Um conjunto de exercícios para escoliose

trabalho de escritório, cargas irregulares ou apenas má postura pode danificar a coluna e trazer grande desconforto depois. Há uma escoliose – curvatura do eixo da coluna, que é observado em uma parte muito grande da população do mundo. A doença tende a progredir rapidamente e uma das maneiras mais eficazes para derrotá-lo – para executar exercícios da coluna vertebral. A escoliose é bem ajustada com a sua ajuda.

Qualquer exercício deve começar com uma preliminar warm-up, neste caso, será um passeio por alguns minutos em todos os fours. Ele descarrega a coluna e você pode avançar para outros exercícios.

1. Exercício "bicicleta".

Posição inicial: na parte de trás, as mãos devem ser estendidos ao longo do corpo ou bloqueado atrás de sua cabeça. Pernas fazer um movimento circular como se estivesse andando de bicicleta. Quanto mais baixo o nível de pés acima do chão, maior é a carga sobre os músculos abdominais. Portanto, os iniciantes podem fazer o exercício, levantando os pés de altura acima do piso.

2. Exercício "tesoura".

A posição de partida é o mesmo. pernas estendidas perpendicular ao chão e levantar alternadamente realizar o seu movimento transversal do tipo tesoura.

Ambos os exercícios fortalecem os músculos abdominais – que fornece um conjunto de exercícios para escoliose. Ele é seguido por exercícios, que visam directamente os músculos das costas.

3. Exercício "Floating atleta"

Você deve mentir sobre seu estômago e endireitar as pernas. A cabeça deve descansar sobre as mãos cruzadas juntos. A cintura é necessário dobrar a fim de que o fulcro era a barriga e mãos para fazer movimentos de natação.

4. Exercício "barco"

A posição de partida é o mesmo. Para puxar para a frente e juntou as mãos para levantar do chão perna esticada cedeu ao mesmo tempo na parte inferior das costas. Tal posição fixa durante alguns segundos, em seguida, voltar ao original. Repita 5 vezes.

5. Posição inicial: deitado de bruços, com as mãos segurando a escada de ginástica bar. Pernas esticar e levá-los para o outro lado, que tem uma curvatura da coluna vertebral.

você precisa executar os seguintes exercícios em uma posição ereta. A melhor opção seria se eles fazem perto do espelho – será a capacidade de controlar a postura.

6. Posição inicial vertical. As mãos nos ombros, cotovelos e manter divorciaram em mão. Realizar suas circulares movimentos de rotação. É importante observar o ritmo lento e fazer um pequeno número de repetições.

7. Para melhorar a postura squats perfeitamente adequado. Execute 8 – 9 vezes.

8. O complexo de exercícios para escoliose e usos, e curta. Caminhar sobre os saltos, em que as mãos estão ligadas ao castelo e cabeça para as costas, andando na ponta dos pés, quando os braços são estendidos para cima. Deve ser realizada, além do exercício básico de escoliose. Isto inclui também caminhando com quadris elevação elevados e braços para a frente.

É importante lembrar de algumas regras, a realização de exercícios para a coluna:

Em primeiro lugar, antes de iniciar qualquer exercício é necessário ventilar o ambiente.

Em segundo lugar, qualquer exercício para começar com uma carga mínima, aumentando gradualmente.

Absolutamente não pode pendurar no bar – ele puxa ativamente da coluna vertebral.

Todos os exercícios devem ser realizados em um ritmo lento, controlando a carga que produz o corpo.

para escoliose exercícios são ajuda muito eficaz. Como regra geral, o médico ajusta o complexo, e você não deve ser tomada sem uma visita a um especialista para a auto-medicação. É importante lembrar que o exercício é realizado tratar corretamente e executado corretamente pode ser muito prejudicial. Se você não será capaz de avaliar objetivamente a situação e encontrar o conjunto certo de exercícios para escoliose, doença, ao invés de melhorar, vai progredir rapidamente.