coma após 19 horas e limite o consumo de alimentos doces e gordurosos. Introduza na sua dieta legumes frescos, frutas não açucaradas. Beba água ainda mais pura, mas é melhor esquecer as bebidas gaseosas doces.

É possível bombear a imprensa em 8 minutos se você fizer esses exercícios regularmente, alternando complexos de treinamento do dia-a-dia e aderindo ao sistema de fonte de alimentação correto.