Rua treino – este … rua treino: programa de exercícios

Um monte de pessoas de diferentes faixas etárias que vivem em cidades modernas, ansioso para embarcar em um estilo de vida saudável. E atividade física é um dos pontos-chave que podem ajudar a alcançar este objetivo. Entre os vários métodos de formação de um corpo saudável e bonito ocupa um treino especial lugar rua. Este é realmente um dos esportes de rua mais popular no momento.

O que é a essência do treino rua

Se olharmos para o valor do termo em si, é interessante notar que o treino rua – este treinamento ao ar livre. Sua essência é para garantir que o trabalho é apenas com o seu próprio peso através de uma variedade de equipamentos desportivos (barras horizontais, barras paralelas, etc.) Ar Livre.

Vale a pena notar o fato de que o treino rua não pode ser chamado de um esporte de pleno direito, ao contrário, é a direção da aptidão rua. Embora este fato não impede a realização de torneios internacionais. Se você prestar atenção à dinâmica de crescimento de treino rua em popularidade em todo o mundo, nós podemos seguramente assumir que algum tempo depois, ele será reconhecido oficialmente como um dos esportes.

Vantagens de exercícios ao ar livre

Rua treino – este é um conjunto de exercícios, o que praticamente elimina a lesão grave, comum em pessoas que trabalham com pesos. Além disso, essas classes estão disponíveis para quem tem acesso à plataforma com a barra, bancos, escadas e barras horizontais e verticais.

rua treino desportivo elimina a sobrecarga do coração e realizando elementos perigosos de treinamento de força. Em particular, ele minimiza o risco de lesão espinhal que no ginásio na técnica errada, por exemplo, squats, não são incomuns. Como uma das vantagens da direção do treinamento físico como um treino de rua, você pode designar um belo físico exercício, o desenvolvimento equilibrado dos diferentes grupos de músculos, uma bela paisagem e uma kardioeffekt notável.

A história de ocorrência

Inicialmente, treino rua, exercícios que significava aulas em áreas comuns, com equipamentos de exercício, desenvolvido nos Estados Unidos. Até à data, a primeira manifestação significativa dos exercícios ao ar livre dos Estados Unidos podem ser o início de 1993. Neste momento, o Ocidente desenvolveu linhas de trabalho, conhecido como Calisthenics. A essência desses exercícios foi para trabalhar exclusivamente com o seu próprio peso corporal.

Devido ao fato de que no início de 2000, a Internet tornou-se muito mais acessível, a troca de informações atingiu um novo nível. Este, por sua vez, permitiu que os habitantes da CEI para aprender sobre a experiência dos cidadãos americanos e para pegar a cultura do desenvolvimento físico progressivo. Durante este período, foi amplamente distribuído vídeos que apresentaram uma classe de fãs afro-americanos treinos ao ar livre. Representantes de esportes da juventude demonstraram músculos impressionantes e realizar exercícios complexos para os habituais conchas públicas russas. Chamado estes exercícios vídeos do gueto. Mais tarde, esses vídeos são cada vez mais começou a se inscrever como o Workout Street (rua Rua treino).

Como a popularidade desta área de esporte rua cresceu, começaram a aparecer sites, que foram dedicados exclusivamente ao tema da formação nos locais ao ar livre. Além disso, complexos semelhantes de exercícios são amplamente utilizados nas ruas da antiga União Soviética e realizados nas melhores tradições de filmes americanos. Como resultado, rua treino tornou-se quase mais popular nos países da CEI do que nos Estados Unidos. transição oficial de treino para o formato de auto-direção ocorreu em 2008. Note-se que a formação da cultura de formação rua influenciado e dzhimbarr. Este esporte colombiano, que usa os mesmos princípios como no treino rua.

Tipos de exercícios ao ar livre

Apesar do fato de que as classes ao ar livre tem uma essência, algumas diferenças nos vários complexos ainda estão lá. Por exemplo, um exercício rua linear inclui exercícios nas barras paralelas e barra horizontal. Os exercícios neste formato, o poder de ginástica rua é constantemente atualizado, eo velho afinados à perfeição.

No que diz respeito ao treino gueto rua, aqui a ênfase está na melhoria do desempenho de energia, que são expressos em aumentar o número de repetições. É levado em conta também o tempo durante o qual fazer quaisquer exercícios estáticos, por exemplo, a fixação do corpo em uma posição muito difícil pela aplicação de um esforço considerável. Normalmente, os fãs desta área é utilizada não só para a barra horizontal e conchas convencionais, mas também os pilares e várias superfícies verticais e horizontais.

espécies adicionais

Há subnapravleniya atividades ao ar livre que diferem do treino clássico rua treino que incidiu sobre uma variedade de racks, tomadas de energia, andando e saltando em suas mãos, assim como muitos outros exercícios não-padrão.

Como outra direcção opcional pode ser determinado exercício acima dzhimbarr (Gimbarr). Este tipo de ginástica colombianos quintal deve ser considerada como uma disciplina separada. Fãs de tal treinamento é necessário para se concentrar mais em agilidade e flexibilidade, em vez de tarifas de energia. É interessante notar que muitos dos exercícios dzhimbarra perigoso e muitas vezes realizadas com o uso do seguro.

Programa. treino rua

Como a cultura de formação longa rua tem sido praticada ativamente nos países da CEI, para o momento em que você pode encontrar um monte de diferentes conjuntos de exercícios que são projetados para um público-alvo específico. Se falamos sobre os clássicos do gênero, faz sentido para destacar alguns elementos-chave que compõem a espinha dorsal da ginástica Yard:

– "Horizon";

– "check";

– "lança";

– "Príncipe de saída";

– "engolir";

– "oficial de saída";

– "Deus marcha";

– "Anjo Exit";

– "Power Out" (uma e duas mãos).

Há ambos os exercícios estáticos e dinâmicos projetados para pessoas sem treinamento especial. Seu objetivo – para desenvolver a força explosiva dos músculos, melhorar o nível de resistência, fortalecer tendões e ligamentos, bem como elevar o nível de elasticidade do passado. Todos os elementos acima mencionados estão sendo desenvolvidos em paralelo com tais exercícios básicos, como o enforcamento frente, puxando para cima na barra, Dips e no chão.

Formação para as mulheres

Rua treino – é uma espécie de ginástica de rua, que se pode encontrar qualquer pessoa, independentemente de começar o desempenho e sexo. As mulheres também têm chances brilhantes para mostrar o seu potencial nesta área de desenvolvimento físico. E para que os programas especiais foram elaborados.

O objectivo primordial do sexo oposto, que decidiu tentar a sua sorte na Rua treino rua, é fortalecer os músculos e prepará-los para cargas pesadas. Precisa treinar no dia seguinte, seguindo um plano específico:

1. O primeiro dia. flexões realizados, ponte ups, agachamento e levantando os joelhos.
2. O segundo dia. Atenção é dada à lunges, agachamento e levantar os joelhos.
3. O terceiro dia. É necessário desenvolver uma ponte, correr e levantar os joelhos até o peito.

É importante encontrar uma comunidade de pessoas que não são o primeiro ano envolvido em treinos de rua. Eles vão ajudar a desenvolver um programa adaptado às características individuais de uma pessoa específica.

complexo para iniciantes

Dado que rua treino programa de treinamento é para todas as categorias de envolvidos, os recém-chegados também ter pago um monte de atenção. Assim, a base para um bom início na Rua Workout – Esta barra horizontal. A primeira tarefa é a de capturar o número máximo de vezes. Após isso, é necessário descansar por 3 minutos. Depois, há uma repetição deste exercício, e terminando com relaxamento.

A próxima etapa – as placas. Nesta aparelho também precisa fazer o número máximo de repetições, e em seguida, pagar a atenção para a barra horizontal. Rua treino envolve o desenvolvimento de resistência, por isso inicialmente deve ser configurado para trabalhar com o coração. Depois de completar um exercício na barra, você pode dar ao luxo de descansar 5 minutos, então é necessário concentrar a atenção da imprensa.

O próximo ciclo é uma estrutura bastante simples: puxando para cima na barra, push-ups, pull-back, novamente mergulhos e duas abordagens para a barra horizontal com uma pausa para descanso. Com o tempo, o número de repetições deve ser aumentada, mas sem fanatismo. Por exemplo, uma repetição adicional dentro de um dia ou dois é mais do que bom resultado. É importante não esquecer qualitativamente aquecer os músculos e ligamentos antes de mergulhar no treino. Isso ajudará a evitar entorses e lesões.

treinamento padrão

Para aqueles que já se familiarizar com a carga base, faz sentido mudar para um programa mais complexo. Todos os exercícios, que serão a seguir indicados, em um dia deve ser levada a cabo sem uma pausa (resto permaneceu no período inicial). Total de ciclos deve ser 3-4, a uma curta pausa durante alguns minutos a mais admissível entre eles.

Assim, o primeiro dia do treino clássico rua treino inclui os seguintes exercícios:

• execução de puxar a aderência da frente;
• mergulha, quando o corpo para a frente com cuidado;
• empurrar nas palmas das mãos (mãos devem estar na largura do ombro);
• pés subir no torno.

o segundo dia de vários elementos diferentes:

• puxando utilizando uma grande aderência;
• mergulhos, mas com um corpo direito;
• flexões com as mãos bem afastados;
• pés subir no torno.

Terceiro dia:

• puxando com um aperto estreito;
• flexão com as mãos mais largas do que a largura dos ombros;
• mergulhos inclinado para a frente;
• pés subir no torno.

No quarto dia de treinamento é necessário para executar o seguinte conjunto:

• puxando aperto reverso;
• flexões em que as mãos são na largura do ombro;
• mergulha corpo directa;
• pés subir no torno.

Dado que rua treino programa de treinamento é completamente diferente, este complexo pode ser tomado como base, enriquecendo-a gradualmente com novos exercícios.

onde treinar

A fim de transportar facilmente a todos os elementos do poder ginástica rua, é desejável usar a rua treino de site completo. Trabalho vai ser fácil se o seguinte irá estar disponível equipamento de esportes: barras horizontais, vigas, barras horizontais (curvo, circular, curvilíneas) baias para uma imprensa, as barras de parede e barras transversais de diferentes alturas. Este conjunto será suficiente para si poderia permitir de alta qualidade meninas rua treino e meninos.

Não se esqueça sobre a comida, que tem um impacto direto sobre a forma do corpo. Primeiro de tudo, é importante definir o objetivo: se você quiser ganhar massa muscular, você precisa prestar atenção a carne e outros produtos pesados. Mas para resultados rápidos no desenvolvimento de exercício rua treino é melhor mudar para uma refeição ligeira. Ao mesmo tempo, durante uma refeição treino é recomendado para esquecer.

resultados

Se estimar o impacto do treinamento ao ar livre sobre a saúde ea forma do homem médio na rua, você pode fazer a conclusão óbvia: é uma das melhores opções para atividades físicas para os trabalhadores jovens e pessoas de meia-idade. Este tipo de exercício praticamente elimina o risco de lesões, incluindo a coluna vertebral, durante o desenvolvimento de um espartilho muscular. É interessante notar que no sistema cardiovascular do treino rua também tem o efeito mais benéfico. Mas o fluxo sanguíneo de alta qualidade – este é um dos fundamentos de um corpo saudável. Assim, ginástica rua poder tem claramente o direito ao reconhecimento na sociedade de hoje.