Como aumentar a duração da formação?

Todos nós tentamos aprender com o pico de treinamento, experimente os novos exercícios incomuns, passar horas sobre ele para se envolver no salão, embora eu quero fazer algo completamente diferente. Como pode prolongar o efeito dos esforços realizados no ginásio? Como se livrar do planalto e não perder o interesse no esporte?

Para fazer prolongar o efeito da caloria de combustão – após o treinamento foi concluído, a combustão pode levar até três dias. Aqui estão dicas dos profissionais para ajudá-lo durar mais tempo sentir os efeitos benéficos do exercício e mudar de forma rápida.

Envolver-se em intervalo de formação

Alta intensidade de treinamento intervalado é atualmente o mais popular de todos. A razão para a sua eficácia nesse curto rajadas de atividade permitem a deixar sua zona de conforto e se engajar em tal nível de intensidade que seria impossível manter por um longo tempo.

Essa formação provoca aumento do consumo de oxigênio, mesmo após a ocupação, em que o corpo continua a queimar calorias de forma eficiente. Se você não forçar-se a ser contratado para o limite, você não vai obter o efeito desejado. Você pode acompanhar o seu pulso para saber que buscá-lo em um nível bastante elevado, o que significa que o número máximo de calorias que você queima. Ele funciona de forma muito eficaz, e não é surpreendente que tais classes tornaram-se tão popular.

suspiro

Algumas mulheres têm medo de treinamento de força, porque eu não quero adquirir uma músculos pronunciados. No entanto, vale lembrar que este tipo de treinamento é ideal para efeito de queima de calorias não só durante o treino.

Classes com pesos aumenta a massa muscular, ajudando a olhar mais magro e tonificado. Use diferentes tipos de exercício, o corpo não se adapta. Vale a pena usar diferentes tipos de pesos, esticar os músculos em todo o corpo. Se você estiver trabalhando em um grupo muscular, e depois passar para o outro, seu corpo está trabalhando muito intensamente e mais restaurado. Tenha isso em mente ao planejar o seu programa de treinamento.

comer direito

O que você está fazendo no treinamento é de suma importância. No entanto, muito mais é a sua dieta: você não pode contrariar as actividades nutricionais pobres. Se você acha que pode comer junk food e depois coe em um ginásio e ver os resultados, você está errado. Você precisa de uma dieta equilibrada com uma mistura normal dos nutrientes, gorduras, proteínas e carboidratos. Não tente se encaixam em seu plano de junk food. Se você tiver desenvolvido o metabolismo, será mais fácil de comer mais, além disso, a doçura serão adquiridos para o desenvolvimento de músculo, não o acúmulo de gordura. Isso permitirá que você limitar-se a menos, obter resultados impressionantes.

Beber mais água

Não importa o seu nível de treinamento atlético e os objetivos que você definiu para si mesmo, você vai em qualquer caso, precisa beber mais água. Tente manter um olho sobre este durante todo o dia, e não apenas na academia. Se o treino é longo, isso não significa que você não precisa mais água e eletrólitos. A água tem muitas vantagens. Se você beber o suficiente, você está ajudando o fígado para digerir a gordura, aumenta os níveis de energia e recuperar rapidamente. O álcool deve beber menos. Se você beber álcool, seu corpo pára de queima de gordura. Portanto, se você está tentando entrar em forma, dos espíritos é o melhor para um tempo de folga.

Redução com comida

Recuperação após o exercício é tão importante, como a própria formação. Alimentar desempenha um papel importante neste processo. Agora proteína muito popular sacode, mas deve ficar longe deles, se eles contêm açúcar. Se você quiser recuperar rapidamente, saturar o corpo com os nutrientes necessários: proteína para a recuperação muscular e carboidratos para repor os estoques de glicogênio. Seu corpo pode ficar mais forte por si só, ele precisa do combustível que você consumir depois de um treino. Se você comer direito, você obter o resultado mais impressionante. Sempre plano que comer após o exercício para repor as reservas de energia.

descansar corretamente

Outra parte importante da recuperação, que alguns não percebem é resto. É importante praticar todos os dias, porque aumenta o risco de lesão ou dano muscular. O descanso é necessário se você deseja obter músculos. Seu corpo é restaurada, e os músculos estão crescendo em um momento quando você está descansando. Ele não recebe os benefícios apenas do treinamento. Torna-se mais forte durante os feriados. Não se deve pensar que o emprego permanente vai lhe dar um resultado mais impressionante, não é. Tente pelo menos um dia não funciona em uma semana para que seu corpo pode se recuperar e reunir energia para o trabalho futuro.

Durma o suficiente como deveria

É importante não só para relaxar, mas também para garantir que você durma o suficiente. Isso irá ajudá-lo a prevenir lesões, dor nas articulações e músculos. Você precisa de um mínimo de sete horas e meia de sono para recuperar corretamente. Se você dorme menos, de exercer mais, você pode impedir o progresso a longo prazo. Não desista sono, a única maneira de manter o metabolismo. Além disso, é importante para a saúde global.

Seja proativo

É importante organizar dias de descanso, mas a atividade deve ser elevado no conjunto, então o seu nível de formação não será afetado. Você pode apenas andar, mover-se mais – qualquer movimento que não é um treino, também, mantém um alto nível de metabolismo. Escolha o que você gosta e fazer regular – mesmo que seja um passeio com o cão, é importante para um bom resultado.

Esticar, visite um banho quente

Alongamento após o exercício ajuda a prevenir lesões e dores musculares. Além disso, ele permite que você mantenha seus músculos em boas condições para o próximo treino. As possibilidades são, você ainda vai se sentir desconforto no corpo – ajudará um banho quente. Se o seu articulações dor, é melhor, pelo contrário, a deitar-se num banho de gelo, para reduzir a inflamação. Se você não sabe o que poderia servi-lo melhor, você pode visitar uma sauna – que também ajuda a combater a dor e inflamação. Você também pode tentar um duche de contraste, que relaxa os músculos e tonifica a pele.

Combine a formação diferente

É importante agir de forma consistente. Por exemplo, durante uma frequência cardíaca de treinamento intervalado intenso deve ser rápido. Durante o treinamento de força peso projétil deve ser aumentada gradualmente. No entanto, se você se encontra em um platô, tente usar um treino diferente, torná-los mais curtos, mudar sua programação, tentar algo novo. Assim, você aumenta a queima de energia e acelerar o progresso.

Faça o seu melhor

Para alcançar seus objetivos de fitness e manter um estilo de vida saudável, você precisa tentar e espalhar totalmente no ginásio e mais além. Trate seus estudos a sério, respeitar o seu corpo e ouvi-la, deixe os músculos descansar e se recuperar. Você deve ter em mente que o treinamento não é uma questão simples. Eles requerem um trabalho na vida cotidiana. Você precisa seguir e para a comida, e recreação. Só então o resultado será óbvio e irá encantá-lo.