Qual é o treinador para hiperextensão?

Simulador para hiperextensão absolutamente conhecido por todos os amantes de esportes, mesmo aqueles que não conhecem o seu nome próprio. Adaptações na forma de um banco com braçadeiras para as pernas são comuns em academias. Tendo em vista a simplicidade do design, ele é realista fazer um simulador para hiperextensão das suas mãos. Tal dispositivo é ideal para ocupações de casa, como é compacto e funcional.

Quais são hiper?

projeto simulador para os exercícios na hiperextensão é bastante simples. Devices, referido popularmente cadeiras romanas, consistem em uma estrutura de metal, uma plataforma para a produção dos pés, rolar por debaixo da frente da coxa, e rolos para segurando as pernas.

A maioria dos modelos são a construção elenco diferente. O único elemento que se presta à regulamentação, em favor do eixo simulador. É devido à sua configuração, é possível posição de ajuste dos elementos do dispositivo sob o corpo das definições do utilizador.

Que recomendou simulador reverso Hiper?

exercícios reais sobre giprekstenzii olhar para iniciantes. As pessoas que estão apenas começando com a formação no ginásio, muitas vezes ferir as costas, sobrecarregando os músculos durante o agachamento com uma barra, o impulso na encosta. Hiperextensão (simulador, uma foto de que pode ser visto neste material permite esse tipo de exercício) dá a oportunidade de se preparar para o treinamento avançado, fortalecer os músculos extensores da coluna e, consequentemente, toda a área lombar.

As aulas na hiperextensão-se indispensável para pessoas que sofrem de dor nas costas. Como mencionado acima, a execução correta dos exercícios no simulador fortalece os músculos lombares e tendões. Assim, os usuários que estão enfrentando problemas com a coluna, são capazes de treinar lentamente as costas, movendo-se gradualmente para o treinamento avançado.

Em última análise exerce sobre hiperextensão são úteis para as pessoas que levam um estilo de vida inativo sedentário. Afinal, este grupo da população mais propensos a sofrer de todos os tipos de curvaturas da coluna vertebral, osteocondrose, hérnia intervertebral. O exercício físico regular para permitir hiperextensão muito em breve para se livrar desses problemas, promover a formação da postura bonita, anatomicamente correto.

Dicas para escolher

Para selecionar um verdadeiro instrutor prático para hiperextensão, quando você compra deve prestar atenção aos seguintes pontos:

1. Recomendado para parar com um poderoso modelos de design. É melhor se o dispositivo não terá restrições em peso.
2. De particular importância é a estabilidade do simulador. Instalado no banco, o usuário não deve oscilar ou slide, o risco de lesões.
3. Simulador para hiperextensão deve ter uma ampla plataforma para a posição de pé. variantes boas-vindas com revestimento de deslizamento.
4. É desejável que o recheio interno de elementos moles do simulador tem sido resistente, mas não causar qualquer desconforto durante o curso.
5. Deve dar preferência aos modelos que oferecem grandes oportunidades para ajuste flexível dos parâmetros para as necessidades individuais dos usuários.

Técnica exerce hiperextensão

Muitas vezes, um treinador para trás hiperextensão operados por usuários francamente erradas. Alguns recém-chegados não estão familiarizados com os dispositivos do plano, trabalhar em demasiado grande amplitude, de volta excessivamente dobrados, fazer um monte de outros erros.

Para evitar danos à sua própria saúde, é necessário considerar como usar o simulador para hiperextensão:

1. Posição inicial – um simulador é regulada sob o corpo das configurações do usuário. Os rolos dianteiros estão localizados nas coxas da zona de dobragem. titulares perna estão situados numa posição acima do tendão de Aquiles. Além disso infestar pé sob o cilindro, a parte traseira assume uma posição de nível alinhados com as pernas esticadas.
2. exercícios começar – após a adopção da posição inicial, mostrada nos músculos glúteos tensão. Utilizador "quebra o" invólucro através do simulador rolos dianteiros e inclina-se para baixo até que o corpo não vai dobrar em um ângulo de ⁶⁰ °. Mãos cruzadas sobre o peito, após o que um corpo de elevação e um corpo de volta para a posição de partida. Fazer os exercícios de acordo com a técnica adequada envolve abaixando o corpo para respirar e subir para exalar.

Erros comuns no desempenho de hiperextensão

Um dos principais erros característicos para principiantes projeta-se excessivamente baixo abaixando corpo quando o corpo atinge um ângulo de curvatura de ⁹⁰ °. Tal forma de realização do exercício só é possível para as pessoas com um forte, de volta saudável.

Ele não traz absolutamente nenhum benefício muito grande desvio na fase de recuperação de habitação. Esta abordagem para a formação só aumenta o risco de prejuízo para a lombar, como resultado de estresse excessivo sobre as vértebras.

decisão errada no trabalho favor de acordo com a amplitude total. Fazendo uma rápida movimentos, deslumbrantes sobre o pêndulo não fornece a carga necessária sobre os músculos e tendões.

Muitas vezes, quando se envolver nos hiper jovens atletas sobre-dobrar as pernas nas articulações do joelho. Para participar nesta opção não é recomendada. técnica adequada envolve endireitar o corpo.

Alguns atletas tentar o mais rapidamente possível para fazer parte de trás do alívio, recorrendo ao uso de pesos. Para fazer iniciantes assim também não vale a pena. Inicialmente, o trabalho deve ser "vazio", porque para obter uma lesão nas costas, aplicando-se o peso extra é um piscar de olhos.

em conclusão

Como pode ser visto, por um banco de hiperextensão são simuladores eficazes, que permitem que lições para fortalecer a coluna lombar, protegendo o atleta de uma lesão lombar. Exercícios regulares permitem rapidamente para preparar o sistema músculo-esquelético para realizar exercícios de força, formam uma postura saudável.