Um conjunto de exercícios para a imprensa – os princípios e técnicas básicas.

Diga-me, que não quer ter o abs perfeito. No entanto, muitas pessoas não percebem que este é um grande trabalho. Nada acontece por uma razão. O problema reside no fato de, para encontrar o direito conjunto de exercícios para a imprensa. A maior parte de todos os exercícios existentes, visando a criação de uma bela barriga, chamada "baixa caloria". O que isso significa? Assim, por exemplo, para deixar com apenas um quilo de gordura corporal, você vai precisar fazer pelo menos três mil quinhentos e ergue o torso da posição supina.

E não importa o quanto você tente, é importante saber e lembre-se que um grande número de repetições não vai dar os resultados desejados, porque a gordura na área abdominal são reserva inviolável de energia vital para o corpo, e eles passaram o último momento.

Mas, não basta desistir e abandonar o alvo. Claro, há sempre uma saída. E neste caso podemos escolher um conjunto de exercícios para a imprensa, por causa do que seu estômago vai se tornar um relevo atrativo.

Se você está lendo este artigo, então eu já tentei muito. Então, antes de ir para a lista de exercícios eficazes para a imprensa, vamos definir os princípios básicos da sua implementação.

O primeiro princípio -, a fim de trabalhar de forma eficaz os músculos abdominais devem ser combinadas uma variedade de exercícios. Ele está ligado directamente com a adaptação do músculo.

O segundo princípio – para aumentar a massa muscular no número abdômen de repetições não deve ser superior a quinze. Se necessário, o conjunto de exercícios para a imprensa pode ser complicado pela aplicação de ponderação.

E, finalmente, o terceiro princípio – se livrar das dobras de gordura irá ajudá-lo a dieta adequada. Sem ele, mesmo os exercícios especialmente selecionados será absolutamente inútil.

Agora algumas palavras sobre os programas de formação. programa de exercícios para a imprensa pode ser executada em uma base diária, e uma ou duas vezes por semana. Aqui você tem que tomar uma decisão por conta própria.

Algumas palavras sobre as opções mais eficazes para exercícios musculares abdominais. Este grupo inclui perna elevadores em um torno, uma variedade de que só existe caso liftings e, claro, curling. Além disso, você pode executar chutar seus pés, "bicicleta" ou "tesouras". Todos os três destes exercícios pode se livrar da gordura indesejada no abdômen. No entanto, deve-se considerar o fato de que a sua eficiência é aumentada apenas no caso em que a duração destes exercícios é uma média de vinte e 5-30 minutos e eles precisam todos os dias. Se você deseja alcançar bons resultados, é paciente.

Presumo que muitos hesitam em visitar o ginásio, por razões bastante óbvias. Neste caso, um conjunto de exercícios para a imprensa em casa – este é o que você precisa. Aqui estão alguns deles.

Deite-se no chão. As mãos são colocados atrás da cabeça para que eles ao redor de um ponto de apoio. Pernas dobradas na altura dos joelhos, as ancas estão numa posição perpendicular ao chão. Inspire e puxe os joelhos para o seu peito, levantando a pélvis. Agora expire e retorne lentamente à posição original.

O próximo exercício – torcendo. posição inicial, como na versão anterior, exceto para as mãos. Eles devem estar por trás de sua cabeça, cotovelos e, ao mesmo tempo dirigido para os lados. Levante os ombros do chão, dando o peito para frente e movendo os quadris na direção oposta.

Há uma abundância de exercícios semelhantes. Estas são as opções serão mais eficazes. Portanto, tente construir um conjunto de exercícios para a imprensa nesta base.

Por fim, outro ponto importante – proceder às aulas somente após um breve aquecimento. E é melhor se for exercícios de alongamento.