Agachamentos para as nádegas, fazendo uma bela bunda!

É sabido que uma das partes do corpo são considerados os mais deliciosos nádegas femininas. Como fazer esta parte do corpo parece decente e tornou-se o seu "ponto alto"? Agachamentos para as nádegas, lunges, alongamento – estes exercícios com o desempenho regular de sua necessariamente trazer o resultado desejado, ou seja, fazer a sua bunda bonita e elástica.

Os benefícios do exercício sobre os músculos glúteos

Para além de reforçar os músculos do corpo irá melhorar o fluxo de sangue nos pélvis, resultando num aumento da elasticidade da pele. squats Performing, você fortalece os músculos pélvicos, costas, pernas e músculos abdominais, o que ajudará a adquirir uma boa postura.

Agachamentos para as nádegas são uma boa cardio dosagem, pois mesmo fazendo exercícios sem pesos adicionais, é necessário para levantar o peso de seu próprio corpo. Como resultado, os exercícios para glúteos ajuda a fortalecer o corpo em geral.

Dicas sobre como usar exercícios

Agachamentos para as nádegas são considerados os exercícios mais populares para este grupo muscular. Eles vão ajudar a aumentar as nádegas para dar-lhes flexibilidade e forma perfeita. Há algumas nuances deste exercício.

– Se você quiser aumentar o volume e dar a convexidade deve ser reduzida pélvis durante o agachamento tão baixas quanto possível, praticamente sentado sobre os calcanhares.

– Se o volume das nádegas é suficiente, mas que é necessário para lhes dar uma forma apertada, agachamento deve ser realizada de modo que a coxa com o menor ponto paralela ao chão e joelhos dobrados a 90 graus.

– Mantenha os calcanhares no chão – pode ser gravemente ferido!

– Após cada abordagem poder, realizar exercícios de alongamento: eles vão ajudar mais para alcançar os resultados desejados e evitar possíveis lesões.

– Não dobre para trás durante sit-ups, especialmente quando se trabalha com pesos, porque você pode ferir a coluna vertebral.

Um conjunto de exercícios

1. exercícios clássicos para esta parte do corpo são squats para glúteos. Todo mundo se lembra das regras para a implementação deste uprazhneniyaesche da escola. Deve ficar em pé, pernas afastadas, e abaixe o corpo para baixo, dobrando os joelhos e mantendo as costas retas. Você pode complicar o exercício, tendo oneração. Isto pode ser uma haste, colocado sobre os ombros ou halteres. Em casa, você pode usar garrafas cheias de água ou areia.

2. Um exercício interessante, que irá melhorar significativamente não só os músculos das nádegas, mas também o quadril, realizada da seguinte forma: ela é obrigada a deitar no chão, dobrando a perna na altura do joelho, enquanto o segundo puxar em linha reta. Tente tocar o joelho da perna dobrada no chão por mentir perna reta. Após 10 repetições realizar a mesma coisa a segunda etapa.

3. Os ataques bem comprovada. Como agachamentos para glúteos, que pode ser feito com o peso extra ou não. Dê um passo para a frente e agachar-se para o joelho dobrado em 90 graus. A segunda perna, tente tocar levemente no chão. Depois de 8-10 reps para fazer o mesmo com a outra perna.

Além do treinamento, é possível carregar o trabalho de suas nádegas durante subidas normais as escadas. Tentar endireitar com os joelhos para uma carga máxima não só o glúteo, mas também os músculos da coxa.