Como a correr para perder peso? Levarmos em conta todas as nuances

Movimento – que é vida! Uma corrida – é também uma vida saudável e harmonioso! Não é de admirar uma aptidão ativo e, acima de tudo ele está sendo executado, é recomendado para aqueles que querem trazer o peso e figura em perfeitas condições. No entanto, para além de bons, correndo couros e armadilhas que são fortemente recomendados para ter em conta, indo para uma corrida. Desde a correr para perder peso e não prejudicar a saúde?

Escolhendo um tempo para executar

Acontece que o efeito de movimentar-se no corpo varia dependendo da hora do dia. Executar na parte da manhã, com o estômago vazio, é útil para aqueles que esperam um dia rico e de energia intensiva. Correndo energizante, "acorda" o corpo e aquece os músculos. Além disso, a energia necessária para correr, corpo faminto recebe a partir de gordura, como resultado – a gordura é queimada lentamente. Manhã é considerada a melhor hora do dia para correr ainda porque ele treina os sistemas cardiovascular e respiratório, o que mais impacto positivo sobre os resultados das corridas.

trens noturnos executar bem os sistemas vitais do corpo e ajuda a reduzir a gordura corporal. No entanto, irritabilidade e energia não é a melhor maneira afeta a possibilidade de sono. Um sonho – e isso foi provado – os melhores esteticistas e por último mas não menos importante queimador de gordura!

Calculamos enquanto faz jogging

Como a correr para perder peso? Apesar do fato de que o processo de queima de gordura começa depois de 30-40 minutos de intensa cardio workouts para iniciantes, é melhor não exagerar. 15-20 minutos a um ritmo moderado para um começo será suficiente. É importante monitorar o bem-estar e de se adaptar a ele. Correr para perder peso, de preferência todos os dias, e é melhor para se dedicar a essa tarefa por 15 minutos por dia, uma vez por semana – uma hora. Aqui é importante regular e sistemática. Com o tempo, o corpo acostumado a stress, deve aumentar a duração do prazo de 50 minutos ou mais.

comida

Nutrição não é o último lugar para aqueles que desejam saber como executar, para perder peso. Se o tempo corre de manhã, depois de meia hora você pode beber um copo de água morna com uma colher de mel ou comer metade de uma banana. É importante para evitar uma sensação de conforto bem alimentado. No entanto, após a corrida deve atualizar mais a fundo: aveia sem açúcar, água, frutas e iogurte desnatado ou queijo cottage.

Antes da corrida à noite também é importante para não carregar. Comer – 2-3 horas para executar, desde que você pode comer queijo cottage baixo teor de gordura e uma maçã.

equipamento

A prática mostra que é insuficiente para saber como executar. Para perder peso, devemos ter claro o que o jogging. Em primeiro lugar, a necessidade sapatos confortáveis, o ideal – especialmente para corridas. Não pense que este é um golpe de publicidade ou um desperdício de dinheiro. Tênis de corrida equipados com amortecedores que protegem as articulações de carga excessiva, além disso, ele permite que a pele respire e com segurança bloqueia a pé. Você também vai precisar de shorts apertados apertados ou calças de moletom, que não será um obstáculo durante a execução; T-shirt ou superior, bem aderentes ao corpo, e uma camisola ou revestimento, retendo o calor.

nós executar corretamente

Aquecendo. Cada sessão de treinamento é precedida por um warm-up: lunges, squats, alongamento. Você pode fazer um movimento circular com as mãos e rotação da cabeça para impulsionar o sangue através do corpo e despertar o corpo ainda sonolento. É imperativo desenvolver as articulações. Para isso comprometer movimento circular nos joelhos e pés.
Execução. Após alongamento e treinamento pode começar a correr. A melhor opção de executar para perda de peso – um intervalo no seu próprio ritmo, ou seja, a alternância de intervalos com a velocidade máxima possível, onde a velocidade corresponde a correr. Este tipo de corrida é considerado o mais adequado para aqueles que estão se perguntando como a correr para perder peso. Porque não só ajuda a queimar gordura, mas também mantém os músculos, "podsushivaya"-los, o que dá o alívio cobiçado e corpo sexy. Quando executado, é importante lembrar que o pé deve ser colocado completamente evitando produções no calcanhar ou dedo do pé. Passos e movimentos devem ser confiante e rítmica.
Speed. aumentando gradualmente a velocidade desde o início do prazo, deve ficar em um nível aceitável e confortável. Em seguida, execute toda a distância, você pode definir o ritmo por exemplo, a hora – a velocidade máxima, 4 minutos – jogging. Para os iniciantes, faz sentido para adicionar um minuto a pé a um ritmo acelerado. Assim, é necessário alternar executando em toda a distância programada. Baseando-se no estado de lata saúde e deve mudar o tempo e velocidade em execução. A principal coisa é não prejudicar. Um fato curioso e vantagem indiscutível da corrida intervalo: a queima de gordura após uma corrida dura pelo menos 6 horas!

Mantenha-se saudável!