Os exercícios de Kegel para mulheres com incontinência em casa

Um dos hoje mais popular e relevante terapias não-medicamentosas gotejamento leve ou da bexiga urinária é uma técnica de Kegel. Como os exercícios estatísticas kegelevskie são bastante eficazes como salvo desta doença desagradável é já 70% das mulheres.

Algumas palavras sobre o procedimento

Os exercícios de Kegel para mulheres com incontinência – o mais produtivo entre todos os tipos de ginástica íntimos. A principal vantagem deste método é que ele pode exercer a qualquer momento e em qualquer lugar.

Note-se que o autor de ginástica é um ginecologista-obstetra americano Arnold Kegel. Inicialmente, a técnica foi dedicado às mulheres grávidas que estão no período de gestação não poderia controlar a micção. Mas, como se viu, os exercícios têm se mostrado eficazes para outras categorias de pessoas. Então, ginástica regulares execução kegelevskoy vai voltar ao lugar Abaixe o útero, fortalecer os músculos pélvicos antes do nascimento, bem como cores brilhantes saturar vida sexual, aumentando a possibilidade de orgasmo repetidos durante um ato íntimo.

Os requisitos básicos para a implementação de

Para os exercícios de Kegel para mulheres com incontinência urinária têm beneficiado, devem aderir a várias recomendações úteis relativos à execução.

1. Começar a fazer os exercícios deve ser fácil. É melhor para dedicar o primeiro dia de desenvolvimento das técnicas de técnicas básicas. Assim que o processo em si vai ser mais ou menos clara, você pode começar a aumentar e complicação do complexo de ginástica. Por exemplo, uma semana após o exercício contínuo cada abordagem deve ser aumentada por 5, em seguida, 10, e assim por diante até que o número total de repetições de 30 atinge.
2. Realizar exercícios de Kegel para mulheres com incontinência deve sistematicamente. Em primeiro lugar, começar com um aperto, seguido de redução e de ejeção.

carga máxima e solúvel deve ser de 30 repetições em 3 conjuntos. Isso será suficiente para manter totalmente o tom.

Em alguns casos, não é recomendável a realização de exercícios?

Há uma série de recomendações a respeito da condição física geral da mulher.

1. Não exercícios recomendada para mulheres com incontinência urinária cheio ou da bexiga parcialmente preenchido, intestinos. Ignorando esta regra pode levar a dor no abdômen inferior.
2. Ginástica exercício no estágio primário deve estar em uma posição horizontal. É necessária a sentir-se a concentração desejada.
3. Não recomendado durante o exercício prender a respiração. Deve ser calmo e ininterrupta.
4. É importante durante exercícios como para não esticar os músculos abdominais. O mesmo se aplica para as coxas e nádegas.
5. Se na fase inicial dos exercícios não conseguem reconhecer os músculos apropriados, inserir um dedo na vagina. Neste caso, as nádegas não deve ser invocado. Uma vez que o alvo é atingido – você pode tentar atrasar micção. Não é necessário parar o ato regularmente, ou pode haver problemas com o sistema urinário.

Realizar exercícios de Kegel para mulheres com incontinência urinária (comentários, a propósito, sobre este método só positivo) deve estar de bom humor e em uma localização conveniente.

Por que realizar exercícios de Kegel?

O complexo é composto de exercícios que estão destinadas a prevenir e gotejamento leve incontinência urinária. Podem realizar suas mulheres grávidas. A única contraindicação é um risco de aborto, a interrupção da gravidez, tônus uterino e outras complicações durante a gestação do bebê.

Os exercícios de Kegel para mulheres com incontinência em casa são diferentes graus de dificuldade, mas todos eles visam o treinamento dos músculos do assoalho pélvico. Realizar exercícios regularmente e sem interrupção, aumentando gradualmente o nível de dificuldade e tensão.

movimento básico incluído em exercícios de Kegel

Assim, o método inclui os seguintes exercícios.

1. compressão de lazer. Estes exercícios são concebidos para reforçar a formação dos músculos que são utilizados para retenção urinária. Ele gradualmente esticá-los por 3 segundos e depois relaxe. Com o tempo, período de estresse deve ser aumentada para 20 segundos. O exercício mais eficaz neste grupo é considerado um "lift". As pessoas gostam de imaginar mentalmente este veículo, apenas em seu corpo. Primeiro, precisamos apertar ligeiramente os músculos, então cada vez mais difícil. E assim por diante até o sétimo "piso", sem relaxamento. Em cada etapa, os músculos têm de se esforçar por 3-5 segundos. Em seguida, no mesmo sentido deve ser realizada no "piso" de descendência de maior compressão para o mínimo.
2. contração muscular. Estes exercícios de Kegel para mulheres com incontinência urinária, que é acompanhado por uma foto no nosso trabalho sugerem uma rápida contração e relaxamento dos músculos ao mesmo tempo.
3. Popping. Esta parte dos exercícios que visam o stress os músculos que funcionam, quando uma pessoa começa a empurrar. Nas mulheres, esta é uma reminiscência de tentativas de entrega, ou durante a defecação. Os homens – o processo de micção e fezes.

Deve notar-se que os exercícios de Kegel para incontinência urinária em mulheres deve ser levada a cabo na concentração e em uma postura confortável.

O que representa o mais conveniente?

Então, passamos diretamente para as classes reais.

1. Tome uma posição ereta. Organize as pernas na altura dos ombros. As mãos são colocados nas nádegas. Apertar os músculos pélvicos para dentro no sentido ascendente. exercícios de Kegel são realizados por mulheres com incontinência urinária após histerectomia.
2. Ficar de quatro, sua cabeça se inclina em suas mãos. Em seguida, apertar o pavimento pélvico (músculo) cima e para dentro.
3. Mentir sobre seu estômago. Dobre as pernas na altura do joelho. Alternadamente tenso e relaxar os músculos.
4. Assuma a posição de deitado de costas. As pernas dobrar os joelhos e dilui-se para o lado. Uma posição da mão nas nádegas, o segundo – no abdômen. Aperte os músculos, "puxando"-los.
5. Sente-se e cruzar as pernas. Rotação neste momento deve ser reto. Apertar os músculos do assoalho pélvico para cima e para dentro, visualizando que as pernas do chão.
6. Espalhe seu pés largura dos ombros, mãos em sua posição de joelhos. Endireitar as costas e tensos os músculos dentro e para cima.

conclusão

Lembre-se: a tensão deve ser apenas os músculos pélvicos. Se não o fizer regras do resultado esperado não pode ser alcançado. Corretamente e consistentemente usando os exercícios de Kegel, você pode aprender a controlar o processo de micção voluntária.