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O valor da atividade física para a saúde. carga muscular dosado

Nem todo mundo envolvido no esporte. Isto é devido ao trabalho árduo constante, família e outras coisas. Além disso, muitos passam a maior parte de seu dia de trabalho na posição sentada, e o lar, como regra, ir para o carro. No entanto, não subestime a importância da atividade física para a saúde. Não é à toa que dizem que o movimento – é a vida. Este tópico será muito útil para aqueles que estão pensando seriamente sobre o seu estado de saúde.

estilo de vida ativo

Para garantir a funcionalidade adequada do corpo humano precisa exercitar regularmente. Isso não significa que você tem que se sentar por horas para a academia ou correr uma maratona. Aqui, tudo é muito mais fácil. Basta correr mínimo antes do trabalho ou no fim de semana. Esta actividade conduz à produção de endorfinas no corpo, também conhecidas como a hormona de alegria. Eles permitem que você não apenas aliviar o stress, mas também para melhorar o tom e circulação.

De grande importância da atividade física na saúde humana tem sido provado por cientistas. É especialmente importante para as pessoas que levam uma vida sedentária. Além disso, as experiências têm mostrado que pessoas que se exercitam em idosos, se sentir muito melhor. Isso afeta imediatamente a saúde. Durante o exercício o corpo executar processos redox. Isto melhora a circulação e saturar o corpo com oxigénio.

Movimento – a vida

Todos os anos, o trabalho humano físico é usado cada vez menos. Desenvolvimento da tecnologia informática isso só ajuda. As crianças sentar-se durante todo o dia para as telas de laptops ou tablets, e os adultos estão sentados no escritório, o que, de fato, análogo. Em alguns casos, mesmo em pessoas jovens a desenvolver atrofia muscular, uma pessoa torna-se lento e fraco. A força da taxa cardíaca diminui, e, consequentemente, deteriora-se e condição geral.

Um estilo de vida ativo é capaz de melhorar significativamente a situação. É o suficiente para apenas algumas vezes por semana para ir para uma corrida ou fazer de fitness. Claro que, para alcançar o melhor resultado, praticar esportes regularmente, não apenas durante as férias, ou quando há um estado de espírito.

Quão perigoso um estilo de vida sedentário?

Se uma pessoa durante o dia a maior parte do tempo em uma posição, por exemplo, um computador no escritório, ele não leva a nada de bom. Alguns grupos musculares estão experimentando estresse severo, e outros não funcionam. Isto leva a problemas de saúde. Em particular, há dores nas costas, pélvica e m. N. Neste modo, o coração e os pulmões são menos eficientes, o que também se aplica a outros sistemas do corpo. Reduzido rede capilar, deteriorando a circulação sanguínea e aparecem com problemas nos pés.

Bom nele não há nada, por isso não subestimar a importância da atividade física para a saúde. Devemos também entender como organizar o seu próprio corpo. Quando não há carga do processo de vida desligado todas as características inúteis. Redução do número de vasos de reserva, o que pode levar ao entupimento deteriora o sistema cardiovascular. Mas tudo isso é recuperável se fazê-las hoje e não adiar a questão indefinidamente.

Sobre a influência positiva da atividade física

A frase: "Movimento – a vida" não é infundada. Ele tem sido provado que as pessoas que estão ativamente envolvidos em esportes, muito menos propensos a ficar doente, parece melhor. Isto é particularmente evidente na velhice. corpo decrépito começa após 5-7 anos, reduzindo o risco de aterosclerose e hipertensão.

Para melhorar a condição do corpo, você pode usar uma variedade de modos de atividade motora, que vão desde corrida leve convencional, e terminando com levantamento de peso. Claro que, em seguida, cada um na sua. Para os trabalhadores de escritório, é desejável, tanto quanto possível para passar tempo ao ar livre, o esporte só será um plus. Isto diz respeito não só a geração mais jovem, mas também as pessoas mais velhas. Você pode ir a pé, que em breve irá restaurar o seu corpo e aumentar a imunidade. Atividade é especialmente importante para as crianças. A única maneira de alcançar um desenvolvimento harmonioso do esqueleto. Portanto, tanto quanto possível jogar jogos ao ar livre e caminhadas ao ar fresco.

atividade motora e saúde

Como mencionado acima, você precisa encontrar algum tempo livre. Torná-lo realmente não é tão difícil. Você apenas tem que se levantar 15 minutos mais cedo e ir para a cama tarde não muito. Correr antes do trabalho e depois ele vai lhe trazer alegria e tônus muscular chumbo. Se você tornar-se duro, você pode encontrar like-minded. Juntos será dado muito mais fácil.

Claro, é possível exagerar e batendo seu corpo e trazê-lo para um estado crítico. Fazer isso não é necessário. Tudo é bom, mas só se com moderação. Por exemplo, imediatamente após uma refeição não exatamente para onde fugir. Fazê-lo melhor em 40-60 minutos, quando o alimento é metabolizado no organismo.

Movimentar-se que você pode fazer durante a passear o cão. Isso é útil para você, e que o cão é uma alegria estar novamente a correr. Modos de actividade física necessária para pegar especialmente individualmente. O que pode um, o segundo estará disponível apenas depois de um certo tempo, por que perseguir alguém, também, não deve ser.

exercícios da manhã

Complicado sobre ele não há nada. O carregamento demora tão pouco tempo, em média, cerca de 10 minutos, mas permitirá que você para despertar, não só os músculos do corpo, mas também o sistema nervoso. Como resultado, você vai estar mais alerta e funcional. Muitos médicos recomendam para não negligenciar este hábito saudável, mais você sair de casa, mesmo que não é necessário.

Um conjunto de exercícios podem ser desenvolvidos de forma independente, e para aproveitar existente. É aconselhável carregar incluir os seguintes exercícios para todo o corpo:

  • squats;
  • pende ;
  • alongamento;
  • ups, etc.

A carga muscular dosagem da manhã não deve ser muito alto. É aconselhável trabalhar apenas com seu próprio peso e ser guiado em seu estado. Se possível, é melhor sair para o ar fresco, e para terminar a sessão por verter água. Isso fortalece ainda mais o sistema imunológico, mas também para matar deve ser abordada com uma mente e se você nunca fez isso, então vá e despeje água fria não é necessário.

questões organizacionais

É extremamente importante para dispensar a carga correta. Se o seu amigo é capaz de correr 3 km, isso não significa tanto para você precisa. Aqui uma abordagem individual. actividade insuficiente ou excessivo não produzirá quaisquer resultados positivos. Por esta simples razão, é desejável usar as seguintes diretrizes:

  • um aumento gradual da carga. Se você é novo neste negócio, é melhor começar pequeno e aumentar gradualmente a intensidade. Não há necessidade de poder através da dor e tentar correr mais 100 metros, pode prejudicar o corpo;
  • começar com uma simples. Primeiro de tudo, você precisa aprender a técnica adequada de exercícios e, em seguida, passar para elementos mais complexos;
  • sistematização. É aconselhável fazer exercícios regularmente. A única maneira de reforçar significativamente o organismo. Aulas algumas vezes por mês não deve trazer resultados.

Como você pode ver, não há grande coisa. É necessário exercer regularmente, apesar de não forçar o seu corpo e não tentar saltar por cima de sua cabeça. Neste caso, o uso de corrida e outros exercícios será, e você vai se sentir por si mesmo.

Viagens para o ginásio

A menos que haja contra-indicações graves, você pode ir para o ginásio. Para mais motivação que você pode definir-se um objetivo específico, e mover-se gradualmente em direção a ela. Aqui é imperativo para desenvolver um programa adequado para o seu corpo. Ele atua o mesmo princípio – de pequeno a grande. Não imediatamente tentar levantar 100 kg no peito, concentrando-se em alguém. Este homem para isso provavelmente não era um ano.

Portanto, a primeira vez que é desejável para se familiarizar com a técnica de exercício e para tornar o programa de treinamento. Por exemplo, com base no horário de trabalho para escolher o tempo eo número de aulas por semana. Deve haver pelo menos 2 e não mais de 4 ir ao ginásio todos os dias, também, não vale a pena, porque os músculos ea mente precisam ser restaurados. A duração da formação é melhor para não esticar demais. Será o suficiente para 40-60 minutos, após o qual você pode ir para casa para descansar. Lembre-se que o valor da atividade física e educação física estão estreitamente relacionadas com os seres humanos. É por isso porte atlético procurando uma menina admirado. Um corpo saudável é menos doente, mas parece muito mais jovem e fresco com uma alimentação correcta.

detalhes importantes

É desejável para começar a envolver-se em um estilo de vida ativo com marcha normal. Muitos podem pensar que é inútil para a saúde, mas não é assim. Enquanto caminhava apertar os músculos abdominais, panturrilhas, coxas, nádegas, costas. Todos estes grupos musculares envolvidos no trabalho e, gradualmente, restaurar a sua função. Como já foi mencionado acima, é melhor começar pequeno. Cerca de 10-15 minutos a pé no ar fresco antes do trabalho vai ser muito útil. Em alguns casos, o trabalho pode caminhar ou passeios de bicicleta. É muito mais útil do que o passeio ao volante de um carro ou de transportes públicos.

Note-se que o valor da atividade física para o desenvolvimento da criança é simplesmente um papel enorme. Ele é útil para andar e correr ao ar livre, envolvida no desenvolvimento de jogos ativos. A mobilidade da criança deve ser constantemente alimentado. Quanto menos tempo que ele gasta no computador ou TV, o melhor. Isto não só irá melhorar o sistema imunológico, mas também para fortalecer os ossos e músculos. Não se esqueça que para cada carga deve ser uma pessoa individual, é uma das regras básicas.

Descarte a preguiça de lado

Conjunto de doença ocorre devido a atividade física insuficiente. Alguém até mesmo para a loja mais próxima a que ir 5-10 minutos, viajar de carro. O que há para dizer sobre saúde, músculos atrofiam se não tanto em idosos, como muitos dos jovens de hoje. Mas se um jovem qualquer problema particular de bem-estar não pode ser, em seguida, eles irão aparecer mais tarde, não há como fugir disto. Mas tudo isso pode ser evitado. É o suficiente para tomar o tempo e não ser preguiçoso.

para resumir

Estudos recentes têm mostrado que o valor da atividade física na saúde humana desempenha um papel decisivo. Devido ao estilo de vida sedentário aumenta a incidência de aproximadamente 50%. Deve ser entendido que não há aflições frias, e tais como hipocinesia. Esta doença aparece nos sistemas sensoriais do corpo. A deterioração da visão e trabalho do aparelho vestibular. ventilação é reduzida em 5-20%. Em alguns casos, não só deteriora o sistema circulatório, mas também reduz o peso eo tamanho do coração. Este é um pré-requisito muito sério para o fato de que pelo menos um pouco para tentar mudar seu estilo de vida. Levante-se na parte da manhã para fora da cama e começar a cobrar ou para ir para uma corrida – o primeiro passo para a recuperação. Logo você vai se surpreender com o quão grande a influência da atividade física na saúde.