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menu de low-carb para meninas secagem corpo

Corpo de secagem significa por um processo demorado, que visa reduzir a camada de gordura, o que leva a um bom desenho dos músculos do corpo. O termo veio a nós de musculação. Atletas praticam esta direção secas com sucesso para dar a figura de uma colisão pronunciado. Na verdade, essa combinação de atividades físicas aeróbicas com uma dieta baixa em carboidratos, que em combinação leva a queima bem sucedida de células de gordura. Menu para a secagem Corpo fêmea é um conjunto de dieta produtos com alto teor de proteína. ingestão de carboidratos é reduzida quase a um mínimo. No entanto, a eliminação completa deles a partir da dieta pode levar a distúrbios metabólicos, de modo que este processo deve ser abordado muito a sério. corpo fêmea é muito sensível às alterações bioquímicas dramáticos, no entanto desejável conduzir secagem a massa muscular insuficiente e reduzir drasticamente o consumo de produtos que contenham hidratos de carbono. Caso contrário, o grande risco de intoxicação e ketoatsidoznoy coma.

Na elaboração do menu para o corpo meninas secagem exclusão inevitável de alguns produtos ou substituí-los com componentes mais úteis de origem vegetal. O primeiro passo é a desistir de sua próxima refeição:

  • Doces, doces e outros produtos de confeitaria (você pode substituir frutas secas e mel).
  • Pastelaria, doces (cereais deve ser substituído, mas não mais do que 200 g por dia).
  • gordo leiteiro e de origem animal.

Para o funcionamento normal do corpo e processos metabólicos de fluxo aceleradas, é muito importante para garantir um alimento completo para a secagem do corpo. Menu tem que incluir uma lista dos seguintes produtos:

  • Cereais (melhor dar preferência ao arroz e trigo mourisco).
  • As pequenas porções de carne magra (carne bovina, carne de cavalo, carne de porco magra, frutos do mar).
  • legumes e frutas frescas.
  • Legumes (especialmente ervilhas, lentilhas, grão de bico, feijão mung).
  • Os produtos lácteos (leite, baixo teor de gordura queijo cottage).
  • Ovos de aves de capoeira (de preferência, apenas a proteína).

Não se esqueça que durante o período de se livrar da dieta de gordura corporal é significativamente diferente de homens para o menu mulheres. Corpo secagem forte chão precisa elevado teor de proteínas para manter a grandes quantidades de massa muscular. As mulheres, por sua vez, não tende a figura excesso de peso e muscular e médio custo e baixa ingestão de proteína. Em média, um ciclo de secagem cheio consiste de 5 semanas. Gradualmente, você deve alterar a dieta e aumentar a intensidade do exercício aeróbio.

1 semana

Concentre-se no consumo de fibras. A quantidade de legumes, frutas, óleo, sal e especiarias é melhor minimizado. Esta semana é considerada uma introdução, você está preparando o corpo para mudanças bioquímicas que começa a corpo secagem. Exemplo de menu deve incluir cereais de grão inteiro, filetes de peixe branco ou lulas, peito de frango cozido, ovos brancos e uma pequena quantidade de queijo cottage baixo teor de gordura. Deve ser tomado cuidado de que a quantidade de hidratos de carbono não deve exceder 2 g por kg de peso corporal. relação BZHU (proteínas, gorduras e hidratos de carbono) – 50/20/30.

semana 2

A quantidade de hidratos de carbono é reduzido para 1 g por kg de peso corporal. A proporção de proteína e de gordura – 80/20. Sal da dieta completamente excluída. Os produtos mais aceitáveis: carne magra, peito de frango cozido, queijo cottage baixo teor de gordura, produtos lácteos, e farelo. A partir de vegetais é melhor dar preferência aos pepinos, tomates e repolho.

semana 3

Os hidratos de carbono são reduzida para 0,5 g por kg de peso corporal. A proporção de proteína e de gordura é a mesma. consumo de água deve ser reduzida para 1,5 litros por dia. Para manter a composição bioquímica de um organismo pode ser incluído complexo de multivitaminas. No menu, deixar os peitos de frango, farelo e proteínas. Em caso de indisposição, tonturas e aparência do cheiro de acetona respiração bebida quente qualquer sumo de frutas.

4 semanas

Este passo pode cumprir integralmente o 2º ou 3º período de sete dias.

semana 5

Na fase final de secagem do corpo de menu de meninas deve corresponder exatamente a primeira semana da dieta.

corpo secagem pré-requisito é manter o número de cálculos de carboidratos e calorias. O não cumprimento com as proporções do peso perdido vêm muito rapidamente para trás, e todas as obras serão em vão. Também não se esqueça sobre a intensidade do exercício. Boa carga corpo físico acelerar significativamente o processo de secagem.