O que comer durante a gravidez: dez regras de nutrição adequada.

Nutrição durante a gravidez – é uma grande responsabilidade, por causa dos produtos devidamente selecionados e úteis depende do desenvolvimento e da condição do bebê.

As escolhas alimentares durante a gravidez não é apenas com base na necessidade de satisfazer a sua fome, mas também para determinar a utilidade de cada um deles para o seu filho.

Muitas mulheres estão perguntando: "O que comer durante a gravidez?" E obter uma variedade de respostas, de namoradas, vizinhos, em-lei e colegas de trabalho. Esta variedade é muitas vezes inútil e até mesmo dicas nocivos são muito fácil ficar confuso. Portanto, você precisa definir claramente o caminho certo, aprender a partir de fontes confiáveis, o que comer durante a gravidez. O conhecimento vai ajudar a evitar muitos problemas e garantir o corpo da mãe e do bebê os nutrientes e vitaminas necessários.

Neste artigo iremos discutir dez regras básicas de nutrição adequada para grávidas mulheres. O cumprimento destas dicas simples vai ajudar você e seu filho se sentir saudável. Vamos aprender como, quando eo que comer durante a gravidez.

governar №1

Fornecer uma variedade de alimentos. Quanto maior a variedade de alimentos que você come, maior a probabilidade de que o feto recebe todo o material necessário. E os diferentes produtos oferecem uma pessoa muito mais divertido do que a mesma refeição. Um fator de equilíbrio psicológico e prazer também sem significado para a mulher grávida.

governar №2

Qualquer dieta! Algumas mulheres temem stout enquanto carregava um bebê que tenta restringir sua dieta ou vara de calorias para alguma dieta "suave". Lembre-se: uma dieta mulher grávida é estritamente proibido! Se engravidar, ter excesso de peso, a solução mais correta é mudar para uma dieta saudável, e não limitam as refeições calóricas.

Regra «№3

Pensar não só sobre o que comer durante a gravidez, mas também sobre como preparar uma refeição. Devo dizer que todos os pratos têm de ser frescos e de fácil digestão. Junk food não beneficia você e seu bebê. Dê preferência a produtos, cozido no vapor ou forno. O que não comer durante a gravidez, por isso é comida demasiado gordos, cozinhado fritando ou fumar.

governar №4

Comer comida deliciosa! Após esses alimentos em seu corpo produz o hormônio prazer que a placenta penetra para a criança e lhe traz alegria. Para melhorar o sabor, use nenhum tempero e especiarias, e uma variedade de componentes.

governar №5

Alimentos não deve irritar o estômago. Descartar as especiarias quentes e especiarias.

governar №6

Tome cuidado para consumir alimentos e refeições não causar flatulência. Se o inchaço – seu companheiro frequente durante a gravidez, desistir de muffins frescos, couve, ervilha, feijão e outros produtos que causam a fermentação.

governar №7

Uma condição importante para as mulheres grávidas – necessidade de calorias dieta diária. A falta ou excesso de calorias piora a condição e saúde da mãe e da criança, e pode levar a complicações durante o parto. Na primeira metade da gravidez, a dieta diária deve consistir de 2400-2700 calorias, no segundo semestre – 2800-3000 calorias. Pensando sobre o que comer durante a gravidez, não se esqueça sobre as calorias e usar!

governar №8

O equilíbrio de proteínas, gorduras e hidratos de carbono – a chave para uma alimentação saudável! Para torná-lo mais fácil de navegar, a quantidade de proteína ou carboidrato necessário usar, use o pirâmide alimentar. Neste pirâmide em primeiro lugar são os cereais, seguido por legumes e frutas, laticínios e produtos de carne. gorduras curta escalada de animais e doces, que na dieta diária de uma mulher grávida deve ser tão pequena quanto possível.

governar №9

Coma alimentos ricos em vitaminas. Estas substâncias são muito necessárias grávida, como afetar o desenvolvimento da criança. No verão magra em vegetais e frutas, no inverno tomar um complexo multivitamínico, que irá nomear um médico.

governar №10

Tome cuidado com a comida, que é rica em minerais. Eles são necessários para a produção de hormônios, contribuir para a formação de novas células, são a base do esqueleto homem.