Endireitar o músculo coluna: funções e fortalecer

Endireitar o músculo coluna vertebral é o mais poderoso e longo na parte de trás. Ele preenche todo o espaço em ambos os lados dos processos espinhosos para as costelas. Uma longa, ela vai ao redor do trecho espinha. Ele começa a partir do sacro e se estende até a base do crânio. Ela participa da rotação da cabeça e baixando as costelas. Mas a principal função dos músculos, endireitar a coluna vertebral – manter o corpo em uma posição reta. Na evolução de andar ereto por ele tornou-se o mais forte entre os músculos do tronco.

a anatomia do sistema muscular da coluna vertebral

O corpo na posição correta prender muitos músculos das costas, abdômen e tórax. Eles constituem o sistema muscular, que protege a coluna vertebral e órgãos internos. Alguns destes músculos são mais importantes, outros – desempenhar funções de apoio. O estado da coluna vertebral depende da saúde humana, portanto, fortes músculos das costas são muito importantes, pois eles manter as vértebras no lugar. Seu significado é grande, porque eles estão envolvidos em quase todos os movimentos.

músculos paraespinhais referem-se aos músculos estão profundamente. Eles fazem o trabalho para a proteção e movimento da coluna vertebral. Eles também incluem um dorsi correia, que funciona a partir do torácica das vértebras cervicais e participa na cabeça de rotação horizontal e vertical. Muitos muscular pequeno empacota transversospinales volta.

Colocado na parte superior da superfície estes: trapézio, lats, rombóides, inferior e superior do músculo serratus.

estrutura

músculos das costas profundas, que estão unidos sob um único nome "endireitar os músculos da coluna vertebral", estão localizados ao longo da coluna vertebral. Eles são algumas pequenas e grandes feixes de tecido muscular que se ligam à pélvis, costelas e processos transversais das vértebras. Ela é dividida em três seções no nível das vértebras lombares superior.

Na região lombar maiores feixes musculares estendem-se desde a pélvis e sacro. Neste ponto, a função do erector extensor spinae músculos. Anexando-o à parte superior lombar é levado para as costelas e processos transversais das vértebras. Portanto, essa parte também é chamado de músculo ilíaco costela.

músculo longissimus dorsi em anexo para os processos transversais das vértebras. Muitas vezes, é tratado como uma unidade única com nervura ilíaca, mas está localizado medialmente.

muscular espinal dorsal ligado às apófises espinhosas das vértebras torácicas e do colo do útero.

funções

É também chamado do extensor ou na coluna retificadora. O grau de desenvolvimento do músculo depende da postura da marcha humana, saúde da coluna vertebral. Ela participa da curvaturas do tronco, retenção de equilíbrio. Ele endurece quando tossir, movimento do diafragma e no processo de defecação. Mas diferente do que endireitar o músculo espinha executa a função estática. Ele mantém o corpo em posição vertical e garante a estabilidade da coluna vertebral em todos os movimentos. É estes músculos proteger a coluna vertebral de qualquer dano, mantê-lo na posição correta.

Redução de peças individuais deste músculo permite-lhe jogar para trás a cabeça para trás para endireitar os vários departamentos da coluna vertebral, menor costela. Quando uma redução unilateral do seu corpo fabricado inclina para o lado.

Significado músculos paraespinhais

Depende de postura e saúde da coluna vertebral de seu trabalho. Se este músculo é fraco ou atingido por doença, qualquer movimento humano provoca dor. Problemático mesmo apenas para manter o corpo ereto. Se a coluna é curvada, alterar o volume do tórax e abdômen, o que leva a várias doenças dos órgãos internos.

Problemas encontrados no seu funcionamento

Endireitar o músculo da coluna, muitas vezes se torna objeto de queixas do paciente. Ao longo da vida, pode suportar cargas enormes. Afinal de contas, deve apoiar a estabilidade da coluna em todos os movimentos. E se houver qualquer problema no seu funcionamento, a coluna perde a mobilidade, afetado por várias doenças. Isto geralmente ocorre a uma tensão elevada, halterofilismo frequente, constipações. Ela pode desenvolver miosite, mialgia, lumbago. A dor também ocorre em osteochondrosis, vértebras deslocadas, hérnia intervertebral.

Se, devido ao excesso de trabalho atenuada músculos paraespinhais, a estabilidade vértebras quebradas. Pode haver uma dor por causa de seu espasmo ou por causa da violação das raízes nervosas. Especialmente, muitas vezes ocorre na coluna lombar. Portanto, as pessoas que conduzem longa em uma posição, ou sujeitos a uma cintura de altas cargas, é necessário realizar exercícios especiais.

músculos paraespinhais: como treinar e relaxar

A peculiaridade desses músculos é a sua lenta recuperação. Portanto, a tensão que muitas vezes não são recomendados. Treino com treinamento de força é melhor não fez mais do que 2 vezes por semana. O resto do tempo em sala de aula é necessário incluir exercícios de relaxamento e alongamento desses músculos. Isso vai ajudar a removê-los espasmo:

• O exercício mais simples para relaxar os músculos das costas – pairando no bar. Nesta posição, ele recomenda para ficar por alguns minutos 2-3 vezes ao dia.
• Sente-se em uma cadeira, as pernas largas para colocar, mãos para baixo. Expire lentamente, alternadamente dobrar a coluna vertebral na região cervical, torácica e lombar, puxando o estômago. Na inspiração para endireitar-se, endireitando as costas na ordem inversa.
• Deite de costas, abraçando os joelhos as pernas dobradas. Na inspiração para empurrar seus pés em seus braços como se estivesse tentando endireitá-los, expire – conciliar os joelhos com a cabeça.

Como fortalecer os músculos

Endireitar a coluna vertebral músculo executa a tarefa de base de reter o corpo numa posição vertical. Por isso, é muito importante para fortalecer o espartilho muscular da coluna vertebral. Muitas doenças do sistema músculo-esquelético são devido ao fato de que os muito fracos músculos paraespinhais. O exercício vai ajudar a fortalecê-la:

• Você pode começar com o tronco convencional flexão de uma posição ereta. Em seguida, para aumentar a carga de pesos são adicionados.
• Deite-se de bruços no sofá, pés no peso. Na inspiração para levantar o pé, esticando as nádegas e ficar por 5-8 segundos, expire – deixá-los cair abaixo do nível do sofá.
• exercício semelhante é realizada quando o peso está na parte superior do corpo. Mãos atrás da cabeça ou em torno de sua cintura, levantar o corpo, parando na primeira posição por 5-8 segundos.
• Deitado de bruços, com as mãos atrás da cabeça. Levantar a parte superior do corpo, sucessivamente endireitar a coluna cervical, torácica e lombar da coluna. Segure na posição 5-8 segundos.
• A posição de partida é o mesmo. Mãos puxar para a frente e inalar simultaneamente levantar a parte superior do corpo e pernas.

Para fazer backup músculos exercerem as suas funções de proteger a coluna vertebral e segurá-la na posição correta, eles precisam ser reforçadas. Para este exercício regular importante, dormir em colchões ortopédicos e pausas frequentes durante o trabalho sedentário.